Kui teie partneril on halb päev, lihtne tekst võib olla suurepärane viis näidata, et olete tema tagasi saanud. Isegi kui te pole kindel täpselt Mida öelda, solidaarsustunne võib tähendada palju, olgu see siis stenogrammi, mõne lause või hoolikalt kureeritud emotikonide kujul. Usu ja ühtsuse väljendamine oma partneri suhtes võib aidata tõsta nende tuju, enesekindlust ja väljavaateid just nii palju, et aidata neil isegi kõige halvematel päevadel üle elada.
Rääkisime kahe eksperdiga - mõlemad litsentseeritud kliinilised psühholoogid ja suhtedünaamika eksperdid -, kes rääkisid meile kui tõhusad võivad need näiliselt tagasihoidlikud kiindumuse ja/või tähelepanuavaldused olla möödunud päeva taaselustamisel viltu. Ja olenemata sellest, kas see on töö, isiklikud asjad või mõni hall ala nende vahel, võivad need tekstid koormale raskelt kaasa aidata.
Ilmselgelt teate oma suhet paremini kui meie ja meie eksperdid. Ehkki need tekstid saadetakse tõenäoliselt sõna-sõnalt, proovige vaadata nende sõnumi mutreid ja polte, et saaksite veenduge, et saadaksite teie partnerluse piires ainulaadse ja tähendusrikka tervituse, järeletulemise või kaastundeavalduse. Igal juhul on need soovitused kureeritud ja ekspertide poolt heaks kiidetud, et saaksite neid järgmisel korral kasutada, kui teie partneril on mõni neist päevadest.
1. Mida ma saan aidata?
Teeme selle varakult kõrvale, sest eeldades, et olete armastav partner, soovite aidata. See on trikk. Aga miks on nii oluline otse välja öelda? Psühholoogi sõnul Dr Heidi Heimler, võib see küsimus avada teie kahe vahel dialoogi, mis võib viia potentsiaalsete läbimurdeni. "Vältige oma partnerile ütlemist, mida ta vajab," ütleb Heimler. "Selle asemel, et pakkuda lahendusi, küsige. Isegi kui neil pole aimugi, mida nad vajavad, tunnevad nad end hästi, teades, et olete pakkunud. Nii nüri kui see ka ei kõla, on see ajaproovitud abi, mida nad tõenäoliselt hindavad.
2. Mul on sind oma südames.
Või midagi sarnast magusat. Võite seda fraasi kohandada vastavalt oma ainulaadsele "paaride vestluse" kaubamärgile, kuid pidage meeles põhiideed. Lõppude lõpuks on eesmärk anda oma partnerile teada, et mõtlete tema peale. Üle parda minemine võib tunduda tobe, kuid mõnikord on dr Heimleri sõnul rumal just see, mida olukord vajab. "On hea anda kellelegi teada, et ta on teie universumi keskpunkt, eriti kui nad tunnevad, et nad vaatavad sissepoole," ütleb ta. Andes neile teada, et nad on olulised, võib nende fookuse nihutada sõnadelt "kõik on kohutav" asemele "minu elus on tõesti hea asi, nii et kõik pole halb".
3. Töötame selle nimel, et muuta ülejäänud tänane päev paremaks.
Kui meil on nõmedad päevad, keskendume laseriga halvale. Me unustame, et praegune segadus ei ole maailma lõpp. Sõbralik meeldetuletus võib aidata kurbust leevendada. "Siin on võti välja suumimine," ütleb dr Heimler. “Sellise tekstiga saab inimene, kellel on raske päev, vaadata laiemat pilti. Ta võib praegu nihkuda keskendumiselt tõeliselt halvale nägemusele meeldivamast ja hiljem positiivne." Pakkuge julgelt konkreetseid soovitusi, kuidas ülejäänud päeva sisustada parem ka. õhtusöök. Netflix. Midagi, mida teate, tõmbab teie partneri tähelepanu mõneks ajaks elust kõrvale.
4. Hoia mind kursis.
See võib tunduda isikupäratu ja tõrjuv, kuid see on viis ruumi pakkumiseks. Võite selle fraasi lisada mõne näpunäidetega, et see ei tunduks nii "asjalik", kuid põhiolemus on teie teavitades, et tunnete oma partneri päeva kulgemise vastu tõsist huvi ja soovite seda toetada neid. "Kui asjad aina kuhjuvad, võib inimene tunda, et universum on nende vastu vandenõu," ütleb dr Heimler. "Nad võivad tunda end valesti mõistetuna ja üksikuna. Andes neile teada, et sa on huvitatud sellest, kuidas asjad kujunevad, näitab, et hoolite ja et nad saavad teid värskendada nende mugavus.”
5.[Kallista emotikon], [Kiss emoji] jne.
Olge digitaalsete ikoonide jada abil loominguline ja saatke need oma haigele partnerile. Miks? Kliinilise psühholoogi sõnul Dr Bethany Cook, see väike trikk on juurdunud emotikonide tekitatud neurokeemilises reaktsioonis. "Kujutledes, et keegi, keda sa armastad, sind kallistab või musitab, võib aju panna arvama, et ta tõesti teeb seda," ütleb ta. "Nii et kui teie partner näeb emotikone, saab ta tegelikult oksütotsiini - "armastuse hormooni" - tõuke. teie tekstist." Virtuaalse embuse saatmine on suurepärane ka siis, kui te pole välja mõelnud õigeid sõnu, mida lihtsalt öelda veel.
6. Mäletate, kui arvasite, et ei saa X-i, Y-i ja Z-ga hakkama? No tegid!
Nüüd on aeg kiirendada oma partneri oma enesekindlus. Ükskõik, kas ta on asjaajamine nõme bossiga tööl, keeruline päev kodus või raevu tekitavad pereprobleemid, on tõenäoline, et nad on varem sarnases olukorras olnud… ja ellu jäänud! "Kui me oleme ärritunud, ei tööta meie aju "põhjusest" lähtudes," selgitab dr Cook. "Selle asemel töötavad nad keskajust, emotsionaalsest keskusest. Kui saadate oma partnerile sõnumi, mis ühendab nad tagasi aju esiosaga, kus toimub arutluskäik, võib see aidata tal uueneda ja meelde tuletada, et see on tal olemas!”
7. Võtke täna õhtul aega lõõgastumiseks. Mul on kõik.
Mitte passiiv-agressiivsel "mis iganes" viisil. Kuid tõelise julgustuse vormis, milles öeldakse, et kui teie partner suudab end oma päevast välja kaevata, on kõik, mida ta tunneb lõõgastumiseks või stressi leevendamiseks teha. „Luba olla üksi tundub väga vabastav,” ütleb dr Cook. "Peate oma partnerit piisavalt hästi tundma, et otsustada, kas see on midagi, millele nad reageerivad, kuid kui käskida neil pärast rasket päeva teha kõike, mida nad vajavad, on armastuse näitamine. Mõned inimesed ei pea omaette olemist meeldivaks, kuid need, kes seda naudivad, saavad seda harva. Kui teie partner kuulub viimaste hulka, tehke end napiks, et ta saaks keskenduda ja end kokku võtta.
8. Ma tühistan oma plaanid, et saaksime täna õhtul koos aega veeta.
Teisest küljest võib-olla ei mõtle teie partner muule kui teie nägemisele, et muuta päeva paremaks. Kui annate talle teada, et seate selle elluviimiseks prioriteedid ümber, võib see olla kasulik ja autentne viis valguse tunneli lõpus heledamaks muutmiseks. "Mõned abikaasad saavad koos kvaliteetsest ajast tõesti kasu ja naudivad seda," ütleb dr Cook. "Kui teie partner näeb, et olete nõus temaga koos aega veetma, võib see anda neile midagi, mida oodata ja "üle saada" halb päev." Isegi kui te ei kavatse tühistada, andke oma partnerile teada, et te ei kavatse seda teha, et saaksite rangelt kohal olla. neid.
9. Hindan kõike, mida minu/pere heaks teete.
Halbadel päevadel tunneme end väärtusetuna. Tundub, et raske töö jääb veidi märkamatuks ja hoolimata sellest, mida me teeme, ei piisa sellest kunagi. Tuletage oma partnerile meelde, et näete neid – nende pingutusi, panust, ohverdusi jne. – aitab neil mõista, et neid hinnatakse seal, kus see loeb. "Kui öelda oma partnerile või abikaasale, et hindate kõiki nende ohvreid ja jõupingutusi, see annab jõudu," selgitab dr Cook. „Millal sa viimati tänasid oma abikaasat selle eest, et ta on lihtsalt tema ise? Suuliselt tunnustades kõike, mida teie partner teie toetamiseks teeb – samal ajal žongleerides ka oma kohustustega – võib tõesti motiveerida kedagi, kes võib arvata, et tema jõupingutusi jäetakse tähelepanuta.
10. Kas soovite oma päevast rääkida?
Te ei taha näha, et teie partner haiget teeb. See on arusaadav. Kuid kui annate neile võimaluse dikteerida, kuidas nad oma jabura päeva dekonstrueerimisega toime tulevad, võib see leevendada potentsiaalset stressi, mis tuleneb sellest, et nad peavad kõik liiga vara uuesti läbi elama. "Mõnikord võib tõesti halvast päevast üle saada veidi aega," selgitab dr Cook. "Paljud inimesed tulevad toime sellega, et sulguvad emotsionaalselt ja tõesti ei taha sellest rääkida. Küsides oma partnerilt kui ta tahaks välja öelda – selle asemel, et eeldada, et see nii on – võimaldab teil saada teadlikumaks oma olukorda ja kohandage vastavalt vajadusele. Sel juhul on partnerile ruumi andmine parim viis näidata, et olete lähedal.
