Kõik teevad testosteroon, ja tootmine aeglustub vananedes. Cisseksuaalsete meeste jaoks on testosterooni maine kõige soovitavalt meheliku juurena sageli ületähtsustatud – libiido, füüsiline jõud, energia ja isegi enesekindlus — võib panna selle vananemise elemendi ülima vaenlasena tundma. Meeste terviseruumid on täis näpunäiteid ja tooteid, mis tõotavad tõsta testosterooni taset – ja see algab, nad ütlevad teile, mida te sööte. Kuid kui soovite oma dieeti täiendada toiduainetega, mis suurendavad testosterooni taset ja jätate välja toidud, mis tapavad testosterooni, võiksite astuda sammu tagasi. "Ei ole ühtegi mudelit, mis sobiks kõigile dieedi mõju testosteroonile," ütleb Jake Fantus, M.D., androloogia kliiniline dotsent Chicago ülikooli Pritzkeri meditsiinikool.
Kui rääkida testosterooni tasemest, on kehal tegelikult ainult kaks vahemikku: piisavalt ja mitte piisavalt. Tervetele, noorematele cis-meestele, kellel on normaalne testosterooni tase (vahemikus 300 ja 1000 nanogrammi vere detsiliitri kohta
Kõigil teistel soovitab Fantus visata aknast välja idee ainsast testosterooni suurendavast supertoidust – see idee, mis veebis sageli esile kerkib. Teatud toitude kohta esitatud väited võivad näida olevat uuringutega hästi toetatud, kuid paljud neist võivad tuleneda kas üsna suurest arvust oletustest või toitumisteaduse väärtõlgendustest.
Mõelge kapsale, mida sageli nimetatakse toiduks, mis võib östrogeeni alandades kaudselt tõsta testosterooni taset. Meeste tervissoovitab et kapsa söömine "vabastab teie vere tüdrukute hormoonidest" tänu selles sisalduvale kemikaalile, mida nimetatakse indool-3-karbinooliks. Nad viitavad Rockefelleri ülikooli uuringule, mis leidissuurenenud tasemed uriini östrogeenidest, kui õpilastele anti 500 mg indool-3-karbinooli päevas – sama palju leiti umbes pooles kapsas. Leiud on tõelised, kuid siin on veel see, mis uuringu kohta tõsi: see on aastast 1997, selles osales ainult seitse meest osalejad ja mis võib-olla kõige tähtsam, sõna "testosteroon" ei esine lehes kordagi ise. Pole päris väärt nelja kapsa nädalas maha söömist.
Muud testosterooni taset suurendavad "supertoidud", nagu munad, edendatakse suures osas loommudeli leidude põhjal, mida pole veel inimestel võimalik korrata. Mõnda, nagu kakaod, on uuritud ainult meestel, kellel on testosteroonipuudus. Ja seal on terve rühm toite, sealhulgas austrid, mille negatiivsed küljed, kui sööte piisavalt testosterooni taset suurendava kasu saamiseks (austrite puhul, tsingi mürgisus), kaaluvad oluliselt üles võimaliku kasu.
Mõned mehed ei otsi testosterooni toidavad toidud, vaid konkreetsed dieedid võivad nende arvates aidata meheliku ideaali poole püüdlemisel. Endine personaaltreener Fantus on näinud, kuidas sõbrad proovivad lihasmassi kasvatamiseks liharikkaid dieete, kuid ta tunneb muret teatud mikrotoitainete puudumise tundmatute mõjude pärast. Koos lihasööja dieet, "sa saad nagu kogu oma rasva kätte, saad oma valgu… tõenäoliselt ei oleks sul rauapuudust," ütleb ta. "Aga mõte on selles, et võib juhtuda muid asju. Ja need võivad põhjustada erinevat tüüpi tagasiside pärssimist - kas tsentraalselt või lokaalselt munandis -, mis võib teie testosterooni taset kahjustada.
Mõnede testosteroonivaegusega meeste puhul on üldised toitumismuutused (mitte konkreetsed toidud). saab mõjutada testosterooni taset. Olemine ülekaaluline Fantus ütleb, et see võib põhjustada cis-meestel testosterooni puudulikkust ja "need inimesed saavad dieedi ja treeninguga muuta oma elustiili", mis võib aidata tõsta nende testosterooni taset kehakaalu langetamise kaudu. Seda tüüpi toitumismuudatusi on kõige parem teha arsti abiga ja need peaksid alati hõlmama erinevaid toite. "Ma ei usu, et mis tahes ülipiiranguga dieediga jõuate esikohale," ütleb Fantus.
Fantus peab toitumist ja testosterooni tootmiseks mõeldud toidulisandeid puudutavat arutelu osaks "suurest arusaamatusest, mis patsientidel on testosteroon teeb seda." Testosteroon mängib olulist rolli paljudes kehasüsteemides, kuid nende süsteemide lisamine ei pruugi olla lahendus vankuma.
"Inimesed, kes tulevad, on nagu:" Ma lihtsalt tahan, et mu testosteroon oleks kõrgem," ütleb ta mõne oma patsiendi kohta. Selle asemel soovitab Fantus keskenduda "lõppmängule", jagada oma arstiga täpset muudatust, mida soovite teha, või põhjuseid, miks olete mures potentsiaalselt madala testosterooni pärast. Kuna teie testosteroonitase on vaid number ja "tavaliselt, kui ma parandan kellegi erektsiooni, ei huvita see number enam."
