Kas sa saad mu selga hõõruda? See on tavaline taotlus, sest kelle lihased pole eriti pika seismise, istumise päeva lõpus pingul, rõhutades, tagaajamine ja lapsekandmine? Kuid olgem ausad, kui me sellega nõustume, oleme sageli süüdi selles, et teeme midagi enamat kui anname oma partneriks pooliku õlgade pigistamine, samal ajal kaela kõverdades, et vaadata kõike, mis ees ekraanil on meist. Ja kui me kõik oleme ausad, läheb see mõnikord korda.
Aga siis on teine kord, kui tead õiget massaaž on korras ja te sirutate ihupiima ja lõdvendate sõrmenukke ja pingutate, sest teie partner vajab seda ja hea massaaž – see tähendab selline, kus keskendud ainult massaažile – on stressi maandamine, lõdvestus ja kudemine, kingitus. Nendel aegadel on mõistlik mõned põhitõed selgemaks teha – millist survet pakkuda; millised löögid on parimad — sest viimane asi, mida sa tahad, on jätta neile rohkem stressi ja pingul lihaseid kui alustades.
Niisiis, kuidas teha head massaaži, ei, suurepärast? Siin on kuus näpunäidet, mida järgmisel korral meeles pidada.
1. Laske oma partneril lamada näoga maas
Muidugi saate nende õlgu ja kaela pigistada, kui olete koos diivanil. Kuid litsentseeritud massaažiterapeudi ja Body Mechanics Orthopedic Massage'i omaniku Beret Loncari sõnul on massaaž kõige tõhusam, kui inimene lamab näoga allapoole. Põhjus on lihtne: "Soovite vältida oma partneri lisatööd, istudes püsti ja oma keha toetama," ütleb ta.
Tasane pind – nagu kindel voodi või põrand koos mati või tekiga – on ideaalne ja patju saab kasutada, et pakkuda rohkem alust, kui hakkate survet avaldama. "Sa tahad liikuda," lisab Locar. "Ja soovite, et teie partner jääks lõdvemaks jäämiseks neutraalsesse asendisse."
Kui teie partner on rase või ei saa muul põhjusel näoga pikali heita, soovitab Loncar lasta tal istuda toolil ja toetuda. ette lauale, kasutades samal ajal käsi (risti, lamades neil nagu padja), et toetada oma pead, kaela ja õlad.
2. Kasutage õiget losjooni või õli
Massaaživesi ja õli niisutavad ja toidavad nahka, vähendades samal ajal hõõrdumist, võimaldades massööri kätel kergemini üle naha liikuda. Ja olenevalt lõhnast lisavad nad elamusele ka veidi täiendavat aroomiteraapiat. Massaažiterapeudid kasutavad tavaliselt losjooni kliinilisteks rakendusteks, kuid Loncar ütleb, et ükskõik milline kreem või õli, mis teil kodus on, sobib hästi maha hõõruda.
Loncar ütleb, et losjoonide ülesanne on võimaldada kätel üle naha libiseda. "Nii et kõik, mida te kasutate, sõltub isiklikust eelistusest." (Oleme üsna erilised Shea Moisture’i lavendli ja metsiku orhidee losjoon ja õli) Kui olete näpuotsas, sobib hästi üldine kehakreem. Kasutage peenraha suurust kogust ja jätkake sealt; teie partner ei ole pühapäevapraad.
3. Andke õige rõhk
Seljamassaaž ei ole olukord, kus "pole valu, pole kasu". Sa hõõrud kellegi lihaseid, mitte ei pane kokku Ikea kappi. Liiga tugev vajutamine võib põhjustada verevalumeid ja valulikkust, liiga kerge silitamine aga kõditõmbeid. Ideaal: "Rõve võib olla segadusttekitav, kuid selja hõõrumisel eelistavad enamik inimesi puudutust, mis sarnaneb rätiku õrna väljaväänamisega," ütleb Loncar. "Te otsite just piisavalt raskust, et lihaseid osaliselt, mitte täielikult kokku suruda." Igaüks on erinev. Kuid alustage Loncari kirjeldatud niiske rätiku tehnikaga, seejärel kuulake oma partneri näpunäiteid, et oma survet vastavalt üles- ja allapoole tõsta, kuni jõuate magusasse kohta.
4. Pöörake tähelepanu oma partneri signaalidele
Masseerides keskenduge sellele, kuidas teie partneri keha reageerib. Kas nad pingutavad või tõmbavad eemale? Kas nende hingamine muutub ebaühtlaseks? "Need kõik võivad olla märgid, et surve on liiga suur või liiga väike," ütleb Loncar.
Hea reegel: kombineerige sügavat survet aeglasemate liigutustega, kasutades rusikaid, sõrmenukke, pöidlaid või käsivarsi – kõigil neil on erinevad konkreetsed eelised. Nukkidel on kenad servad, mida saab kasutada tekstuuri lisamiseks. Pöidla ümarat pinda saab kasutada kaevamiseks. Ja teie laiad, lamedad käsivarred? Need sobivad suurepäraselt suurte alade kokkupressimiseks. Lisaks ütleb Loncar, et kindla ja laia käe kasutamine – näiteks ainult sõrmeotste asemel – aitab minimeerida tahtmatuid massaaži kõditusi.
5. Vältige teatud alasid
Tõenäoliselt teate seda juba. Aga seda tasub korrata. "Kõik, millel on luu peal vähe polsterdust, nagu lülisammas, on surve avaldamisel ebamugav," ütleb Loncar. "Võite neid puudutada ja nende ümber töötada, lihtsalt ärge suruge neile liiga kõvasti alla, sest see ei anna anda ja võite oma partnerile kogemata haiget teha."
Samuti ei soovita ta vajutada piirkondi, kus on palju närve, veene või artereid, nagu näiteks rangluu kohal, ribi ääres. puuris või kaenlaalustes – kuna need on enamikul inimestel äärmiselt tundlikud ja võivad põhjustada äkilisi aistinguid, mis võivad rikkuda teie partneri lõõgastus.
6. Kiired löögid = stimuleerivad; Aeglased löögid = rahustav
Massaažiterapeudid, nagu Loncar, käivad koolis, et nad saaksid õppida tõhusate massaažitehnikate nüansse. Amatööridele soovitab ta siiski mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teie võlukäsi juhtida.
"Üldiselt on kiired löögid stimuleerivad, aeglasemad aga rahustavad," ütleb ta. "Kuna seljal on pikad lamedad lihased, kipume massaaži ajal tegema pikki lööke." Loncar ütleb, et insult on liikumisperiood enne käte või käte uuesti tõstmist.
Pikad löögid, nagu need, mis on kõige tõhusamad seljal, nõuavad järjepidevat survet, et olla tõhusad ja neid saab harjutada, lohistades oma peopesad partneri õlgadelt alla vöökohani. Kui teie partner soovib rohkem survet või otsest survet, võite järgida sama teed, kasutades käsivarsi või sõrmenukke. Loncar lisab, et teravamaid aplikaatoreid, nagu küünarnukk või ühte sõrme, saab kõige tõhusamalt kasutada lihavamates piirkondades – piirkondades, kus on piisavalt lihasmassi, et lasta neil sisse vajuda – nagu lõksud ja tuharalihased.
Nii et see on olemas. Pöörake tähelepanu oma partneri signaalidele, hoidke survet õiges kohas ja õppige paar lööki ning teie massaažid on nõudlikud.
