Õllekõht pole lihtsalt ülikooliaegade jääk. Isegi kui te Bud Lightsi alla ei lülita (või kütteväärtusega IPA-d) nagu varem, on suure tõenäosusega su õllekõht kasvanud. vanus, stress, toitumisharjumused ja treeningutest ilmajäämine on kõik selles süüdi. Kuid isegi kui muudate selle kõigega kursi, saate a lame kõht jällegi võib olla peaaegu võimatu. Liigsest rasvast vabanemine on aga pingutust väärt. Sest maPole vahet, mis nimetus teil oma kõhurasva jaoks on – õllekõht, potikõht, tagavararehv – liiga palju kõhurasva on ebatervislik.
"Õllekõhu ehk kõhu rasvumise probleem seisneb selles, et see on seotud paljude terviseprobleemidega, nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet, kõrge kolesteroolitase, erektsioonihäiredja rasvmaksa haigus," ütleb Pouya Shafipour, M.D., Paloma Healthi perearstispetsialist. "Kõhurasv on seotud ka suurema suremuse riskiga. Nii et see on võib-olla füüsiline omadus, millest te ei vaimustu, kuid mis võib teie eluiga lühendada. Siin on teie mänguplaan.
Mis põhjustab õllekõhu
Kõhupiirkonna rasvumine on kaheosaline probleem, mõne teguriga saate kontrollida ja mõnda mitte. Esiteks on üks põhjusi vananemine, millega ei saa te palju teha, kui te pole Benjamin Button. "Kui jõuame teatud vanuseni, muutub keharasva jaotus nii meestel kui naistel," ütleb Shafipour. "Samuti on palju lihtsam salvestada lisaenergiat rasvana." See rasvamuutus võib juhtuda varem, kui arvate kõhurasva kogunemise suurenemine alates 30. eluaastast.
Elustiilivalikud võivad mõjutada ka kõhurasva ja neid, mida teil on teatud mõju, ütleb Abby Grimm, R.D., ettevõtte registreeritud dieediarst. FWDfuel Sports Nutrition. "See võib hõlmata halba veresuhkru reguleerimist, kui süüakse liiga palju rafineeritud süsivesikuid, mida leidub küpsistes, krõpsudes, kreekerites ja saias," ütleb Grimm. "Kui need süsivesikud ei harju ära treening ja liikumine, säilitatakse neid rasvana." Stress võib suurendada ka kõhurasva, kuna see ajab kortisooli, rasva talletava hormooni, ülekoormamisele.
Ja loomulikult on seal õlut ja muud alkoholi. "Alkohool ei too kaasa mitte ainult liigset kaloritarbimist, vaid paneb maksa detoksifitseerimisel kõvasti tööd tegema, nii et see kulutab vähem aega teiste rasvavarude põletamisele," ütleb Grimm. "See põhjustab tahtmatult kõhurasva."
Kuidas õllekõhust lahti saada
Pole ühtegi võlukuuli, mis su õllekõhu automaatselt kaduma paneks. Sarnaselt üldisele tervisele ja heaolule viivad kõik teed tagasi dieedi ja harjutus. Proovige neid strateegiaid vöökoha vähendamiseks.
Vähendage suhkru tarbimist
"Üks suuremaid kõhurasva süüdlasi on suhkur," ütleb Shafipour. "Lihtne on öelda, et "lõigake suhkur välja", kuid selle rakendamine on keeruline. Selle asemel alustage sellest, et ärge tehke suhkrut nii kättesaadavaks, et ärge ostke suhkrurikkaid toite ja hoidke neid oma köögis. Kui peate füüsiliselt jäätist tooma minema, nõuab see palju rohkem pingutust ja võib teid selle tegemisest eemale peletada.
Shafipour ütleb, et lisaks suhkru tarbimise jälgimisele (mis sisaldab muide ka alkoholi ja õlut) on lihtne häkkimine söögi ajal tähelepanu pöörata. Istuge maha, ärge kiirustage ja ärge tehke mitut ülesannet (st ärge kerige oma telefoni samal ajal), et teie seedesüsteem ja aju saaksid sünkroonida. Nii saate minimaalse pingutusega vältida ülesöömist ja kilode kaotamist.
Kui otsite toidust inspiratsiooni, soovitab Grimm otsida valgurikkaid toite (munad, pähklid, lahja kana ja veiseliha), mis ei sisalda tärklist. köögiviljad (suvikõrvits, spargel, tumedad lehtköögiviljad, tomatid) ja komplekssed süsivesikud, nagu kinoa ja pruun riis, plaat.
Vahetage viski vee vastu
See, mida jood, võib olla sama oluline kui see, mida sööte. Lisaks õlle ja alkoholi piiramisele on Grimm sõnul hüdreeritud püsimine hoidmise võtmeks ekstra rasv väljas. Püüdke juua pool oma kehakaalust untsides vett päevas. Nagu kohvi, jooge end mitte rohkem kui kahe tassiga päevas kui kofeiin võib tõsta kortisooli taset.
Tule oma tagumikust maha
"Istumine on vaieldamatult üks suurimaid terviseprobleeme, millega inimesed tänapäeval silmitsi seisavad, " ütleb Shafipour. Eesmärk on 30 minutit liikumist päevas. See võib olla ükskõik milline – sörkjooks, jalutuskäik, rattasõit või mis iganes teile meeldib, mis tõstab teie pulssi ja hoiab teid aktiivsena (vaadake meie suurt Alustuseks meestele mõeldud parimate harjutuste arhiiv). Jalutuskäik pärast õhtusööki võib samuti olla kasulik taktika kõhurasva vähendamiseks ja hilisõhtuseks suupisteks köögist eemal hoidmiseks, ütleb Grimm. Kui olete saavutanud tõusu, tõstke oma aktiivsust kolm korda nädalas 60 minutini päevas.
