Lisage see oma spordivigastuste loendisse, mida te pigem ei saa: diastasis recti, kõhupiirkonna lõhenemine, mis võib põhjustada kõike alates kergest ebamugavustundest kuni tugeva valuni. Diastaas recti parandamiseks võib vaja minna nädalaid või kuid taastusravi või isegi operatsiooni. Õnneks võivad kergematel juhtudel aidata kõhulihastele suunatud diastasis recti harjutused.
Kui olete diastasis rectist üldse kuulnud (mida te tõenäoliselt pole), võis see olla seotud teie naise sünnitusega. Seisund mõjutab kõige sagedamini rasedaid (umbes 60% neist areneb see välja, vastavalt Clevelandi kliinik), kõige sagedamini nende ajal kolmas trimester kui kasvav loode surub üles ja välja vastu kõhuseina. Kui see juhtub, kõhusirglihas — need kaks vertikaalset lihasriba, mis moodustavad nn kuuspakk - hakka eralduma. Pärast sünnitust, kui keeglipall on eemaldatud, tõmbuvad kõhulihased uuesti kokku. Või vähemalt peaksid. Kui nad seda ei tee, nimetatakse seda diastasis recti.
"Diastasis recti on kõhu sirglihaste ebanormaalne eraldumine," ütleb
Kuid mõnel juhul kaotab kude oma elastsuse ega tõmbu enam kokku. Selle asemel moodustub punn. “Üldiselt näete sirglihaste vahel nähtavat tükki, " ütleb Masci. "Tavaliselt on kühm seistes hullem ja lamades lamades väheneb."
Rasedus on naiste seisundi peamine põhjus ja mehed võivad selle haigestuda, kui nad kannavad oma keskosas liigset raskust. "Meestel võib rasvumine või kõhuorganite haigused, nagu maksa või põrna suurenemine, põhjustada diastaase, " ütleb Masci. Seda seisundit võib põhjustada ka kilode korduv juurdekasv ja kaotamine.
Ja kui kannate keskelt veidi lisavarustust ja juhtute ka raskusi tõstma – olge ettevaatlik. "Üldiselt näeme diastasis recti spordialadel, kus mehed on suuremad ja peavad kasutama kõhulihaseid. lihaseid, et suurendada survet, nagu jõutõstmises ja kergejõustikus, nagu kettaheide või kuulitõuge," Masci ütleb.
Diastasis Recti remont
Kõhulihaste korduva pinge korral viib nende eraldumiseni, aja jooksul võib see põhjustada teie tuuma nõrkust. See omakorda toob kaasaraskused esemete tõstmisel ja suurenenud risk alaselja valu, vaagnavalu, ebamugavustunne ja kusepidamatus. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, tasub oma arstiga rääkida, kuna see on kerge Kui te ei tea, mida otsite, võib diastasis recti olla raskem märgata. Masci sõnul võib diagnoosimisel kasutada ultraheli.
Diastasis recti ravi sõltub suuresti eraldumise suurusest, mida mõõdetakse nii naba kohal kui ka allpool. Masci sõnul peetakse üle kolme sentimeetri pikkust vahet ebanormaalseks. Üle viie sentimeetri võib olla vajalik kirurgiline sekkumine. Tõenäoliselt kontrollib teie arst ka seda, kas sidekude on rebenenud ja auk on tekkinud – seda nimetatakse songaks ja see nõuab tõenäoliselt operatsiooni.
Diastaas Recti harjutused
Kui tühimikud on väiksemad kui viis sentimeetrit, võib arst soovitada füsioteraapiat harjutusi mis aitab tuua kõhu sirglihaseid üksteisele lähemale. Tehke siin käike vähemalt kolm korda nädalas, kokku umbes 15 minutit, et aidata parandada diastaasi (kuid loomulikult pidage kõigepealt nõu oma arstiga).
Plangud
Kuidas: Lange neljakäpukil. Laskuge alla küünarnukkidele, sirutades jalgu selja taha, toetudes varvastele. Moodustage pikk sirgjoon peast jalgadeni; hoidke 30-60 sekundit. Korda kaks korda.
Küljelauad
Kuidas: Lamage paremal küljel põrandal, toetades oma torso parema küünarnukiga. Sirutage jalad välja nii, et teie parema jala väliskülg on põrandale surutud ja vasak jalg on selle peal. Tõstke oma puusad põrandast üles, et luua sirgjoon õlgadest jalgadele. Hoidke 30-60 sekundit. Vahetage külg ja korrake.
Kätekõverdused
Kuidas: Alustage väljasirutatud plank-asendist (käed ja jalad sirged, käed õlgadest allpool). Painutage käsi nii, et küünarnukid oleksid suunatud ruumi taha, ja langetage rindkere põrandale. Sirutage käed ja naaske alustamiseks. Tehke kolm seeriat 10 kordust.
Slaidid kontsad
Kuidas: Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Vajutades oma paremat kanna põrandale, libistage oma paremat jalga ette, kuni jalg on sirge. Kaevake oma parem kand uuesti põrandasse, kinnitage oma kõhulihased ja tõmmake parem jalg tagasi algasendisse. Tehke viis korda paremal, viis korda vasakul.
Kõhu kokkutõmbed
Kuidas: Lamage põrandal, põlved kõverdatud, jalad tasased. Selgroo sees hoidmine neutraalsesse asendisse, pingutage kõhulihaseid ja hoidke seda viis korda. Lõdvestu. Korda 10 korda.
Vaagnapõhja harjutused
Kuidas:Kegels — mitte ainult naistele! Istuge või lamage mugavas asendis. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmmake oma sügavad vaagnalihased kokku, nagu prooviksite peatada uriini väljavoolu või blokeerida piere. Hoidke kuni viieni loetakse ja vabastage. Korda 5-10 korda.
Kerra tõmbama
Kuidas: Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Hingake välja ja kõverdage õlad maast lahti, hoides alaselg kontaktis põrandaga. Uuringud näitavad et selle harjutuse regulaarne sooritamine võib aidata vähendada kõhu sirglihaste vahelist ruumi. Hoidke kolm loendust ja vabastage. Tehke 10 korda.
Need harjutused iseenesest peaksid aitama teie kõhulihased uuesti kokku viia. Kui nad mitme nädala pärast seda trikki ei tee, rääkige oma füsioterapeudiga breketite ja neuromuskulaarse elektrilise stimulatsiooni kasutamisest, ütleb Masci. Uuringud näitavad et lihasstimulaatorite kasutamine koos harjutustega on parem kui ainult harjutus, et saada oma kõhulihased tagasi tervesse vormi.
