Maailm on kõrgsurve koht, eriti praegu ja eriti vanemate jaoks. Tasakaalustades tööd, lapsevanemaks olemist, rahalisi muresid, laiendatud perehooldust ja muid selliseid probleeme, on oht vanemate läbipõlemine on kõrge. Kui te ei tunne märke ära ega võta oma stressi leevendamiseks aktiivseid samme, on vaid aja küsimus, millal see teid valdab, tuues kaasa füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse.
Neid on palju terapeudi soovitatud näpunäited läbipõlemise vältimiseks või aidata ümbritsevatel inimestel sellega toime tulla. Kuid me mõtlesime: mida teevad terapeudid, kui nad tunnevad läbipõlemist? Millise taktika nad kasutavad, kui tunnevad hiilivat kurnatusohtu? Palusime end täita kaheksal terapeudil. Siin on see, mida nad ütlesid.
Plaanin asju, mida oodata
*Mul on asju, mida ootan iga päev. See aitab mul oma heaolupaaki tankida. Need on tavaliselt väikesemahulised esemed, näiteks pärast tütre magamaminekut Disney Plusi filmi "Wicked Tuna" vaatamine, valmistades perele mõnusa õhtusöögi. Alati, kui mu mees süüa teeb, tean, et see saab olema suurepärane. Räägin oma emaga telefonis enne päeva algust. See pole midagi suurejoonelist, kuid need asjad pakuvad mulle rõõmu ja ma hoolitsen selle eest, et iga päev oleks plaanis vähemalt üks asi. Minu jaoks aitab see, kui ma midagi ootan, tuju ja paneb väga kiire päeva kergemini mööda minema. –
Panen oma emotsioonid kirja
"Ma võtan pliiatsi ja paberi ning panen kirja kõik negatiivsed või soovimatud emotsioonid, mida tunnen. Kui see on paberil, saan ma nendest mõtetest lahti saada, mis tähendab, et suudan seda objektiivselt ja ratsionaalselt vaadata. Läbipõlemine juhtub siis, kui proovite kontrollida kõike, mis teie elus juhtub. Tahad kõike ennustada ja planeerida. Kui te pole ennustaja, ei saa te juhtuva tulemust kontrollida. Seetõttu lasin lahti minevikust ja tulevikust, et keskenduda siin ja praegu. –Jacquie Case, Emotsionaalse tervise konsultant
Töötan oma stressitsükli sulgemise nimel
"Mõelge oma loomulikule kalduvusele reageerida stressile ja tehke siis vastupidist. Irooniline on see, et me kipume reageerima stressile viisil, mis on meile kõige vähem kasulik. Näiteks kui olete inimene, kes loomupäraselt eemaldub ja isoleerub stressi korral, tehke aktiivseid jõupingutusi teistega ühenduse loomiseks. Mõelge raamatus pakutud seitsmele viisile stressitsükli sulgemiseks Läbi põlema Emily ja Amelia Nagoski: Füüsiline aktiivsus, hingamine, positiivne sotsiaalne suhtlus, nutt, naer, kiindumus ja loominguline väljendus. Leidke, milline neist seitsmest strateegiast teie jaoks kõige paremini sobib. Ma tean, et mulle läheb kõige paremini nutmine, naer ja positiivne suhtlus. Kui saan ühe neist kolmest asjast – või veel parem nende kõigi kombinatsioonist –, tunnen end paremini ja suudan jätkata. — Jessica Small, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut
Teen pause
"Puhka. Inimmõistus on palju tõhusam kui robotid ja arvutid, kuid see nõuab siiski lähtestamist. Kurnatus võib teie rakud lõhkuda ja teie aju lülitub automaatselt välja. Ohutusmeetme võtmiseks lõdvestage. Puhkusele minema. Keskenduge enesehooldusele ning seadke esikohale enda ja oma pere heaolu. Võtke päev välja ja veetke oma perega aega, tehes tagaaias süüa ja lugedes oma lastele, lauldes oma partnerile ja jalutades vanematega mäluteel. — Amelia Alvin, psühhiaater
Mul on erinevad toimetulekuoskused valmis
„Professionaalselt julgustan oma patsiente mõne nädala jooksul proovima ühte või kahte uut toimetulekuoskust, et näha, kas need toimivad. Toimetulekuoskused ei tööta üleöö ja ei pruugi töötada igas olukorras. Näiteks on aegu, mil lugemine ei tööta minu eest ja ma pean välja tõmbama teistsuguse toimetulekuoskuse. Pole hullu, leidke mõned toimetulekuoskused, mis teile sobivad, ja tehke neid. Pidage meeles, et mitte kõik toimetulekuoskused ei tööta ühtemoodi. Näiteks meeldib mõnele inimesele treenida. Kui paluksite mul toimetulekuoskustena treenida, naeraksin. See ei ole minu jaoks üldse lõõgastav ega laadimine. —Dr Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., litsentseeritud psühholoog
Ma keeran enesehinnangu helitugevust maha
„Võib-olla on minu jaoks kõige asjakohasem toimetulekuoskus heli vaiksemaks keeramine omakohus välistele piirangutele jõudmisel sinna, kus ma tunnen, et praeguseks peaksin olema. Mõned ütleksid, et see on meie standarditest loobumine või neist lahti laskmine; minu jaoks on see valiv olemine ja eristamine sellest, mis on oluline ja millesse tasub oma emotsionaalset energiat investeerida.
Võimalus eristada väärtusi, mis seda energiat nõuavad, on tugevus. Omada seda, kus ma olen, ja oma piiranguid, kui see pole seal, kus ma olla tahan, on väga ebamugav. Olen õppinud, et pausi harjutamiseks aja võtmine aitab mul taastada oma emotsionaalse, vaimset ja füüsilist energiat, samuti ruumi, et uuesti tutvustada mõtet, miks ma selle karjääri valisin või elutee. Me jätkame kasvu ja arenemist, muutudes iga uue kogemuse või eesmärgiga tajumises, nii et ma püüan oma parima, et aktsepteerida ja nautida iga päeva hetkest hetkesse. Pöörates tähelepanu erinevatele hetkedele, mis moodustavad terve päeva, näen ma piltide rullis kogu valikut. — Habiba Zaman, terapeut
Tunnistan tunnet ja hoidun jõudu avaldamast
„Kui tunneme end läbipõletuna, peame seda ennekõike tunnistama. Me võime sageli oma seisundit halvendada, kui püüame pidevalt "jõuga toime tulla" ja ignoreerime oma sümptomeid. Suure osa ajast võib ajakava selgeks tegemine, kui ainult üheks päevaks, olla tõeliselt kasulik värskendus. Päev, mil pole ühtegi koosolekut, võib olla väga kasulik. Mõned muud kasulikud näpunäited hõlmavad värskes õhus käimist vähemalt kord päevas, alkoholi ja ainete tarbimise vähendamist ning telefonivaba aega. Tea ka, et läbipõlemine võib laheneda. Kui me oleme raskustes, tunneme sageli, et läbipõlemine ei kao kunagi. Ta teeb seda, kuid peate pühenduma muudatuste elluviimisele, mida vajate nii lühiajaliste kui ka pikaajaliste muudatuste jaoks. — Dr Lauren Cook, Terapeut
