Kui lapsed on keskvigastus kortisool tungib läbi nende keha, pannes nad tegutsema pigem instinkti kui kavatsuse järgi. See on osa võitlusest või põgene vastusest – evolutsioonilisest bioloogilisest reaktsioonist, mis võimaldab meil seista silmitsi ohtlike olukordadega. Ravim? Võtke a sügav hingetõmme. See kõlab nagu kasutu tühiasi. See ei ole. Uuringud näitavad, et igivanadest nõuannetest sügavalt sisse hingata on tõeline kasu. Laste hingamisharjutused võivad olla võimas tööriist iga pere käitumise tööriistakastis.
Kuidas sügavad hingamised töötavad
Me kipume arvama, et tunded on abstraktsed, kuid ärritumisel on meie kehale käegakatsutav ja mõõdetav mõju. Kui me oleme stressis, adrenaliin ja kortisool tulvavad läbi keha. Süda hakkab kiiremini lööma, rasv ja suhkur suunatakse vereringesse, et pakkuda kättesaadavat energiat ning meie meeled muutuvad teravamaks. Millal murelik, kipume sagedamini hingama, mis suurendab süsihappegaasi hulka organismis. Veresooned reageerivad ahenemise teel, piirates verevoolu elunditesse ja kudedesse ning põhjustades vererõhu langust. See verevoolu puudumine on süüdi mõnedel inimestel paanikahoo ajal tekkivas tuimuses või kipitustundes.
Aeglased sügavad hingetõmbed muudavad need protsessid vastupidiseks. Mõõdetud sisse- ja väljahingamine aitab taastada keha süsihappegaasi taseme, lülitab välja võitle-või-põgene reaktsiooni ja aitab kehal puhata. Uuringud näitavad, et sügava hingamise harjutused vähendavad ärevus ja valu lastel ja isegi parandab nende testi tulemuslikkust.
Millal hingata
Praktikas, Dr Umakanth Katwa, viibiv pulmonoloog ja Bostoni lastehaigla Sleep Laboratory direktor ning Harvardi meditsiinikooli professor,ütleb, et on lasknud patsientidel ärevusravimitest vabanemiseks regulaarselt hingamisharjutusi teha.
Katwa sõnul on oluline harjutada regulaarselt sügavat hingamist, mitte ainult hädahetkedel. "Lapsed, kes on alguses ärevil, võivad kergesti sattuda paanikahoogudesse. Nad on juba äärel ja kui midagi sisse lööb, hakkavad nad järsku hüperventilatsiooni, " räägib Katwa. "Te harjutate iga päev, hingate iga päev aeglaselt, isegi kui te pole ärevil, ja siis isegi siis, kui muutute natukeseks murelik, on teil piisavalt ribalaiust, et mitte servast maha kukkuda. Harjutage sügavat hingamist
Sügava hingamise harjutamine
Alustuseks käsib Katawa patsientidel suu sulgeda. Nina kaudu hingamine sunnib teid automaatselt aeglustuma, hingama kauem ja kasutama diafragmat. Vanemad saavad jälgida lapse kõhtu, et teha kindlaks, kas ta hingab sügavalt. Kui nende rindkere liigub, hingavad nad tõenäoliselt pinnapealselt.
Kuidas sügavalt hingata
- Sulgege suu ja hingake läbi nina.
- Veenduge, et kõht liigub, mitte rindkere ülemine osa, mis näitab sügavat diafragma hingamist.
- Harjutage regulaarselt sügavat hingamist, 2–3 korda päevas, mitte ainult hädaolukordadel. See aitab kujundada harjumust nii, et lapsed mäletavad seda, kui nad on hullunud.
Oluline hoiatus: kui lapsel on hingamishäire, näiteks astma, või kui te kahtlustate, et lapsel esineb, konsulteerige oma arstiga isikupärasema soovituse saamiseks. Ja olge alla 5-aastaste laste puhul ettevaatusega, mis on varaseim vanus, mil lastele tavaliselt astmadiagnoose antakse.
10 hingamisharjutust lastele
Hingamine ei pea olema midagi, mida laps iga päev alateadlikult teeb. Tegelikult võib teadvuse ja mängu toomine hingamistesse aidata neil keskenduda ja valmistuda hetkedeks, mil sügav hingamine viib nad tagasi algtasemele. Pole vaja hingamist harjutada, et olla igav, kui saate mängu kujutlusvõimet.
Kasti hingamine: Hingake sisse neli korda, hoidke hinge neli korda, hingake neli korda välja ja hoidke uuesti nelja loendi jooksul.
Kimalaste hingamine: Hingake aeglaselt sisse, seejärel hingake välja, tehes "bzzzz" heli nii kaua kui võimalik.
Õhupalli hingamine: Asetage käsi oma kõhule, kujutledes, et see on tühjendatud õhupall. Hingake sisse, visualiseerides, kuidas teie kõht õhupalliga täitub, ja pange tähele, kuidas teie käsi ja kõht tõusevad. Hoidke kaks korda õrnalt hinge kinni, seejärel hingake välja, tühjendades aeglaselt oma kõhuõhupalli.
Ujumise hingamine: Kujutage ette ujumist vee all ja kohal. Tõstke sissehingamise ajal käed üle pea, justkui tõuseks veest õhku otsima, seejärel sukelduge tagasi, tooge väljahingamise ajal käed külgedele ja veidi endast tahapoole.
Vikerkaare hingamine: Kujutage ette vikerkaart enda ees. Jälgige oma sõrme sissehingamisel vasakult paremale ja seejärel väljahingamisel paremalt vasakule.
Laisk kaheksa hingamine: Sissehingamisel tõmmake sõrm õhku kaheksakujuliselt, väljahingamisel korrake vastupidist.
Vuoristorata hingamine: Sirutage üks käsi enda ette nii, et vaataksite oma peopesa. Teise käega tehke jälgi iga sõrme ümber, hingates sisse, kui liigute sõrmega üles selle otsani, ja välja hingates, kui liigute sõrmega allapoole peopesa poole.
Kuuma kakao hingamine: Hoidke oma käes kujuteldavat kruusi kuuma kakaod. Hingake sisse, hingates sisse šokolaadilõhna ja välja hingates, puhudes auru jahutamiseks.
Jänku hingamine: Tehke kolm kiiret sissehingamist, nuusutades nagu jänku, seejärel üks pikk väljahingamine.
Kalade hingamine: Hingake viis tundi läbi nina sisse, täites põsed õhuga, ja seejärel puhuge õhk suu kaudu välja
Parimad hingamisharjutused
Praktika aitab, kuid abi võivad olla ka tooted. Need toed võivad aidata lastel õppida ja harjutada sügavat hingamist, nii et see muutub nende käitumistööriistade komplekti veelgi olulisemaks osaks.
Andke lastele vabadust ja muutke hingamine omamoodi mänguks, võimaldades lastel valida hingamiskaartide pakist harjutuse.
Neid kaunilt illustreeritud kaarte saab kohe alla laadida ja printida. Meeldetuletuseks riputage need lapse seinale või lamineerige need sahtlisse hoidmiseks.
Pinwheels võib olla suurepärane vahend kontrollitud hingamisharjutuste tegemiseks, kuna need tõmbavad lapsed endasse ja võimaldavad neil näha nende hinge liikumist. Laske neil aeglaselt hingata, öeldes, et nad paneksid tiiviku pikka aega aeglaselt pöörlema.
See raamat viib lapsed läbi 30 erineva mängulise, illustreeritud hingamisharjutuse alates vihmahoo hingamisest kuni küünlahingamiseni.
Kui lapsed hingavad läbi selle toru, tõusevad ja langevad silindrites olevad pallid, pakkudes visuaalset kujutab endast hingamise toimimist ja annab neile keskendumiseks midagi, mis muudab hingamise harjutamise rohkemaks huvitav.
Vanematele ja närvilisematele lastele pakub see raamat joonistusvihjeid ja hingamisharjutusi. Võite välja hingata, kui tõmbate joont laeva ja selle ankru vahele, või sisse hingates, kui tõmbate tuulelohe nööri. See sisaldab ka palju teavet selle kohta, miks hingamispraktika on nii kasulik, millal seda teha ja kuidas kvaliteetsemalt hingata.
See veider raamat loeb nagu lugu, juhtides lapsi läbi rea hingamisharjutusi, mis aitavad neil saavutada "maagilist hingamist". See on suurepärane viis enne magamaminekut lõõgastuda.
See raamat, mis on mõeldud 3–6-aastastele lastele piisavalt lihtsaks, pakub hõlpsasti järgitavaid hingamisharjutusi iga emotsiooni jaoks, alates vihast kuni hirmuni.
Meie toimetajad, kirjanikud ja eksperdid valivad kõik Fatherly tooted iseseisvalt. Kui klõpsate meie saidil oleval lingil ja ostate midagi, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
