Ta ei pruugi olla kaasaegse meditsiini isa, kuid Wim Hof arvab, et teab tervise ja pikaealisuse saladust. Külma ja "jõuhingamise" omaksvõtmisega nn Wim Hofi meetodiga on 62-aastane hollandlane kogunud oma ekstreemsportlase karjääri jooksul märkimisväärset poolehoidu. Tema ja tema paljud järgijad väidavad, et Wim Hofi hingamistehnika suudab stressi vähendama, parandada und, ja isegi andke oma immuunsüsteemile hoogu, paljude muude eeliste hulgas. Kuid kas Wim Hofi hingamismeetod peab kontrolli all vastu? Kahjuks on seda meetodit toetavat teadust vähe. Siin on see, mida saame väljas olevatest tõenditest välja lugeda.
Mis on Wim Hofi meetod?
Wim Hof leiab, et oma hingamist väga spetsiifilisel viisil kontrollides, külma temperatuuriga kokku puutudes ja mediteerides saate saavutada üsna muljetavaldavaid tervise- ja heaolutulemusi.
Hingamine on Wim Hofi meetodi kesksel kohal. Wim Hofi hingamise teostamiseks hinga tugevalt, sarnaselt võimsale nuusutamisele, läbi nina ja vabasta see lõdvestunud viisil suust. Korrake seda 30 kuni 40 korda. Viimasel hingetõmbel vabastage kogu kopsumaht, välja arvatud umbes 10 protsenti, ja hoidke ülejäänud hingetõmmet nii kaua kui võimalik. Kui te ei saa enam vastu pidada, hingake sisse ja hoidke seda 15 sekundit.
Wim Hofi meetodi teine sammas on kokkupuude külma temperatuuriga. Tavaliselt tähendab see kas külma duši või jäävanni võtmist. Hof ise on püstitanud kogu keha jääga kokkupuute maailmarekordi 16 korda. Talle kuuluvad rekordid paljajalu jääl ja lumes läbitud poolmaratonides ning samuti tõusis ta Mount Everesti kõrgusele 24 600 tolli kõrgusele ainult lühikeste pükste ja kingadega. Kuid see ei ole igapäevasele näägutajale vajalik.
Wim Hofi meetodi kolmas osa on tahtejõud. Kuidas sa seda harjutad? Lisaks kontrollitud hingamisele ja külmateraapiale saate lisada meditatsioon tugevdada oma enesekontroll.
Wim Hofi meetodi praktikud soovitavad parimate tulemuste saavutamiseks seda teha vähemalt 20 minutit päevas ja iga päev. See on veel üks põhjus, miks tahtejõud on meetodi lahutamatu osa: selle iga kord harjutamine nõuab pühendumist päeval, eriti kui ärkate hommikul ja ei taha sel päeval eriti jäässe sukelduda.
Kas Wim Hofi meetod töötab?
Puuduvad andmed, mis toetaksid enamikku Wim Hofi meetodi väidetavatest eelistest, kuid mõned kasu – nimelt immuunsüsteemile ja sportlikule sooritusvõimele – on toetatud paaritu uuringuga.
Kaks uuringut on näidanud, et Wim Hofi meetod võib teatud põletikuliste häiretega inimesi positiivselt mõjutada. 2019. aastal, rühm inimesi, kes põevad aksiaalset spondüloartroosi, mis põhjustab liigesevalu ja põletikust tingitud ebamugavustunnet, kasutas Wim Hofi meetodit. Need, kes seda meetodit proovisid, näitasid mõningate põletikumarkerite paranemist võrreldes kontrollrühmaga.
Ja sees 2014. aasta uuring, näitasid teadlased, et osalejad, kes praktiseerivad Wim Hofi meetodi kolme sammast – jõuhingamist, meditatsioon ja jäävette sukeldumine – võivad vabatahtlikult mõjutada nende sümpaatilist närvisüsteemi ja immuunsüsteemi süsteemid. Enne uuringut arvasid teadlased, et seda on võimatu teha. Kuid 12 osalejat, kes kasutasid Wim Hofi meetodit, vabastasid rohkem epinefriini, mis pani nende kehad tootma rohkem põletikuvastaseid vahendajaid. Ja kui neile anti toksiini, suutsid nad sellega paremini võidelda kui kontrollrühma inimesed.
Kui rääkida füüsilisest pingutusest, siis 26-liikmelisest grupist suutsid 24 mittesportlast lõpetada matka Kilimajaro mäele, kasutades Wim Hofi tehnikat. Meetod näis aitavat ennetada ja ravida ägedat mägitõbe, kuid see tähelepanek ei olnud osa teaduslikust uuringust.
Teine Uuring leidis, et üks Wim Hofi hingamise seanss võib aidata parandada rattasõidu sooritust, kuid teine Uuring avastasin, et see ei aidanud sprintimisel. Seega on tulemused erinevad selle kohta, kas Wim Hofi hingamine aitab teil olla parem sportlane.
Alumine rida Wim Hofi hingamistehnika kohta
Kuigi on tõendeid selle kohta, et Wim Hofi meetodil on mõningaid eeliseid, on vaja palju rohkem uurida tõestamaks, et see on kõike muud kui kontrollitud hüperventilatsioon, mis on segatud kergelt masohhistliku jääga vann. Ilmselgelt, kui olete huvitatud selle proovimisest, pidage enne alustamist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Ja palun, ärge proovige paljajalu Everesti ronida.
