Magama ühendab meid kõiki. See on midagi, mida me kõik peame tegema, et elada edasi. Vaatamata une universaalsusele ei maga aga keegi samamoodi. Ja kas stressi tõttu, karjuv imik, liiga palju õhtuseid tacosid, a sinine valgus vanni, sest sa ei saa sulgege telefon, või läbiproovitud unehäire (ühe hinnangu kohaselt kannatab USA-s kroonilise unehäire all ligikaudu 40 miljonit inimest) on paljudel meist raskusi kvaliteetse aja mahalaadimisega. Põhimõtteliselt oleme unine mass.
Hea uudis on aga see, et uni ja kuidas see aitab kõigega, alates ajufunktsioonist kuni kehakaaluni, on tänapäeval kuum teema. Seetõttu on saadaval terve rida tooteid, mis väidetavalt aitavad meil saada paremaid Zzz-e, sealhulgas ajulaineid jälgivad voodimonitorid, temperatuuri reguleerivad madratsid ja kõrgetasemeline valge müra masinad. Kuid millised tooted on tõesti väärt?
Selleks pöördusime dr Chris Winteri poole. Neuroloog, uneteadlane ja raamatu autor Tta unelahendus,Talv on aidanud patsientidel paremini magada ligi 25 aastat. Kuigi Winter tunnistab, et meie und tühjendab rohkem kui kunagi varem (sealhulgas ekraaniaeg, stress, temperatuur, müra, ajakavade muutmine, kofeiin ja alkohol), on mõned suurepärased lahendused. Ta möönab ka, et on ka mitmeid hämaraid nn lahendusi.
"Nüüd on metsik lääs uneteaduse kohta," ütleb Winter. "Kakskümmend aastat tagasi ei hoolinud keegi uneprobleemide uurimisest, nüüd tundub, et kõik on sellele keskendunud. Uneabivahendite plahvatusliku leviku tõttu põhinevad paljud vigastel uuringutel ja on rämps. Enne nende proovimist peate uurima uinutavate ravimite taga olevat teadust.
Seda silmas pidades on siin kaheksa suurepärast unetoodet, mida dr Winter on uurinud ja mida soovitab, et aidata teil oma unemustreid paremini mõista ja paremini puhata.
ChiliPadi kuubik
See on igivana lugu: ühel inimesel on palav, teisel külm ja nad peavad sõda selle üle, kui kõrge on magamistuba. Noh, paarid saavad selle käepärase seadmega igavesti lahendada võitluse termostaadi pärast. Asetage kattemadrats lihtsalt linade alla ja määrake seejärel ideaalne temperatuur. Teie eelistuse järgi soojendatud soe või külm vesi tsirkuleerib läbi mitmete mikrotorude, tagades ühtlase pinna, millel saate terve öö magada. "See on paaridele fantastiline," ütleb Winter. "Igaühel võib olla oma tsoon magamiseks ja see sobib suurepäraselt voodi jahutamiseks ilma kogu maja vahelduvvoolu kasutamata."
Osta kohe $449
Puritan’s Pride Lavendel Spray
Paljud uuringud on näidanud, et lavendlil on positiivne mõju magamisele, rahustades teie vaimu ja keha. See on suurepärane igapäevane pihusti ja suurepärane lahendus kõigile, kes reisivad sageli. Dr Winter soovitab seda kodus igal õhtul padjale pihustada ja siis mõnes hotellis teel olles. Äratuntava lõhna tõttu meelitatakse teie aju tagasi kodus valitsevasse unerežiimi.
Osta kohe $6
Dodow uneabiseade
See toode sobib talvel suurepäraselt inimesele, kellel on raske igal õhtul magama minna, kuna mõistus keeldub välja lülitumast. See õpetab teie meelt enne magamaminekut keskenduma ühele asjale – õrnalt pulseerivale sinisele valgusele, mis kiirgub teie öökapil olevast väikesest Dodowi une metronoomi seadmest. "Selle asemel, et mõelda magama jäämisele, suigutatakse teie meel loomulikult unerežiimi," ütleb dr Winter. Sellel on kaks režiimi (kaheksa minutit ja kakskümmend minutit) ning see on piisavalt väike, et reisile kaasa võtta.
Osta kohe $60
Thim Sõrmus
See unerežiimi konditsioneerimisprogramm on loodud selleks, et teie mõistus lõpetaks enne magamaminekut mõtlemise, et saaksite lihtsalt minema triivida. Kuid see läheb ka veelgi sügavamale. Paned seadme sõrmele ja enne magamaminekut see pulseerib õrnalt, nõudes, et sa pead iga kord ärkvel olles sõrmega liigutama. Sellele keskendudes läheb mõtlemine, saate oma aju välja lülitada. Kui olete magama jäänud, vibreerib süsteem teie esimese unetunni jooksul õrnalt, et osaliselt äratada sina (enamik inimesi seda hommikul ei mäleta), põhjustades selle erinevate tasemete vahel triivimist magama. Aja jooksul muutub teie keha sügavamasse unne ja sinna jääma. Süsteem sünkroonib ka teie telefoni rakendusega, et saaksite oma edusamme aja jooksul jälgida.
Osta kohe $199
Muse Brain Sensing peapael
Kui olete üks neist inimestest, kes püüab päeva lõpuks rahuneda siis dr Winter soovitab enne magamaminekut proovida Muse Systemiga meditatsiooni. Paned pähe peavõru, mis jälgib andurite kaudu aju otsmikusagara aktiivsust. Seejärel võtab see need andmed ja saadab need teie telefoni rakendusse, mis annab teile kõrvaklappide kaudu tagasisidet. Saate valida mitme erineva välise helimaastiku vahel (rand, vihmamets, kõrb jne). Mida aktiivsem on teie meel, seda aktiivsemad on taustahelid ja kui teie meel lõdvestub, seda aktiivsemad on ka helid. Samuti jälgib see teie edusamme graafikute ja diagrammide abil, et saaksite näha erinevust.
Osta kohe $179
Maalusikas Montmorency Red Tart Kirsimahla kontsentraat
Dr. Winter teeb koostööd paljude professionaalsete spordimeeskondadega, et parandada nende sooritust, suurendades nende und, ja üks asi, milles nad kõik näivad nõustuvat, on hapu kirsimahla tarbimine enne magamaminekut. Paljud uuringud on näidanud, et mahl on kõrge põletikuvastase toimega ja sellel on kõrge melatoniini tase. Kõik, mida vajate, on üks väike klaas, et mõju tunda. See kontsentraat võimaldab teil segada oma partii vastavalt teie eelistustele.
Osta kohe $27
Marpac Dohni helimasin
Kuigi dr Winter soovitab inimestel magada vaiksetes tubades, tunnistab ta ka seda, et abikaasad norskavad, autod müravad ja maailm muudkui pöörleb. Kui teil on vaja tüütust tõhusalt summutada, paneb Winter oma kaalu selle helimasina taha, mis on olnud Mad Meni ajastust. Sellel on kaks kiirust ja see võimaldab teil kohandada tooni ja helitugevust vastavalt oma vajadustele.
Osta kohe $45
Soraa tervislikud lambipirnid
Hea une üks suurimaid vaenlasi on valgustus, millega me end ümbritseme, kuna see käsib meie kehal toota ärkveloleku hormoone. Need Soraa kauakestvad LED-pirnid aitavad hullust peatada. Loodud täisvalguskeskkonna loomiseks ilma sinise valguseta (sama kraam, mis kiirgab meie ekraanidelt, mida on näidatud et meid ärkvel hoida) nad säravad eredalt ja võimaldavad teil luua oma kodus tsoone, kus saate veeta paar tundi enne magamaminekut lahtikerimine. Winter soovitab paigaldada need oma magamistuppa, vannituppa ja mujale, kus saate lõõgastuda.
Osta kohe $19
