tabletid, nutitelefonidja muud mobiilseadmed võivad olla vanematele suureks abiks, olgu see siis laste meelelahutuseks pikad autosõidud või nende tähelepanu hajutamine, kui jätate mõne töö ära. Pealegi, laste vidinate, haridusrakenduste ja loovust tekitava tarkvara plahvatusliku kasvu tõttu, ekraaniaeg võib lastele ka palju head teha.
LOE ROHKEM: Isalik unejuht
Kuid nii käepärased kui ka need seadmed on, on neil mitmeid varjukülgi. Need võivad panna koolieeliku karjuma, et saada rohkem ekraaniaega, selle asemel et mängida, või näiteks takistada keskkooliealise õpilase võimet lugeda teiste inimeste emotsioone. Ja siis on tõsiasi, millega nad võivad tõsiselt segada laste uni.
Tahvelarvutid, telerid, arvutid ja mobiiltelefonid kiirgavad sinist valgust, mis on tõestatult häirinud und. Sinine valgus häirib keha loomulikku une/ärkveloleku tsüklit, mida nimetatakse tsirkadiaanrütmiks, pärssides melatoniini tootmist, hormooni, mis aitab kehal ja ajul rahuneda.
"Meie silmades on retseptorid, mis avastati umbes 10 aastat tagasi ja mida sinine spekter otseselt mõjutab," ütleb unepsühholoog Michael Breus, raamatu autor.
Kuigi ka teised lainepikkused võivad tsirkadiaanrütme häirida, on sinine valgus selles eriti hea. Harvardi teadlased avastasid et 6,5-tunnine kokkupuude sinise valgusega pärsib melatoniini kaks korda kauem kui teised spektrid, lükates uinumise edasi tervelt kolm tundi.
Päevasel ajal on melatoniini tootmise summutamine hea asi. See aitab meil olla valvel, mõelda selgelt ja tunda end õnnelikuna. Aastatuhandete jooksul langes see töö ainult päikesele, mis kiirgab palju rohkem sinist valgust kui ükski inimese loodud seade. Kuid erinevalt tahvelarvutitest ja nutitelefonidest ei järgne päike öösel lastele nende magamistuppa. See sätib, andes nende kehadele märku, et uneaeg on lähedal. Kuid kui lapsed kasutavad sinist valgust kiirgavaid seadmeid kaua õhtuni, hoiab see neid juhtmeta, kui nad peaksid haigutama.
SEOTUD: 4-kuuse beebi magamine: 7 asja, mida vanemad võivad oodata
Kuid probleem ei ole ainult öises kasutamises – see on ka kogu sinise valgusega kokkupuude. Ja kuna lapsed kasutavad lasteaias, koolis ja kodus (ja teismeliste puhul kõikjal) üha enam nutitelefone ja tahvelarvuteid, võib ekraaniaeg üsna kiiresti kuhjuda. See võib kergesti ületada sinise valguse särituse, mida vaatasite DuckTales pärast kooli ja trükkides aeg-ajalt raamatuaruannet kohmakal töölaual.
Lisaks ekraaniajale saavad tänapäeva lapsed sinist valgust ka LED-pirnidest. Kuigi need on suurepärased energiasäästjad, kiirgavad nad rohkem sinist valgust kui hõõglambid. Kuna rohkem kodusid ja avalikke kohti on nüüd kaetud LED-lampidega, puutuvad lapsed sinise valgusega kokku rohkem kui kunagi varem.
Kuidas siis kogu see sinise valgusega kokkupuude tegelikult lapse tervist mõjutab? Esiteks võib neil magama jäämiseks kuluda kauem aega, mistõttu on raske igal õhtul soovitatud kaheksa kuni 13 tundi uinuda. National Sleep Foundationi andmetel magavad 6–17-aastased lapsed, kelle magamistoas on vähemalt üks elektrooniline seade, kooliööl terve tunni vähem.
Unekvaliteet saab samuti löögi. A 2017. aasta Iisraeli uuring avastas, et inimesed ärkasid öösel pärast sinise valguse ja punase valgusega kokkupuudet peaaegu kaks korda rohkem. Lisaks hoidis sinine valgus nende kehatemperatuuri langemas, nagu see peaks une ajal langema, saboteerides unekvaliteeti veelgi.
Kui lapsed ei maga piisavalt või ei maga korralikult, kannatavad nad samade tagajärgede all, mis täiskasvanutel: aju udu, halb mälu ja meeleolu kõikumine, kui nimetada vaid mõnda. Lisaks on unepuuduses lastel tõenäolisemalt käitumisprobleemid, nagu agressiivsus või hüperaktiivsus, ja nad on raskustes koolis edu saavutamiseks. Eelmisel aastal a põnev uurimus enam kui tuhandest sünnist saadik jälgitud lapsest selgus, et need, kes polnud piisavalt maganud, nagu väikelastel ja koolieelikutel oli vanuses rohkem probleeme tähelepanu, emotsionaalse kontrolli ja probleemide lahendamise võimega 7. Ja nagu ka täiskasvanute puhul, suureneb unepuudus lapse jaoks kaalutõusu, diabeedi ja muude tõsiste füüsilise tervise probleemide risk.
Sinise valguse negatiivsete mõjude minimeerimiseks soovitab Ameerika Pediaatriaakadeemia piirata laste meelelahutuse ekraaniaega kahe tunnini päevas. Samuti hoidke tahvelarvutid ja muud meediaseadmed nende magamistubadest nii palju kui võimalik. Määrake digitaalne liikumiskeeld ka siis, kui kõik sinist valgust kiirgavad seadmed, sealhulgas mobiiltelefonid ja telerid, on välja lülitatud. Parim on see kaks tundi enne magamaminekut. Liikumiskeeldu on keerulisem jõustada vanemate laste puhul, kes võivad vajada kodutööks arvutit või tahvelarvutit, nii et vähemalt hämardage võimaluse korral nende ekraani heledus, kuid hoidke end kindlalt, kui nad snapchativad, saadavad sõnumeid või vaatavad TV.
