Paljudele meist on meie stressitasemed on kõigi aegade kõrgeimal tasemel ja tundub, et me ei saa COVID-19 keskel elades pausi. Niipea, kui asjad näivad vähenevat ja ettevõtted uuesti avanevad, a juhtumite arvu tõus pinnale, jättes paljud meist mõtlema, millal see kõik lõpeb või kas sellest saab meie uus normaalsus. See kõik võib tunduda üle jõu käiv ja kuigi tõenäoliselt mõjutab see meie vaimne tervis, see on ka koormates meie keha. Närvisüsteemi jaoks ei ole emotsionaalsel ja füüsilisel stressil vahet ning ainus, mis meie keha tasakaalust kõrgemale seab, on ellujäämine. Oleme sõna otseses mõttes kõikuvas võitlus- või põgenemisseisundis ja need tugevad stressitegurid põhjustavad meie kehas mitmeid mikrotraumasid, kui me sellega kõigega toime tuleme. Kuid õiged toimetulekustrateegiad võivad aidata.
Selle loo esitas a Isalik lugeja. Loos avaldatud arvamused ei pruugi kajastada inimeste arvamusi Isalik trükisena. Asjaolu, et me loo trükime, peegeldab aga usku, et see on huvitav ja väärt lugemine.
Märgid, et sinuga pole kõik korras
Te ei pruugi teadlikult aru saada, kui olete ohutsoonis, sest rõhk tõuseb nagu aeglases kiirkeetjas. Kuid on hoiatusmärke, millele tähelepanu pöörata. Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, on see hea märk, et te ei tule nii hästi toime, kui arvate.
Kas mõte teistega suhtlemisest tundub koormav või üle jõu käiv?
Kui tunnete, et soovite üksi olla või kui teile meeldib teistega ühenduse loomine liiga palju tööd teha, pöörake tähelepanu. Võite endale öelda: "Ma ei taha seda vestlust pidada, sest ma lihtsalt ei taha seda." Kui leiame end kui hakkate inimestega suhtlemise mõttest tagasi pöörduma või muutub see koormaks või tüütuks, võib tekkida tasakaalutus. Kui hakkate isoleerima, on lihtne depressiooni libiseda.
Kas teile tundub, et sotsiaalne distantseerumine, maskide kandmine ja sulgemised peavad nüüd lõppema, sest te ei jaksa enam?
Kui olete endale öelnud: "Aitab, see on liiga palju" ja midagi muud peale praegu lõppevate piirangute on vastuvõetamatu, siis on aeg registreeruda. Küsige endalt, miks see peab peatuma. Mis on see, mida peate tegema, mis asendab praegu toimuva asjakohasuse? Tõenäoliselt reageerite stressist.
Kas teete otsuseid, mis ei ole teie huvides?
Kui leiate, et teete otsuseid, mida tavaliselt tavaolukorras ei teeks, on see märk. Keha leiab alati viisi stressi leevendamiseks, püüdes uuesti tasakaalu leida ja see võib viia inimesteni toidu, ostlemise, narkootikumide või alkoholi poole. Soov stressi leevendada võib tõugata teid ebatervislike toimetulekumehhanismide poole, et leida hea enesetunne. Näiteks, Ameerika sõltuvuskeskused on COVID-19 pandeemia ajal ainete poole pöörduvate inimeste arv kasvanud. Ravi osutaja on märganud ka selle aja jooksul abi otsijate arvu 10% kasvu ja sisseastumise hüppeline arv mõnes oma raviasutuses.
Kui leiate märke, et te ei tule hästi toime või a enesehinnanguküsitlus avaldab muret teie stressitaseme pärast, peaksite tegutsema. Siin on mõned näpunäited stressi lihtsaks maandamiseks.
Kuidas võita tagasi kontroll
1. Võtke aega oma tunnete töötlemiseks
Peatades ja aru saama, mis on tõesti See, mis toimub iseendaga sisemiselt, võib oluliselt mõjutada seda, kuidas me stressi töötleme. Kuid see algab esmalt aktsepteerimisest, et miski on teisiti – ja see on okei, isegi kui te pole erinevusega rahul. Sa ei pea teesklema, et oled õnnelik. Oma tunnetega kontakti saamine võib kõike muuta. Küsige endalt: "Kuidas see minus tunneb ja miks see mind nii tundma paneb?" Võib-olla tunnete keset pandeemiat jõuetu või lõksus, sest te ei saa kodust lahkuda ja elada oma elu nagu sina harjunud. Peate selle jäädvustama, nii et need ei hõljuks ainult mõtted teie peas. Kui suudate sellele mõelda ja seda töödelda, saate stressi produktiivselt juhtida ja sellega toime tulla.
2. Eelistage keha rahustavat füüsilist tegevust
Sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi rahustamiseks võite lihtsalt lisada füüsilise toimingu, mis hoiatab keha, et see pole ohus. Üks lihtsamaid on nn kastihingamine. See hingamisharjutus hõlmab nina kaudu sissehingamist ja nina kaudu väljahingamist. Seejärel hingake aeglaselt neli sekundit sisse, hoidke seda neli sekundit all ja puhuge seejärel neli sekundit läbi nina välja. Peaksite püüdma iga hingetõmbega oma kõhtu sisse ja välja suruda. Kasulik on ka hingamise kombineerimine jooga või mis tahes tüüpi venitusega.
Võite proovida ka mis tahes tüüpi välitegevust, kus näete päikest. On palju uuringuid, mis näitavad, kuidas päike mõjutab aju, eriti kui kuulate muusikat selle tegemise ajal. Soovitan olla kuskil 17-25 minutit päikese käes ja väljas ei pea isegi soe olema. See viib teie keha pingevaba seisundisse ja annab närvilistele märku, et kõik on korras.
3. Alusta päeviku pidamist
Uuringud on näidanud, et kirjutamine võib teie närvisüsteemi sattuda. Tippimisel pole sama efekti. Soovitan inimestel kirjutada iga päeva lõpus päevikusse ja esitada endale järgmised küsimused:
- Mida ma täna saavutasin?
- Mida ma ei saavutanud?
- Mis on üks asi, millele ma homme pühendun?
- Mille eest ma täna kõige rohkem ja kõige vähem tänulik olen?
Kui teete seda iga päev kahe nädala jooksul, siis garanteerin, et märkate muutusi oma meeleolus ja stressitasemes ning isegi näete, et magate paremini. See üks lihtne tegu võib teie elu muuta.
Kui olete need toimetulekustrateegiad rakendanud ja leiate, et teil on endiselt raskusi, soovitan abi saamiseks pöörduda. Te ei pea sellega üksi hakkama saama, sest olen avastanud, et enamik inimesi on halvasti varustatud, et ise muutusi teha. On palju organisatsioone, mis töötavad teiega koos, et teie elu paremaks muuta viisil, mida te seda kõige rohkem vajate. Nendel enneolematutel aegadel on oluline enda eest hoolitseda, enne kui see teie tervist kahjustab. Pidage meeles, et teil on võim muuta stress jõuks ja nüüd on aeg tegutseda.
Chuck Morris, Ph.D., on tervise- ja sporditulemuste tippekspert. Ta on Fulcrum Performance Labi asutaja. Sporditeadlasena on ta ühendanud teaduse, tehnoloogia ja heaolu, et tõsta vaimu ja keha ühendust. Dr Chuck on ka äsja käivitatud ettevõtte tegevjuht NFL-i vilistlaste terviselabor. NFL-i vilistlasliit tegi hiljuti koostööd Ameerika sõltuvuskeskused tõsta teadlikkust sõltuvusest keset pandeemiat, mida rahvas kogeb a üleannustamisest tingitud surmajuhtumite arvu suurenemine.
