Liiga paljud vanemad kardavad magamamineku-eelset tundi. See on siis, kui teie armas, meeldiv nooruk läheb rõõmukimbust püha hirmuni ja teie veedate suurema osa 60 minutist manitsedes, anudes ja manitsedes, et voodisse ronima - ja jääge sinna. See ei pea nii olema. Kuigi tehnoloogia tulek ja pikad tööpäevad on traditsiooniliseks muutunud pereaeg, võite siiski leida viise tähendusliku loomiseks magamamineku rituaalid mis aitab teie lapsel eelseisvaks ööks valmistuda, ütleb Jennifer Waldburger, Sleepy Planet Parentingi kaasautor ja raamatu kaasautor. Sleepeasy lahendus.
SEOTUD: Miks teadlased kasutavad unepuudust äärmusliku depressiooni raviks?
Järgnev tegevused "Aidake lastel keskenduda oma energiale, aeglustada nende meelt ja lasta kehal lõõgastuda," ütleb Waldburger. Parimate tulemuste saamiseks korraldage õhtu 20 minutiga pereaega (mänge mängides või lihtsalt aega veeta), millele järgneb vanniaeg, seejärel vähemalt 20 minutit kuni tund aega. Igasuguse õnne korral magavad teie uued rituaalid teie lapse nagu beebi.
Lülitage kogu elektroonika välja.
Teler, iPadid, iPodid – kõik need seadmed stimuleerivad seda, kui püüate aidata oma lapsel lõõgastuda. "See on vanemate jaoks üks levinumaid lõkse, " ütleb Waldburger. "Kuigi mõned seadmed on nüüd saadaval ilma sinise valguseta, mis teadaolevalt stimuleerib aju, on seadmetel endal ikkagi vastupidine mõju sellele, mida otsite."
Nautige tõelist ühendamisaega.
Waldburger juhib tähelepanu sellele, et lapsega kõrvuti telekat vaadates võib tunduda, et see tekitab sidemeid, kuid vanema ja lapse suhtlust ei toimu. "Kui teie laps ei tunne, et ta saab oma vanemaga suhtlemisaega tõeliselt täis, on ta see, otsin sind keset ööd." Teleri asemel proovige vaikselt põrandal klotside või topistega mängida koos. Leiutage lugusid ja vahetage ideid.
Harjutage head ööd ütlemist.
Lastele on rahustav teadmine, et maailm nende ümber magab, kui nad seda teevad. Istuge vaikselt koos lapsega tema voodil ja öelge head ööd erinevatele asjadele tema toas. Pärast autoplakatile, kellale, mängurongile ja topistele head ööd ütlemist on aeg öelda head ööd ka üksteisele.
Õpetage kõhuhingamist.
Seda joogast inspireeritud rituaali on sajandeid praktiseerinud kultuurid üle kogu maailma. Ka teie laps võib sellest kasu saada, ütleb Waldburger. "Alustage sellega, et lasete oma lapsel voodis selili lamada ja asetage talle kõhule kerge raamat või topis," soovitab ta. "Öelge oma lapsele, et ta prooviks panna mänguasja õrnalt tõusma ja langema, hingates sügavalt sisse ja välja, täites õhku. tema kõht on iga kord õhuga." Harjutus lõdvestab lihaseid ning aitab lapsel keskenduda ja tunda end rahulik.
Õppige kuuma šokolaadi hingamist.
Sarnases harjutuses paluge oma väikesel oma käsi tassida, nagu hoiaks ta käes suurt kruusi kuuma kakaod. Paluge neil kujutada ette, et nad hingavad sügavalt sisse, et joogi aroomi sisse hingata, ja seejärel sügavalt välja hingates, nagu puhuksid nad üle ülaosa, et jooki maha jahutada. Jällegi, see tegevus viib lapse mõtted kõrvale miljonitest teda ümbritsevatest segajatest ning aitab tal suunata oma tähelepanu siin ja praegu.
Tervitage kuud.
See ajastutruu joogapoos võib aidata lastel seda enne magamaminekut välja venitada, võimaldades neil kergemini lõõgastuda. Seistes kõrgel, sirutage koos laeni ja hingake sügavalt. Seejärel hingake välja ja laske oma kehal ja kätel põrandat puudutada. Korrake mitu korda.
Proovige kriipsutamist ja vabastamist.
Mugavalt voodil lamades peaks teie laps erinevaid kehapiirkondi üles tõmbama (pingutama), seejärel laskma välja suure väljahingamise ja vabastama need. Alustage pea- ja kaelalihastest ning liikuge kuni varvasteni, kuni kogu keha on pinges ja lõdvestunud.
