Öise terroriressursside keskuse andmetel kannatab USA-s igal aastal öiste hirmude käes 1,5 miljonit last. See pole normaalne"halb unenägu” – kui teie väikelaps kannatab öiste hirmude all, muutuvad nad ootamatult ja äärmiselt ehmuks, justkui kogeksid nad hallutsinatsioone. Ja kuna öised hirmud tekivad varajase sügava une ajal, pole probleemi lahendamiseks nii lihtne kui lapse äratamine. „Öised hirmud tekivad öö alguses, kui teie laps veel und ei näe,“ ütleb Susie Menkes, Ph.D. ning Healthy Little Sleepersi sertifitseeritud imikute ja väikelaste unespetsialist. "Kui see on pärast kesköö ja järgneb nutt, siis on see tavaline ja lihtne öine ärkamine."
Mis siis peaks kui teie laps kogeb öiseid hirmusid? "Lihtne ja lihtsalt, mitte midagi, " ütleb Menkes. "Kuigi iga lapsevanem soovib oma väikesele lapsele järele tulla või äratada, on parim, mida saate teha, lasta olgu nad." Menkes selgitab, et kui sa oma lapse üles võtad, vaatavad ta sinust otse läbi, nagu sa polekski ühtlane seal. Peale selle, et see on vanema jaoks jube, pole see lapsele kasulik. Kui nad öisest hirmust sinu käte vahel välja tulevad, ehmuvad nad tegelikult rohkem – sest nad ei tea, miks sa seal oled.
SEOTUD: Miks teadlased kasutavad unepuudust äärmusliku depressiooni raviks?
Üks häirivamaid asju öiste hirmude juures on vanema suutmatus lohutada last, kes on hädas. "Kuigi teie lapse nuttu ja karjumine öise hirmu ajal võib olla jahmatav kuulda ja vaadata, ei tea teie väike laps tegelikult, et see episood isegi toimub," ütleb Menkes.
Kuigi öised hirmud tunduvad tõsised, pole need nii hullud, kui arvate. Teie laps ei maga stressirohkelt, sest ta on traumeeritud – öiste hirmude põhjused on tavaliselt palju healoomulisemad.
KA: Kuidas rääkida unejuttu, mis paneb lapsed magama
Näiteks öised hirmud käivad sageli peredes. Nii et kui kummalgi vanemal olid lapsepõlves öised hirmud, on tõenäolisem, et ka nende järglastel on need hirmud. Öised hirmud võivad tuleneda ka üleväsimusest, stressist, ravimitest ja palavikust. "Me ei saa alati neid asju ära hoida, kuid saame püüda hoida neid miinimumini," ütleb sertifitseeritud laste unenõustaja Rebecca Michi.
Kuna üleväsimus on üks suuremaid öiste hirmude vallandajaid, soovitab Michi keskenduda päevakavale koos magamaminekuga. Hoidke seda igal õhtul samal kellaajal ja kasutage ühtlast ärkamisaega. "Kõigepealt looge kõige optimaalsemad unetingimused, mis hõlmavad jahedat tuba ja varajase magamamineku ajakava." Menkes ütleb." Liiga palav tuba võib põhjustada sagedasemaid öiseid hirmutunde ja magamamineku aja tõstmine 30 minuti võrra võib muutuda suureks muudatusi.
ROHKEM: Kuidas kasutada valget müra, et saada imikud magama
Samuti on oluline tagada, et lastel oleks tervislik ärkvelolekukeskkond. "Oma lapse aitamine stressirohke olukordade lahendamisel võib samuti aidata vältida öiseid õudusi, nii et rääkige temaga muutustest Kui nende elus juhtub, võib õe-venna sünd, koju kolimine või koolieelses eas käimaminek vallandada öised hirmud,” räägib Michi.
Saate isegi ennustada, millal öine terror kõige tõenäolisemalt aset leiab, ja seda ära hoida, kuna see juhtub tavaliselt une esimese 90 minuti jooksul. Menkes soovitab vältida öise hirmu tekkimist, minnes oma lapse tuppa ja lähtestage tema unetsükkel umbes 15 minutit enne terrori algust. "Minge oma lapse tuppa ja äratage teda väga kergelt," ütleb Menkes. "Tahame nad kergema une peale tuua, sest see hoiab ära hirmu tekitamise teie laps on oma unetsükli teises osas – mitte sügavaimas unes, mis on siis, kui hirmutab esineb."
