Syntymä on kipeä. Ja vaikka haluaisimme kertoa teille, kuinka tuskallista se on, vertailu esimerkiksi munuaiskiven poistumiseen ei vain tee sitä. Tutkimusmaailmassa kipu on ilmiö, jota ei vielä täysin ymmärretä ja sen kliinistä mittaamista on lähes mahdoton määrittää. Se johtuu siitä kipu on hyvin henkilökohtainen kokemus, ja jokaisella on erilainen toleranssi. Lääkärit tietysti haluavat synnytyksen sattuvan vähemmän minkä tahansa suvaitsevaisuuden takia, mutta yleisin tapa tehdä se on huumeet, nimittäin anestesia-aineet, opioidit ja huumeet, kuten sufentaniili, bupivakaiini, morfiini ja fentanyyli epiduraalien ja injektioiden kautta. Nämä huumeita mukana omat riskinsä (monet ovat tilastollisesti alhaiset; esimerkiksi vain yksi 100 000 epiduraalista aiheuttaa pysyviä hermovaurioita) – ja jotkut äidit eivät vain halua tarttua mahdollisuuteen. Keskustelimme kahden vaihtoehtoisten kivunhallintatekniikoiden toimittajan kanssa suosituimmista menetelmistä kivun lievittämiseksi ilman lääkkeitä synnytyksen aikana.
AIHEUTTAA: Mitä tapahtuu, kun syntymäsuunnitelmasi heitetään pois
Vaihtoehtoinen kivunhallintatekniikka #1: Tasapainomenetelmä
Kaikki alkaa siitä, että työskentelet kehosi luonnollisten muutosten kanssa raskauden aikana – ja ymmärrät, miksi odottavat äidit kärsivät. "Raskaus- ja synnytyskipu voi tulla mistä tahansa lähteestä, mutta mielestäni yksi yleisimmistä syistä siihen ylimääräiseen kipu johtuu tuki- ja liikuntaelimistön rakenteen epätasapainosta tai siitä, että vauva on omituisessa, huonommassa asennossa”, sanoo Jesse Pournaras, doula- ja joogaopettaja. ”Raskauden aikana tuotamme hormonia nimeltä relaxin, joka tekee kirjaimellisesti miltä se kuulostaa: rentouttaa lihaksillemme, nivelillemme ja nivelsiteillemme, jotta lantiomme ja kehomme voivat tehdä lisätilaa kasvullemme vauvat. Kun tuotamme paljon relaksiinia ja lantio löystyy, lihastemme on työskenneltävä erityisen lujasti vakauden luomiseksi – mikä johtaa esimerkiksi alaselän kipuihin, iskiasin, piriformisiin ja psoas-ongelmiin.
Mitä naisen sitten pitäisi tehdä, kun hänen vartalonsa on umpikujassa? Löytää tasapaino. Ja paras tapa löytää tasapaino? Harjoittele joogaa. "Se on yksi harvoista harjoituksista, joka on ehdottomasti turvallista missä tahansa raskauden vaiheessa", sanoo Sage Caprice Abowitt, myös doula- ja joogaopettaja. ”Vain liikkeellä pystyt tasapainottamaan voimaa ja joustavuutta sekä tasapainottamaan lantiota. On virhe, että 1 000 Kegelin tekeminen päivässä valmistaa sinut synnytykseen, mutta lantio ja lantio liikkuvat monin eri tavoin kuin vain supistuvat. Jooga antaa sinulle enemmän vakautta ja tasapainoa lantiossa ja lantionpohjassa – liikettä, jota voit käyttää myös synnytyksen aikana vähentämään kipua.”
Vaihtoehtoinen kivunhallintatekniikka #2: Liikkeelle
Joten mistä liikkeistä tässä puhutaan? Sekä Abowitt että Pournaras käyttävät ja suosittelevat kissalehmää. Selkälihasten mobilisointi ja vahvistaminen, jotka altistuvat dramaattisesti kaarevan selkärangan uusille painepisteille, ovat ainoat keinot luoda tukea, joka lievittää näitä paineita. "Lihaksissa on epämukavuutta, niska tuntuu rypistyneeltä, hartiat kipeänä ja alaselkä sattuu, koska vatsalihakset eivät voi tukea sinua kuten ennen", Abowitt sanoo. "Kissa-lehmän lisäksi suosittelen jumalatarkyykkyä ja kyykkyä viltti kantapään alla."
Abowittin mukaan nämä asennot mahdollistavat työntökyvyn lantion neljän peruspisteen kautta – hyvin samankaltaisesti kuin polvillasi oleminen. "Elokuvat kertovat meille, että sinun on oltava selälläsi polvet kainaloissa synnyttääksesi, ja se ei ole totta", hän sanoo. "On olemassa useita asentoja, jotka voivat auttaa lievittämään synnytyskipuja - olipa kyseessä sitten käsien ja polvien päällä oleminen tai kyykkyasennossa seisominen."
Vaihtoehtoinen kivunhallintatekniikka #3: Hengitys
Hengitys on tärkeää silloin, kun liikkuminen ei ole vaihtoehto, mutta kun on, liikkuminen niin paljon kuin mahdollista voi auttaa hallitsemaan kipua. Abowitt ehdottaa kävelyä, heilumista ja hidasta tanssia aktivoidakseen ja vahvistaakseen lihaksia aina kun mahdollista. Ja kun se ei auta, voi lähettää viestin. "Reiden ulkopuolen hierominen IT-nauhaa, jalkapohjia ja olkapäätä pitkin voi lievittää jännitystä ja kipua", Pournaras sanoo.
Mutta riippumatta siitä, missä asennossa olet – olipa kyseessä vauvasi syntymäpäivä tai ensimmäisen raskauskolmanneksen lopussa – sinun on hengitettävä voidaksesi paremmin.
MYÖS: Kuinka olla tukeva aviomies synnytyksen aikana
"Hengitys on niin tärkeää", Pournaras sanoo. ”Jos olet peloissasi tai kiihtynyt synnytyksen aikana, parasympaattinen hermosto lakkaa toimimasta – aivot ohjaavat verta ja happea aivoihin ja sydämeen, jotta voit reagoida nopeasti. Kohtu ja kaikki supistuksia aiheuttavat lihakset toimivat riittämättömästi, mikä toisinaan aiheuttaa synnytyksen pysähtymisen tai synnytyksen tuntuvan erityisen kivuliaalta. Yritä pitää kyykkyä samalla kun pidätät hengitystäsi - se on perseestä! Yritä sitten pitää kyykkyä samalla kun hengität syvään ja hengitä ulos huokaisin – paljon helpompaa." Riippumatta siitä, millainen kipu on, lisääntynyt happi lievittää lihaksia ja vähentää kipua.
Abowitt ehdottaa, että harjoittelet tasapuolista hengityslaskentaa kumppanisi kanssa – tämä auttaa sinua sekä ennen synnytystä että varmasti sen aikana. ”Ota katsekontakti kumppaniisi ja sano: ’Hengitä kanssani…1,2,3,4…’ ja jatka hengittämistä sisään ja ulos yhdessä. Kun asiat ovat haastavia, pidätämme hengitystämme, joten tämä käytäntö ei ole niinkään sitä, että opetamme jonkun hengittämään, vaan opettamaan heitä hengittämään.
Vaihtoehtoinen kivunhallintatekniikka #4: Meditaatio
Kuten mainittiin, kivun kokeminen on uskomattoman vaihteleva ja henkilökohtainen kokemus - mutta sitä on todisteita että rentoutuminen voi vähentää kiputuloksia sekä akuutissa että kroonisessa kivussa. On myös paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että meditaatio vähentää kehon kortisolin tuotantoa ja adrenaliinia (joka lisää ahdistusta ja stressiä) samalla kun lisää endorfiinien määrää, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä Vartalo. Synnytyksen aikana on tärkeää harjoitella meditaatiota ja keskittymistä, joka vie sinut turvalliseen ja mukavaan paikkaan. "On tärkeää tuoda huomionne synnytyshuoneeseen, jossa olet" Brooke Patmor, sertifioitu syntymä ja synnytyksen jälkeinen doula, sanoo. "Tuo valokuva, joka rauhoittaa sinua tai jotain, joka voi olla keskipiste synnytyksen aikana, jotta voit keskittyä juuri tuohon tuttuun asiaan. Se voi olla labyrintti tai synnyttävä patsas – mikä tahansa toimii sinulle luodaksesi visualisoinnin, jota voit meditoida." Patmor ehdottaa myös, että kaikki isille on vihjekortit, joissa on kumppaninsa suosikkimantroja ja -vahvistuksia, joita he voivat käyttää meditaation aikana keskittyäkseen ja lohduttaakseen kumppaniaan. "Kumppaneille on uskomattoman tärkeää tietää, mitä sanoa", Patmor sanoo.
Laita kaikki yhteen
Tärkeintä on, että sinulla on syvä työkalupakki, jotta kun asiat eivät tunnu hyvältä, sinulla on mitä tarvitset korjataksesi sen – olipa se on 20 minuutin joogaa yhdessä, viiden minuutin syvä hengitys, hieronnan antaminen tai kumppanin ostaminen Snoogle raskaustyyny auttaa häntä saamaan paremmat yöunet.
"Et tee sitä väärin, jos tunnet kipua, eikä se merkitse sinulle mitään ihmisenä tai vanhempana, jos et pidä raskaana olemisesta, on okei olla epämiellyttävä", Abowitt sanoo. "Mutta aina on jotain tavoitettavaa ja kokeiltavaa kivunlievitystä."
LISÄÄ: Äidit suurista (ja ei niin mahtavista) asioista, joita heidän aviomiehensä tekivät toimitushuoneessa
Toki raskaus voi satuttaa, mutta meidän ei pitäisi ajatella tätä Eevan kirouksena. On olemassa tapoja hallita sitä. Joten tee parhaasi luodaksesi lisää mukavuutta kumppanillesi.
