Pariterapia on tärkeä työkalu niille, jotka ovat tekemisissä viestintäongelmia, avio-ongelmia tai jotka haluavat vain keskustella suurista aiheista terapeuttisessa ympäristössä. Se auttaa pariskuntia puhumaan avoimesti viipyvistä tunteista, puskurista suhteen esteitä, vahvistaa läheisyyttäja kasvaa yhtenä kokonaisuutena.
Kun päätät kokeilla pariterapiaa, sinun on mietittävä toinen asia: Mikä on paras pariterapia meille?Mitkä ovat kunkin hyvät ja huonot puolet? Tämä on tärkeä askel, sillä tarvitset terapeutin, joka sopii hyvin yksilöllisiin tarpeisiisi. Mutta on helppo tuntea olevansa eksyksissä tuntemattomien sanojen joukossa, jotka kuvaavat erilaisia terapiatyyppejä.
Ensimmäinen askel? Rentoutua. Sinun ei tarvitse jäädä liikaa pariterapian etuihin ja haitoihin. Useimmat terapeutit ovat perehtyneet erilaisiin terapiatekniikoihin. On harvinaista, että terapeutti noudattaa yksinomaan yhtä lähestymistapaa - itse asiassa jokainen terapeutti tätä tarinaa varten haastatellut kertoivat käyttävänsä erilaisia käytäntöjä pariskunnan tarpeiden mukaan työskennellä.
"Meidät on koulutettu erilaisiin hoitoihin ja huomaamme, että se mihin kukin terapia todella keskittyy, on hyödyllistä eri tilanteissa", sanoo Debbie Lambert, Kalifornian pariterapeutti ja toinen kirjoittaja miehensä Craigin kanssa vuoden 2020 kirjasta Tietoinen pariskunta. "Se on kuin iso työkalupakki."
Silti tiedolla aseistautuminen ja tiettyjen pariterapiatyyppien välisten erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua ja puolisoasi saamaan tarvitsemaasi apua. Jos terapeutti on sertifioitu tietyntyyppiseen terapiaan, se on merkki siitä, että hän uskoo tämäntyyppiseen terapiaan ja käyttää sitä neuvonnassaan. Viime kädessä parisuhdeterapian onnistuminen riippuu kuitenkin parista ja terapeuteista itsestään.
"Kun etsit terapeuttia tai terapeuttia, haluat sellaisen, jonka kanssa sinulla on hyvä yhteys ja joka saa hyviä tuloksia", Lambert sanoo.
Tässä on sitten katsaus kymmeneen yleiseen pariterapiatyyppiin ja niiden tarjoamiin ominaisuuksiin.
1. Emotionaalisesti keskittynyt terapia
Koska Kanadan psykologit Sue Johnson ja Les Greenberg 1980-luvulla kehitetyn Emotionally Focused Therapyn EFT: tä on tutkittu vuosikymmenien tiukan kliinisen tutkimuksen aikana. EFT soveltaa vaikutusvaltaisen brittipsykologin John Bowlblyn kiintymysteoriaa – että ihmiset etsivät vaistomaisesti suhteita turvallisuuden ja mukavuuden vuoksi ja noudattaa lapsuudessa opittuja ihmissuhteen käyttäytymismalleja parit.
Kuten jokainen parisuhteessa ollut tietää, ihmiset eivät vastaa kumppaneilleen puhtaasti rationaalisesti. EFT pyrkii antamaan ymmärrystä siitä, mikä ohjaa emotionaalisia reaktioita suhteemme. "Monet kertaa pariskunnat haluavat riidellä pintatason asioista, kuten ettet vienyt roskat pois." Floridalainen terapeutti Jennifer Gigras sanoo.
EFT sisältää yleensä paljon keskustelua tunteiden syvemmästä merkityksestä. "Jos käyt EFT: ssä, kuulet paljon "joten kuulen sinun sanovan" ja kuulostaa siltä, että tunnet tämän", Kalifornian pariterapeutti ja Debbien aviomies. Craig Lambert sanoo.
EFT perustuu toivoon, että kun parit ilmaisevat taustalla olevia tunteita toisilleen, he syventävät yhteyttä ja vahvistavat uskoa kiintymyssuhteen olevan turvallinen. "Voin ilmaista syvimmät pelkoni, kaipuuni ja tunteeni, ja he reagoivat siihen", Gingras sanoo.
2. Imago-suhdeterapia
Imago-suhdeterapiasta hyötyneet parit ovat kiitollisuudenvelassa Oprah Winfreylle, joka on esiintynyt Imagoa ohjelmassaan 17 kertaa sen jälkeen, kun terapia otettiin käyttöön 80-luvulla. Imago syntyi välisestä avioliitosta Harville Hendrix ja Helen LaKelly, aviomies- ja vaimoterapeutit, jotka kirjoittivat suhteensa korjaamisesta vuoden 1988 bestseller-kirjassa Haluamasi rakkauden saaminen.
Imago keskittyy lapsuuden kokemusten ja aikuisten ihmissuhteiden yhteyteen. "Imago on latinaa, se tarkoittaa kuvaa", Craig Lambert sanoo. ”Imago viittaa tiedostamattomaan rakkauskuvaan, jonka kehitimme lapsuudessa. Kun menemme naimisiin tai meillä on tärkeä toinen, heijastamme tuon kuvan. Ja yleensä tämä kuva sisältää sekä positiivisia että negatiivisia käyttäytymismalleja, jotka yhdistämme rakkauteen, jonka saimme ensisijaisilta hoitajiltamme lapsena."
Imagoterapia yhdistää lapsuuden muodostavat vaikutelmat käyttäytymiseemme kumppaneitamme kohtaan. Imago-harjoittajat uskovat, että suhteemme vanhempiimme kertoo aikuissuhteistamme. Tutkimalla käyttäytymisesi juuria suhteessasi paljastat taustalla olevat ongelmat. Imagoterapia pitää konfliktia positiivisena. "Konflikti on mahdollisuus kasvun suhteen", Craig Lambert sanoo.
Jos menet Imago-terapeutille, odota paljon edestakaisin puhumista istuntojen aikana ja paljon kuuntelun painottamista. Lambert sanoo, että ihmiset Imagossa ymmärtävät usein, että kuuntelu on taito – ja että se on taito, joka heiltä puuttuu aluksi, mutta kehittyy ajan myötä.
"Imagon kauneus on, että se pakottaa sinut tähän todella syvään kuuntelutilaan", Lambert sanoo.
3. Gottmanin menetelmä
Washingtonin yliopiston emeritusprofessori John Gottman sovelsi laajaa matematiikan ja tilastollisen analyysin koulutustaan psykologiseen tutkimukseensa. Tuloksena oli datalähtöinen lähestymistapa pariterapiaan, jolla on ollut suuri vaikutus vuosikymmenien käytäntöön.
“Gottmanin pariterapiamenetelmä on hyvä lähestymistapa sitoutuneille, pitkäaikaisille pariskunnille, joiden intressissä on rakentaa luottamusta ja jatkaa avioliittoa." Connecticutissa toimiva perheterapeutti Katie Ziskind sanoo.
Gottman-sertifioitujen terapeuttien kanssa työskentelevien parien on ensin täytettävä laaja arviointilomake, jonka täyttäminen kestää vähintään puolitoista tuntia ennen tapaamista terapeutin kanssa. Alkutapaamisissa terapeutti jatkaa tiedon keräämistä, mikä heijastelee Gottman-menetelmän tietoisia, tutkimuslähtöisiä juuria.
"On olemassa hyvin erityisiä interventioita ja tapoja esittää tietoa, jonka ansiosta se on todella helppo sulattaa ja esittää asiakkaalle", Gingras sanoo. "Ja sitten on soveltuvia asioita, joita asiakas voi kävellä ulos ovesta sanoen "Okei, tiedän, että minun on työstettävä tätä."
4. Narratiivinen terapia
Narratiivinen terapia korostaa tarinoita, joita pariskunnat käyttävät ymmärtääkseen maailmaansa. Kerromme itsellemme tarinoita itsestämme ja muista, ja nuo tarinat ohjaavat käyttäytymistämme ja päätöksiämme. Ongelmia syntyy, kun tarinat eivät vastaa todellisuutta. Esimerkiksi liian negatiiviset narratiivit voivat edistää itseään tuhoavia asenteita ja kannustaa tekemään huonoja päätöksiä.
Narratiiviset pariterapeutit yrittävät auttaa pareja ymmärtämään tarinoita, joita he kertovat itselleen suhteestaan, ja kirjoittavat tarvittaessa uusia tarinoita.
"Kehitämme monta kertaa tarinan suhteestamme", Gingras sanoo. "Kyse on siis oppimisesta tunnistamaan kerrottu tarina ja kirjoittamaan uusi tarina eteenpäin."
5. Ratkaisukeskeinen terapia
Ratkaisukeskeinen terapia (SFT) on keino päästä päämäärään. SFT: ssä parit tulevat terapiaan kapeasti määritellyn ongelman kanssa, jonka he työskentelevät terapeutin kanssa ratkaistakseen. Toisin sanoen, jos parisuhteessa on laajakantoisia ongelmia, se ei ehkä ole ihanteellinen terapia. SFT: n ytimessä olevilla ratkaisukeskeisillä keskusteluilla voi kuitenkin olla hyviä tuloksia pariskunnille, jotka tarvitsevat apua kohtaamaansa kapeasti määriteltyyn vaikeaan tilanteeseen. "[SFT: n avulla] saat asiakkaasi puhumaan erittäin ratkaisukeskeisessä muodossa." Chicagon perheterapeutti Vanessa Bradden sanoo. "Ja se on mielestäni varsin voimaannuttavaa."
6. Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy siihen, miten ajatukset vaikuttavat käyttäytymiseen, on yleinen terapiamuoto yksilöille sekä pariskunnille. CBT: n juuret ovat 1900-luvun alussa ja mielenterveystyöntekijät ovat laajasti omaksuneet sen, ja sen taustalla on laaja tutkimus.
CBT: tä ohjaa ajatus, että ajatukset hallitsevat tunteitasi ja että tunteet ohjaavat tekosi. Jos pystyt ymmärtämään ja muuttamaan ajatuksiasi, voit muuttaa tunteitasi ja toimintatapojasi. CBT-terapiassa terapeutit yrittävät ensin tunnistaa, kuinka parit ajattelevat ongelmista, ja sitten auttavat heitä oppimaan muuttamaan ajattelutapaansa. Terapeutit voivat pyytää potilaita suorittamaan harjoituksia nähdäkseen, kuinka heidän ajatuksensa vaikuttavat heidän jokapäiväiseen elämäänsä ja miten he voivat muuttua.
"Kyse on suvaitsevaisuuden rakentamisesta noita eroja kohtaan ja näiden erojen hyväksymisen rakentamisesta", Seton Hallin yliopiston psykologian professori Corinne Datchi sanoo. "Ja kyse on myös käyttäytymistaitojen, kuten kommunikoinnin, ongelmanratkaisun, konfliktien hallinnan, kehittämisestä ja siitä, että pariskunta voi pysyä yhteydessä toisiinsa."
7. Suhteellisen elämän terapia
Perheterapeutti ja kirjailija Terry Real, miesongelmien ja masennuksen asiantuntija loi Relational Life Therapyn, joka keskittyy perinteisten sukupuoliroolien vaikutuksiin intiimeissä suhteissa.
"Voit kuvitella miesten kanssa esimerkiksi, kuinka määritelmämme miehistä kulttuurissamme on luonut ympäristön, joka ei salli heidän luoda läheisyyttä ja olla yhteydessä heidän kanssaan. tunteitaan ja tunteitaan", Lambert sanoo ja selittää, kuinka perinteisen maskuliinisuuden käsityksen noudattaminen voi haitata miesten kykyä olla yhteydessä ja olla läheisiä. kumppaneita. "Ja sitä naiset usein pyytävät: syvää emotionaalista yhteyttä", Lambert sanoo.
8. Erotteluneuvonta
Erotteluneuvontaa voidaan pitää viimeisenä keinona. Se on tarkoitettu pariskunnille, jotka eivät tiedä pitäisikö heidän erota vai pysyä yhdessä.
Kehittäjä Bill Doherty Minnesotan yliopistossa 2000-luvulla, se on määritelmänsä mukaan lyhyt terapiamuoto, joka kestää viisi tai vähemmän. Sitä voidaan käyttää silloin, kun toinen osapuoli haluaa lopettaa suhteen ja toinen säilyttää sen. Se auttaa pareja harkitsemaan kaikkia vaihtoehtoja ennen kuin he tekevät päätöksen työskennellä sen parissa tai lopettaa suhteen.
"Erottelemisneuvonta on todellakin niille pariskunnille, jotka ovat hyvin ambivalentteja ja he ovat vain juuttuneet umpikujaan", Gingras sanoo. "Emme tiedä mitä todella haluamme. Emme tiedä haluammeko jäädä, jos emme tiedä, että voimme, menemme ja sen oletetaan saavan heidät tekemään tätä päätöstä."
