Seuraava on tuotettu yhteistyössä ystäviemme kanssa klo Sinex, ruuhkat ja paine, tyhjennä pääsi lääkettä. Saat 12 tunnin poskionteloiden helpotusta Vicks Sinexin avulla.
Häiriöiden poistaminen ja sanan "kiireinen" leikkaaminen sanavarastostasi keskittyäksesi itseesi ja perheeseesi – tärkeisiin asioihin – on jaloa, mutta täysin epäkäytännöllistä. Aikataulut ovat ylivarattuja. Työpostilaatikot (ja laskut ja päivittäistavaraluettelot) kasaantuvat. Viimeisimmät "tuottavuushakkerit" saattavat auttaa, mutta totuus on, että niin elämässä kuin vanhemmuudessakin, epävarmuus on sääntö, ei poikkeus. Sen hyväksyminen, että asiat muuttuvat jatkuvasti, on ensimmäinen askel kohti mindfulnessia ja voi auttaa sinua lievittämään monia paineita, jotka hämärtävät päätäsi yksinkertaisesti keskittyä – paljon enemmän kuin mikään hakkeri pystyisi.
Näin sanoo Harvardin psykologi ja kirjailija tohtori Ellen Langer. Langer, joka tunnetaan paremmin Mindfulnessin äitinä, on opiskellut, luennoinut ja kirjoittanut mindfulnessista 35 vuoden ajan ja lupaa, että sen saavuttamiseksi ei tarvita meditaatioharjoituksia. Muutaman yksinkertaisen vinkin avulla hän sanoo, että on mahdollista puhdistaa pää päivittäisistä stressitekijöistä ja häiriötekijöistä ja keskittyä perheeseen. Mikä muuten hyödyttää myös lapsiasi. "Kun aikuiset ovat tietoisia, heidän lapsensa ovat rennompia, onnellisempia ja jopa auttavaisempia muille ihmisille", Langer sanoo. Joten pidä mielesi (täytelmä) oikein, niin lapsesi saattaa auttaa sinua selviytymään tehtävälistasta.
Ainoa varmuus on epävarmuus.
Mindfulness, Langer sanoo, on yksinkertaisesti prosessi, jossa aktiivisesti havaitaan uusia asioita – tajutaan, että asiat muuttuvat jatkuvasti ja näyttävät erilaisilta eri näkökulmista. Se kuulostaa häiritsevältä, mutta erilaisten elementtien tai tulkintojen tunnistaminen asioista, joiden luulit tietäväsi, pakottaa sinut elämään nykyhetkessä.
”Kun luulet tietäväsi jotain, ei ole mitään syytä kiinnittää siihen huomiota. Silloin tapahtuu häiriötekijöitä", hän sanoo. "Kun et luule tietäväsi, kiinnität huomiota. Kaikesta tulee mielenkiintoista.”
Langerin suosikkiesimerkki: yksi ja yksi eivät aina ole kaksi. Esimerkiksi, kuten kaikki vanhemmat tietävät, yksi pyykkipino plus yksi pyykkipino vastaa yhtä jättiläismäistä, haisevaa kasa pyykkiä.
"Jos kasvatat lapsen ehdollisemmassa maailmassa - "Se voi olla tämä" tai "Haluat ehkä nähdä sen tällä tavalla" - lapsi on tietoinen. Opettamalla lasta aikuinen tulee tietoisemmaksi." Tämä tarkoittaa, että sinä ja lapsesi elät nykyhetkessä keskittyen suoraan toisiinsa.
Tulokset ovat valintoja, eivät kohtaloa.
Mindfulnessin ajan käyttäminen kuulostaa mukavalta, mutta entä sitten, kun lähdet kotiin toimistolta jo stressaantuneena seuraavan päivän määräajoista? Langer sanoo, että avain on sen tunnustamisessa, että kaikessa tekemisessäsi on valinnanvaraa.
"Stressi johtuu kahdesta asiasta: ensinnäkin uskosta, että jotain tulee ehdottomasti tapahtumaan, ja toiseksi, että kun se tapahtuu, se tulee olemaan kauheaa. Meidän täytyy kyseenalaistaa nämä molemmat."
Ensimmäiseen kohtaan Langer ehdottaa, että harkitaan kolmesta viiteen syytä, miksi stressaavaa lopputulosta ei välttämättä tapahdu. Tämä hyppy "Ehdottomasti" - "Ehkä" vähentää välittömästi painetta. Toiselle Langer kysyy, kuinka väistämättömältä näyttävä tulos voi olla myönteinen asia. "Tulokset ovat päässämme, eivät asioissa, joita arvioimme. Hyvä vai huono on meistä itsestämme kiinni."
Myönnä, ettet koskaan tiedä kaikkea.
Loputtoman tiedon välitön saatavuus tarkoittaa, että ihmiset uskovat nyt tietävänsä kaiken. "Jotkut ihmiset ovat nykyään stressaantuneempia, koska he ajattelevat - mielettömästi - että menestyäkseen on tiedettävä niin paljon, eivätkä he koskaan pysty tekemään kaikkea", Langer sanoo. "Kuitenkaan ei todellakaan ole todisteita siitä, että tietäminen enemmän johtaa parempiin tuloksiin."
Ota tämä viimeinen pala sydämeesi ja elä sen sijaan nykyhetkessä. ”Se kuulostaa onnittelukortilta, mutta se on totta: elämä koostuu vain hetkistä. Jos teet hetkestä tärkeän, elämälläsi on merkitystä”, Langer sanoo. Joten unohda lukulista tai podcast-jono ja ole täysin mukana pelaamassasi pelissä, lukemassasi kirjassa tai keskustelussasi.
Rakenna määrätietoisia rutiineja.
Rutiinit tarjoavat rakenteita, jotka auttavat lapsia ja perheitä toimimaan paremmin, mutta Langer kehottaa vanhempia muistamaan, että jokainen rutiini on päätös. ”Käytämme usein ikään kuin rutiinimme olisivat periytyneet taivaasta. Helvetti tai vesi, me seuraamme niitä. Haluat tunnistaa epävarmuuden olemassaolon ja luoda tietoisia rutiineja, jotta olosuhteiden niin vaatiessa on parempi tapa, voit hyödyntää nykyhetken mahdollisuuksia, jos muuten olisit sokea siihen."
Sääntöjen ja rutiinien sokea noudattaminen on autoritaarisen vanhemmuuden tunnusmerkki, mikä aiheuttaa ongelmia lapsille myöhemmässä elämässä. Mindfulness tarkoittaa sen tunnustamista, että joissakin yhteyksissä säännöillä ja rutiinilla ei ole järkeä. Jos lapsesi menee yleensä nukkumaan klo 8.00, mutta olet juuri tulossa paras osa tarinassa klo 7:59, et sano: "Herra se, lopetamme huomenna." Pidä rutiineja, mutta kyseenalaista niiden jokainen osa. Jos jokin ei auta sinua saavuttamaan tavoitteesi viettää laatuaikaa perheesi kanssa, muuta sitä.
Lopeta itsesi tuomitseminen. (Älä arvostele muita.)
Vanhemmat raportoivat usein tuntevansa ulkopuolisten toimijoiden – opettajien, naapureiden, työtovereiden tai yhteiskunnan – tuomitsemia, painostettuja ja stressaantuneita. He ihmettelevät, tekevätkö he parhaansa, murehtivat lastensa virstanpylväitä ja pyytävät puolisoaan esikatselemaan Instagram-julkaisuja varmistaakseen täydellisyyden. Langer sanoo, että muiden ihmisten käyttäytymisen ymmärtäminen avoimin mielin voi itse asiassa lievittää itsensä aiheuttamaa stressiä. "Käyttäytyminen on järkevää näyttelijän näkökulmasta, tai muuten näyttelijä ei tekisi sitä", hän sanoo. "Kun näet minut herkkäuskoisena tai epäjohdonmukaisena, jos ottaisit tietoisen näkökulmani huomioon, huomaat, että olin luottavainen tai joustava."
Toisten tuomitseminen vähemmän johtaa itsensä tuomitsemiseen vähemmän, "ja sinusta kasvaa onnellisempi ihminen", Langer päättää. Vanhemmuuden yhteydessä se tarkoittaa tarpeettoman stressaavan itsekritiikin poistamista. Kaikki yrittävät parhaansa, eikä kenelläkään ole kaikkia vastauksia – ei edes että äiti Instagramissa. Kun pääset sen ohi, olet vain sinä ja lapsesi. Ja kun pystyt keskittymään vain nauttimaan niistä hetkistä, kaikki kasvavat onnellisempia.
Tämä artikkeli on tuotettu yhteistyössä ystäviemme kanssa osoitteessa Sinex, jotka tietävät, että kun sinulla on poskionteloongelmia – et ole oma itsesi. Siksi Vick's Sinex tarjoaa jopa 12 tunnin poskionteloiden helpotuksen: voit tyhjentää pääsi ja palata entiseen tapaan.
