Siinä on paljon muuttujia, kun on kyse saada lapset nukkumaan yön yli. Jotkut haluavat saada riittävästi päiväunet, ovat suhteellisen helppoja käsitellä. Toiset haluavat opettaa heitä rauhoittaa itseään, ovat hieman hankalampia. Sitten on yksi niistä vähemmän käsitellyistä tekijöistä, jotka voivat heikentää tai heikentää lapsen unen laatua: ravitsemus. The ruoat, joita lapset syövät – ei juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan koko päivän – voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka helposti ne ajautuvat pois yöllä. Tässä on muutamia tapoja, joilla ravinto voi vaikuttaa uneen, ja ruoka auttaa nukkumaan.
LUE LISÄÄ: Isällinen uniopas
Kofeiinia on monissa muodoissa
Tiedät varmaan, että alkoholi ja kofeiini eivät ole hyviä sänkykavereita. Mutta odota, sanotteko, lapseni ei juo tai lyö Red Bullsia? Pidämme sanasi Jack Danielsista, mutta on todennäköistä, että lapsesi saa yhä enemmän kofeiinia kuin uskotkaan. "Se ei ole vain kahvissa ja teessä", sanoo Kristen Knutson, Ph.D., lääketieteen apulaisprofessori ja Chicagon yliopiston uni-, aineenvaihdunta- ja terveyskeskuksen jäsen. Hemmotteletko lastasi suklaajäätelöllä? Siinä on kofeiinia. Syökö hän granolaa tai proteiinipatukoita? Joo, kofeiini. Pitääkö hän satunnaisista Linnunradan tai M&M: istä? Kyllä, se on myös siellä.
Ohita pelimerkit
Rasvaisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, todetaan lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Sleep Medicine. Vältä siruja tai keksejä ja tarjoa lapsellesi kekseliä tai pieni pala hedelmää nukkumaanmenon herkkupalaksi.
AIHEUTTAA: Kuinka jakaa uniharjoittelu kumppanisi kanssa
Vältä kortisolin laukaisimia
Kortisoli on stressihormoni (osa tuota koko taistele tai pakene -juttua), mutta sillä on monia muita tärkeitä rooleja kehossa, kuten energiantuotannon hallinta, lihasvoiman rakentaminen ja vastustaminen infektiot. Kortisolitasot nousevat ja laskevat 24 tunnin aikana, ja jos ne ovat kohonneet yöllä, se vaikeuttaa nukkumista. Ravitsemusyhteys: Ruoat, jotka ovat korkealla niin sanotussa glykeemisessä indeksissä (lähinnä sokeripitoiset ruoat ja puhdistetut tärkkelykset) aiheuttavat kortisolitason nousua American Nutrition Associationin mukaan.
Mene matalaglykeemiseen
Toisin kuin korkeaglykeemiset ruoat, ne, joiden glykeeminen pistemäärä on alhaisempi, auttavat kohtaamaan kortisolitasoja ja tukemaan rauhallista unta yöllä. Lisää lapsellesi vihanneksia, kalaa, siipikarjaa ja munia ja vaihda valkoinen leipä täysjyvävehnään.
Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
Jotkut vanhemmat ovat huolissaan siitä, että tyhjä vatsa saattaisi herättää lapsensa yöllä, ja he tarjoilevat illallisen juuri ennen nukkumaanmenoa. Mutta vatsa tarvitsee useita tunteja sulattaakseen suuren aterian; sen nauttiminen liian lähellä nukkumisaikaa tarkoittaa, että keho pysyy aktiivisena, kun haluat sen rentoutuvan. Lisäksi lasten nälkään liittyvä herääminen on epätodennäköistä, Knutson sanoo: "4-vuotiaiden ja sitä vanhempien kohdalla en olisi siitä huolissani, kunhan he söisivät kohtuullisen määrän päivän aikana."
Avaruusruokaa päivän aikana
Vaikka iso illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa voi kostautua, aterian väliin jääminen päivän aikana tai yli 5 tunnin syöminen päiväsaikojen välillä voi myös aiheuttaa unihäiriöitä yöllä. Tämä johtuu siitä, että kehon kortisolitasot nousevat ja pysyvät koholla, jos energianottojaksojen välillä kuluu liian kauan. Varmista, että lapsellasi on tarjolla terveellisiä välipaloja, olipa kyseessä sitten porkkanatikkuja hänen koulureppussaan tai makeuttamattomia omenasosekuppeja päiväkodissa.
Liikalihavuus ja uni
Vaikka hyvä ravitsemus edistää terveellistä unta, huono uni liittyy lisääntyneeseen liikalihavuuden riskiin lapsilla, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Pediatria. Vältä tätä alaspäin suuntautuvaa kierrettä syöttämällä lapsellesi terveellisiä, kokonaisia ruokia säännöllisin väliajoin päivän aikana ja noudattamalla johdonmukaista uniaikataulua öisin.
