Tabletit, älypuhelimet, ja muut mobiililaitteet voivat olla valtava apu vanhemmille, olipa kyseessä lasten viihde pitkiä automatkoja tai häiritä heidän huomionsa, kun jätät työn kesken. Lisäksi lasten vempaimien, opetussovellusten ja luovuutta kiihottavien ohjelmistojen räjähdysmäisesti ruutuaika voi tehdä lapsillekin paljon hyvää.
LUE LISÄÄ: Isällinen uniopas
Näillä laitteilla on kuitenkin useita haittoja, vaikka ne ovat käteviä. Ne voisivat saada esikoululaisen huutamaan lisää ruutuaikaa sen sijaan, että he leikkiisivät esimerkiksi mielikuvitusta, tai haitata yläkoululaisen kykyä lukea muiden ihmisten tunteita. Ja sitten on se tosiasia, että he voivat sotkea vakavasti lasten unta.
Tabletit, televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet lähettävät sinistä valoa, jonka on todistettu häiritsevän unta. Sininen valo häiritsee kehon luonnollista uni-/herätyssykliä, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, estämällä melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka auttaa kehoa ja aivoja rauhoittumaan.
"Meillä on silmissämme reseptoreita, jotka löydettiin noin 10 vuotta sitten ja joihin sininen spektri vaikuttaa suoraan", sanoo unipsykologi Michael Breus,
Vaikka muutkin aallonpituudet voivat häiritä vuorokausirytmejä, sininen valo on erityisen hyvä siinä. Harvardin tutkijat löysivät että 6,5 tunnin altistuminen siniselle valolle hillitsee melatoniinia kaksi kertaa niin pitkään kuin muut spektrit ja viivästyttää nukahtamista kolmella tunnilla.
Päiväsaikaan melatoniinin tuotannon hillitseminen on hyvä asia. Se auttaa meitä pysymään valppaina, ajattelemaan selkeästi ja tuntemaan olonsa onnelliseksi. Vuosituhansien ajan tämä työ kohdistui yksinomaan aurinkoon, joka säteilee paljon enemmän sinistä valoa kuin mikään ihmisen valmistama laite. Mutta toisin kuin tableteissa ja älypuhelimissa, aurinko ei seuraa lapsia heidän makuuhuoneeseensa yöllä. Se asettuu ja osoittaa heidän keholleen, että nukkumaanmenoaika on lähellä. Mutta kun lapset käyttävät sinistä valoa lähettäviä laitteita pitkälle iltaan, se pitää heidät kytkettynä, kun heidän pitäisi haukotella.
AIHEUTTAA: 4 kuukauden ikäisen vauvan uni: 7 asiaa, joita vanhemmat voivat odottaa
Mutta ongelma ei ole vain yökäyttö - se on myös sininen valo altistuminen kokonaisuudessaan. Ja koska lapset käyttävät yhä enemmän älypuhelimia ja tabletteja päiväkodissa, koulussa ja kotona (ja teini-ikäisten tapauksessa kaikkialla), ruutuaika voi kasaantua melko nopeasti. Se voi helposti ylittää katsomasi sinisen valon määrän DuckTales koulun jälkeen ja kirjoittaa satunnaista kirjaraporttia kömpelölle työpöydälle.
Ruutuajan lisäksi nykypäivän lapset saavat myös sinistä valoa LED-polttimoista. Vaikka nämä ovat erinomaisia energiansäästölamppuja, ne säteilevät enemmän sinistä valoa kuin hehkulamput. Kun yhä useammat kodit ja julkiset tilat on koristeltu LED-valoilla, lapset altistuvat siniselle valolle enemmän kuin koskaan ennen.
Joten miten tämä altistuminen siniselle valolle todella vaikuttaa lapsen terveyteen? Ensinnäkin nukahtaminen voi kestää kauemmin, mikä vaikeuttaa suositeltujen 8–13 tunnin uintiaikaa joka yö. National Sleep Foundationin mukaan 6–17-vuotiaat lapset, joiden makuuhuoneessa on vähintään yksi elektroninen laite, nukkuvat yhden kokonaisen tunnin vähemmän kouluiltaisin.
Myös unen laatu kärsii. A 2017 Israelin tutkimus havaitsi, että ihmiset heräsivät lähes kaksi kertaa useammin yön aikana altistettuaan siniselle valolle verrattuna punaiseen valoon. Lisäksi sininen valo esti heidän ruumiinlämpönsä putoamasta niin kuin sen pitäisi laskea unen aikana, mikä sabotoi unen laatua entisestään.
Kun lapset eivät nuku tarpeeksi tai eivät nuku kunnolla, he kärsivät samoista seurauksista kuin aikuiset: aivosumu, huono muisti ja mielialan vaihtelut. Lisäksi unen puutteesta kärsivillä lapsilla on todennäköisemmin käyttäytymisongelmia, kuten aggressiivisuutta tai hyperaktiivisuutta, ja he kamppailevat menestyäkseen koulussa. Viime vuonna a kiehtova tutkimus yli tuhannesta syntymästä lähtien seuranneesta lapsesta paljasti, että ne, jotka eivät olleet saaneet riittävästi unta, mm taaperoilla ja esikoululaisilla oli enemmän ongelmia huomion, tunnehallinnan ja ongelmanratkaisukyvyn kanssa iässä 7. Ja aivan kuten aikuistenkin kohdalla, jos lapsen univaje jatkuu, hänen painonnousunsa, diabeteksensa ja muiden vakavien fyysisten terveysongelmien riski kasvaa.
Siniselle valolle altistumisen kielteisten vaikutusten minimoimiseksi American Academy of Pediatrics suosittelee rajoittamaan lasten viihteen näyttöajan kahteen tuntiin päivässä. Pidä myös tabletit ja muut medialaitteet poissa makuuhuoneistaan niin paljon kuin mahdollista. Aseta digitaalinen ulkonaliikkumiskielto myös silloin, kun kaikki sinistä valoa lähettävät laitteet, mukaan lukien matkapuhelimet ja televisiot, ovat pois päältä. On parasta, jos se on kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ulkonaliikkumiskielto on hankalampi panna täytäntöön vanhemmille lapsille, jotka saattavat tarvita tietokoneen tai tabletin läksyjä varten, joten ainakin himmennä näytön kirkkaus, jos mahdollista – mutta pidä ehdottomasti kiinni, jos he snapchattaavat, lähettävät tekstiviestejä tai katsovat TV.
