James Lawrence, alias Iron Cowboy, ei ole tekosyitä. Kun hän oli 28-vuotias, hän teki peruskuntotavoitteen; 4 kilometrin hauska juoksu. Nyt 40-vuotiaana hän on yksi maailman huippu-urheilijoista Guinnessin ennätysten kokoelmallaan: 50 Ironman-matkat (se on reipas 2,4 mailin uinti, 112 mailia pyörällä ja 26,2 mailin juoksu), 50 päivässä, 50 valtioita. Jatkuvan liikkeen, runsaan syömisen ja kahden kuukauden osavaltioiden välisen matkan välillä vaikein työ Lawrencen oli saada hänen viisi lastaan tuntemaan olevansa kaikkien aikojen parhaalla lomalla.
Nyt, kun hän puhuu harjoittelustaan, ruokavaliostaan ja vanhemmuuden filosofioistaan, hän puhuu lähes yli-inhimillisellä henkilökohtaisella vastuulla. Hänen ankaran inspiroivan asenteensa on lieventänyt oivallus, että kenenkään ihmisen, saati 5-vuotiaan vanhemman, ei pitäisi lannistua B+-keskiarvosta terveyden ja kunnon suhteen. Ja jos hän luulee olevansa vain keskimääräistä korkeampi opiskelija, sinun täytyy epäonnistua kesäkoulussa. Näin nostat kuntosi GPA: ta:
Älä viivyttele. Aloita tänään. (Vaikka se on klisee.)
Ei ole pahempaa kliseeä kuin kertoa itsellesi, ettei sinulla ole aikaa. "Suurin avaintekijä on toimia ja aloittaa", sanoo Lawrence. "Poista tavoite pienempiin osiin ja tee sitten perusasiat johdonmukaisesti pitkän ajan kuluessa. Mikään tavoite ei ole liian suuri, mutta sinulla on oltava oikea aikajana tälle tavoitteelle.
Kun hän teki ensimmäisen hauskan lenkin, harjoittelu oli vain lenkkarit jalkaan pukemista ja ovesta ulos astumista. "Vaikein osa kaikessa, mikä meitä pelottaa, on ottaa ensimmäinen askel", Lawrence sanoo. Siellä on paljon sovelluksia, puettavia laitteita ja online-ohjelmia (kuten osoitteessa TeamIronCowboy.com), joka auttaa sinua harjoittelemaan. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia ottaa tämä askel, ajattele aamujuoksua, joka on vapaata kiukunkohtauksista tai siivoamisesta.
Ota heidät mukaan koulutukseesi
Ensimmäinen asia, jonka Lawrence teki päätettyään Ironmanin kautta maan halki, oli ostaa suurimman mahdollisen kartan. Hän laittoi sen seinälle, antoi lapsilleen kuivia pyyhkimismerkkejä ja pyysi heitä piirtämään, minne he halusivat mennä. "Otin heidät mukaan suunnitteluprosessiin, jotta he voisivat tuntea olevansa osa matkaa", Lawrence sanoo. Ja koska isän hikoilun katsominen on tylsää, Lawrence lähetti heidät tutkimaan paikallisia museoita, puistoja ja eläintarhoja.
Ei-rautaisille vanhemmille on muita tapoja yhdistää liikuntaa ja perheen aikaa. Kun lapset tornadottavat leikkikentän ympärillä, pudota muutama sarja burpeesia tai muuta leikkimaisemasta vetopalkki. Voit myös tehdä hyppäävät kyykkyt, kävely syöksyjä, ja laatikko hyppää keinusarjan näköetäisyydellä.
Jos harjoittelet vakavampaa, ota lapset mukaan juoksemaan pari mailia harjoittelun aikana. ”Minulla on 12- ja 13-vuotiaat tyttäreni treenaamassa kanssani joka päivä. Ne ovat käynnissä vain 20 minuuttia, mutta ne ovat mukana tekemässäni. Teen intensiiviset väliajat, sitten nostamme viisi ja lähdemme kotiin", Lawrence sanoo. "Se sitoo."
Pyydä lapsesi pitämään sinut ruokavaliolla
Ruokavalion suhteen näppärä tapa opettaa vastuullisuutta, kerätä suuria sidospisteitä ja ottaa vähän työtä pois lautaselta on antaa lapsesi valmistaa päivällinen yhtenä iltana viikossa. "Se on yhteistä aikaa, mutta se on myös lasten kouluttamista", Lawrence sanoo. Hänen lapsensa ovat kehittäneet vankan valikoiman kotitekoisia keittoja, chiliä ja tacoja, jotka saattaisivat monet poikamiehet häpeään.
Epätäydellisyys on parempi kuin ei mitään
"On hyvin vähän ihmisiä, jotka voivat olla äärimmäisiä ja saavuttaa täydellisyyttä syömisessä ja harjoituksissa", Lawrence sanoo. ”Haluan sinun katsovan taaksepäin viikkoosi ja ymmärtävän keskiviikkona, ettet ollut täydellinen. Se on parempi kuin pysyä täydellisenä 60 päivää ja muuttua sitten junan hylkyjätteen kaatopaikaksi kuukaudeksi."
Chad Johnson
Keskinkertaisuus – nyt on vertailukohta, jonka kanssa voit elää. Ei ole mitään järkeä lyödä itseäsi liukastumisen takia henkilökohtaisessa kuntoilussa. Huomaa kuitenkin myös, että Lawrencen taloudessa osallistumisesta ei jaeta palkintoja. – Saatan saada haltuunsa tästä, mutta mitään kolmannen sijan lisäksi ei pitäisi tunnustaa palkinnolla. Ei haittaa, että kaikki eivät voi voittaa”, Lawrence sanoo.
Yksi suurimmista virheistä, joita Lawrence näkee nykypäivän isille, on siirtyminen "helikopterivanhemmuuteen". Jos ylisuojelija vanhempi leijuu lapsen yläpuolella koko ajan, se luo virheettömän ympäristön, joka estää kunnioittamasta kovia. työ. "On hieno tasapaino äärimmäisen kovan rakkauden ja helikopterivanhemmuuden välillä, jossa rakastat ja rohkaiset, mutta annat heidän kompastua ja kaatua." Kuinka muuten he oppivat käsittelemään 112 mailin pyöräretkiä?
