Kello on 18 perjantai-iltana. On ollut pitkä viikko. Istut pöytään perheen illalliselle. Olet valmis jättämään työt ja viikon kaaoksen taaksesi, rentoutumaan ja vihdoin yhteydenpitoon perheesi kanssa.
Mutta jotenkin mielesi ei ymmärtänyt muistiota. Ei, ääni päässäsi kuulostaa enemmän kofeiinipitoiselta linjajohtajalta, joka haukkuu käskyjä. Unohdit lähettää sen sähköpostin, eikö niin?Milloin aiot varata varaukset kesämatkalle?Mietin, pitäisikö minun livahtaa vessaan, jotta voin vastata näihin kahteen juuri saapuneeseen tekstiviestiin?
Avioliittopsykologit kutsuvat tätä eteeristä työn muotoa "henkinen kuorma.” Se on termi, joka tuo esiin jatkuvan psykologisen työn, joka liittyy suunnitteluun, huoleen ja pakkomielle jokapäiväisen elämän tehtäviin.
Luulen, että tälle nykyaikaiselle kokemukselle on parempi termi: "henkinen ylikuormitusoireyhtymä". Ongelma ei loppujen lopuksi ole vain siinä, että meillä on a "henkinen kuormitus". Ongelmana on, että henkisestä kuormituksestamme on tullut enemmän kuin tusina norsua, jotka tasapainottavat pienen noutimen tasalla kuorma-auto. Se ei vain kuormita meitä. Se ylikuormittaa mielemme kapasiteettia.
Mieti, mitä kuljetat mielessäsi. Se alkaa jokapäiväisestä logistiikasta. Sitten on työn tai uran taakka. Siellä kasvatetaan turvallisia, onnellisia ja sitoutuneita lapsia. Siellä syödään oikein, harjoitetaan ja otetaan oikeita lisäravinteita. Ja sitten on paljon sosiaalista mediaa, uutisia, televisiota, podcasteja ja kaikkia muita näennäisen olennaisen tiedon lähteitä.
Aivojamme ei ole suunniteltu tätä varten. Olemme valmiita selviytymään metsästyksen ja keräämisen yksinkertaisesta elämästä savannilla. Ja silti tässä olemme ylikuormittamassa tätä esihistoriallista mielen kiintolevyä jatkuvalla tiedon, tehtävien, tehtävien ja logististen huolenaiheiden hyökkäyksillä.
Lopputulos? Henkinen ylikuormitus. Joka aamu heräämme henkiseen hurrikaaniin, joka jättää jälkeensä stressin, ahdistuksen, ärsytyksen, lihasjännityksen ja levottomuuden jäljen.
Joten kuinka voimme parantaa tämän modernin henkisen ylikuormitusoireyhtymän epidemian? Tässä on kolme tapaa auttaa.
1. Laittaa. Alas. Sinun. Puhelin.
Älypuhelin on nykyajan ihme. Saatat jopa lukea tätä artikkelia yhdestä juuri nyt. Se on parantanut elämäämme lukemattomilla tavoilla. Ja kuitenkin, se on myös riippuvuus, joka tarjoaa jatkuvan häiriölähteen ja pakopaikan uutuuksien etsimisen kautta.
Siksi henkisen ylikuormituksen parantaminen alkaa siitä, että varaat puhelimesta vapaa-aikaa itsellesi ja suhteelle kumppanisi kanssa.
Potkaise puhelimesi makuuhuoneesta. Lähde kävelylle kumppanisi kanssa ja jätä puhelimesi taakse. Lukitse ne laatikkoon illallisen ajaksi, jos sinun on pakko. Tee mitä tarvitset luodaksesi taskuja etäälle laitteestasi.
2. Aseta – ja pidä kiinni – prioriteeteistasi
Henkinen ylikuormitus kannibalisoi prioriteettimme. Tässä tilassa annamme muiden saapuvien sähköpostien, tekstiviestien ja puheluiden ohjata elämäämme tehokkaasti. Samaan aikaan prioriteettimme katoavat ympärillämme olevan maailman tulevien vaatimusten sumuun. Tunnemme itsemme ylikuormitetuiksi ja ylikuormituiksi. Miksi? Koska kaikkien muiden prioriteetit näyttävät ohjaavan elämäämme.
Kolmen tärkeimmän prioriteetin asettaminen joka päivä on vastalääke. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ylös kolme tärkeintä asiaa, jotka sinun on tehtävä joka päivä: "Tänään kolme tärkeintä prioriteettiani ovat: kirjoita ehdotus, soita puhelu ja tutki tulevaa matkaamme."
Kuulostaa helpolta. Mutta sitten elämä tapahtuu. Sinua häiritsee lapsesi aamuinen romahdus, uutiset televisiossa tai kiireellinen tekstiviesti perheenjäseneltä.
Prioriteetit auttavat sinua selviytymään kaikesta tästä väistämättömästä elämän kaaoksesta. Ne tarjoavat sinulle turvan henkiseltä ylikuormitukselta ja tuovat sinut takaisin siihen, mikä on sinulle tärkeintä ja merkityksellisintä.
3. Kurkkaa tietosi
He sanovat, että "olet mitä syöt". Mutta voit myös sanoa, että "olet tieto, jota käytät". Jos vietät päivän ja yön pomppien Instagramista TikTokiin, pelkoa herättäviin uutisiin, podcasteihin ja Netflixiin, mielesi alkaa heijastaa tätä kaoottista ja hajallaan olevaa tilaa. Mikä pahempaa, mitä enemmän tiedonsaannista tulee tapa, sitä enemmän alat kaipaamaan pieniä dopamiinihittejä, jotka seuraavat sen jälkeen. Lyhyesti sanottuna voit tulla riippuvaiseksi käyttäytymisestä, joka voimistaa henkistä ylikuormitusta.
Tie ulos tästä alaspäin suuntautuvasta kierteestä on kuroida kuluttamaasi tietoa. Voit tehdä tämän ottamalla askeleen taaksepäin ja kysymällä itseltäsi: ”Onko tämä blogi/podcast/ohjelma/uutissyöte minulle prioriteetti? Vai onko se enemmän kuin bensiinin kaatamista henkisen ylikuormituksen tuleen?
Tämä ensimmäinen askel henkisen ylikuormituksen ulkoisten syiden tunnistamisessa on suhteellisen helppoa. Seuraava askel, tehdä hetkessä päätös olla kuluttamatta tätä tietoa, no, se on vaikeaa. Todella vaikeaa. Se vaatii rohkeutta. Se vaatii tietoisuutta. Ja se vaatii kurinalaisuutta, ainakin alussa.
Palkinto tekee tästä vaivannäöstä kuitenkin vaivan arvoista. Kuvittele, että heräät rauhalliseen ja uteliaan mieleen tavanomaisen ajatusten pyörteen sijaan. Kuvittele rajoittavasi mielesi maantiedettä tärkeimpään työhösi, perheeseesi, kumppaniisi ja elämäsi lähiympäristöön.
Se on kokemus elämästä ja avioliitosta metallin ylikuormituksen ulkopuolella.
Nate Klemp, tohtori on äskettäin julkaistun teoksen tekijä 80/80-avioliitto: Uusi malli onnellisemmalle, vahvemmalle avioliitolle. Hän on myös Eric Langshurin kanssa New York Timesin bestsellerin kirjoittaja Aloita tästä: hallitse hyvinvoinnin elinikäinen tapa ja on säännöllinen avustaja Inc. Aikakauslehti, Nopea Yritys, ja Tietoinen.
