Kreatiinilisät saattavat tuntua yksinomaan isommille veljille kuntosalilla, mutta niiden taustalla oleva tiede viittaa siihen, että ne voivat auttaa unettomat vanhemmat jotka eivät halua turvota ollenkaan. Kun kreatiini pääsee kehoon, se muuttuu kreatiinifosfaatiksi, joka auttaa luomaan ainetta nimeltä adenosiinitrifosfaatti (ATP) - pieni molekyyli, jota käytetään energian kuljettamiseen solujen välillä. Tämä auttaa aineenvaihdunnassa sekä lihasten rakentamisessa, mutta on näyttöä siitä, että se voi auttaa taaperon kanssa vietetyn raskaan yön jälkeen. Ei vaadi kuntosalijäsenyyttä tai outoa vesipulloa.
Yksi opiskella, julkaistu lehdessä Psykofarmakologia vuonna 2006 havaittiin, että kreatiini voi vähentää 24 tunnin unihäiriön aiheuttamaa henkistä ja fyysistä rasitusta, kun sitä käytetään säännöllisesti. Kaksoissokkokoe testasi kahta kohorttia satunnaisen liikkeen generoinnista, sanallisesta ja spatiaalisesta muistamisesta, valinnan reaktioajasta, staattisesta tasapaino- ja mielialatila, normaalisti sekä kuuden, 12 ja 24 tunnin unihäiriön jälkeen jaksoittaisella harjoittelulla – hallittu
24 tunnin jakson jälkeen kreatiiniryhmä osoitti merkittävästi vähemmän muutosta satunnaisen liikkeen synnyssä, valinnan reaktioajassa, tasapainossa ja mielialatilassa kuin kontrolliryhmässä. Otoskoko oli kuitenkin hyvin pieni – vain 19 henkilöä, joista 10 söi kreatiinia ja 9 ei. Toinen opiskella, julkaistu lehdessä Fysiologia ja käyttäytyminen seurasi samaa kokeellista mallia, mutta pidensi univajeen 36 tuntiin. Tulokset osoittivat myös, että kreatiini auttoi toimeenpanotoiminnassa. The Mayon klinikka antaa kreatiinille myös C-luokan urheilullisen suorituskyvyn, kognitiivisten toimintojen ja muistin parantamiseksi. Se ei ole hienoa, mutta se on ohimenevää, mikä on niin paljon kuin kukaan voi toivoa vedettyään koko yön.
"On ollut mielenkiintoisia todisteita siitä, että kreatiini voi auttaa lievittämään unettomuuden vaikutuksia", tohtori Steven Ehrlich, naturopaattinen lääkäri ja akupunktioterapeutti tarkistettu Penn Staten kreatiinitutkimus, vahvisti Isällinen sähköpostitse. Peruskemiassa on järkeä – jos väsyneellä ihmisellä on vähän fosfaatteja, mikä heikentää kognitiivisia toimintoja, ihastuttava ravistelu voi tuoda hänet takaisin. Ainakin se on kokeilemisen arvoinen. Katso seuraavat reseptit. Ja jos kehonrakentaja kysyy "kuinka paljon nostat?" sano vain: "3-vuotias."
Strawberry Saviour Shake
- 4 ruokalusikallista vaniljaheraproteiinia
- 1 kuppi vettä
- 1 kuppi mansikkakreikkalaista jogurttia
- 3 pakastemansikka
- 1 lusikallinen kreatiinia
- 1 tl pellavansiemenöljyä
Maapähkinävoi Cup Shake
- 1 kuppi rasvatonta maitoa
- 1 pastöroitu munanvalkuainen
- 1 rkl sileää maapähkinävoita
- 2 1/2 ruokalusikallista suklaaproteiinia
- 1 lusikallinen kreatiinia
- 1/8 kuppia sokeritonta hasselpähkinäkermaa
Creatine Catalyst Shake
- 2 ruokalusikallista vaniljaheraproteiinia
- 2 Granny Smith omenaa
- 1 lusikallinen kreatiinijauhetta
- 1 kourallinen jäätä
Lisää reseptejä löytyy tässä.
