Joskus rikkomus on ilmeinen. Pomosi kyseenalaistaa kykysi henkilöstökokouksessa. Vaimosi hoitaa neuvottelut. Veljesi pohtii perhettäsi ei-hienovasti. Esimerkkejä on lukemattomia lisää, mutta tulos on sama: Sinun mieheyden tunnetta on kysymys. Liityt masentuneiden miesten joukkoon.
Mutta joskus turvotuksen tunne on enemmän sisäistä työtä. Vaimosi tienaa enemmän rahaa kuin sinä. Saat palkan alennusta työstäsi, joten hänen on palattava töihin. Sinusta tulee kotiisä, koska se on järkevämpää. Tämä on seikka – sinua ei ole tarkoitus leikata, mutta tulos voi tuntua siltä: tunnet olevasi vähemmän aviomies, isä, hoitaja, mies. Epäonnistuminen.
Et halua tuntea itsesi epäonnistuneeksi, mutta jokainen signaali kertoo sinulle toisin. Se tapahtuu ja on luonnollista.
"Jos et tunne, että ohjaat omaa maailmaasi, se voi olla heikentävää", sanoo David Ezell, psykoterapeutti ja kliininen johtaja. Darien Wellness.
Ensinnäkin pieni näkökulma. Muutosta tapahtuu jatkuvasti. Uusia työpaikkoja. Avioliitto. Lapset. Ne kaikki pakottavat sopeutumaan. Muutos voi olla vaikeaa, ja luonnollinen vaisto on taistella status quon puolesta.
Kuten MedStar Georgetown University Hospitalin psykiatri tohtori Jeff Bostic sanoo: "Tuntematonta vastustetaan enemmän kuin tunnettua paholaista."
Kun riittämättömyyden tunteet alkavat niellä sinua, kuinka voit tuntea olosi paremmaksi tai ei ainakaan tunne olosi niin deflatoituneeksi? Voisit varmasti tehdä henkilökohtaisen inventaarion ja sitten käsitellä loputtomasti. Tai voit mennä ulos ja tehdä jotain, kuten leikata nurmikkoa. Se ei paranna epävarmuuttasi, mutta se on terveellistä ja tuottavaa, Bostic sanoo. Tällaiset yksinkertaiset tehtävät vievät sinut myös hetkeen, jossa lakkaat miettimästä menneisyyttä tai murehtimasta tulevaisuutta. "Se on yksi paikka ja aika, jolloin voit tehdä jotain. Voit omistaa sen”, sanoo Tri Simon A. Rego, pääpsykologi Montefiore Medical Centerissä ja kirjoittaja 10-vaiheinen masennuksen lievitystyökirja: Kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Pienet tehtävät selventävät mieltäsi ja muuttavat suuntaustasi. Sitten Regon mukaan mielesi voi viihdyttää mahdollisuuksia ja nähdä vaihtoehtoja pelkkien uhkien sijaan, koska aina on olemassa toinen näkökulma. Sinun vaimo tienaa enemmän rahaa? Olet onnekas, että menit naimisiin niin menestyneen kanssa. Onko hänen palattava yritysmaailmaan? Enemmän onnea, että hänellä on taito ja se voi vain saada hänet tuntemaan olonsa voimaantuneeksi. Kyse on ajattelusi uudelleenmuotoilusta: nyt kotona oleskeleva isä? Ei enää mökkejä tai työmatkoja. Iltapäivät ovat baseball-otteluita takapihalla, Bostic sanoo.
Kehoasi rasittavien ja mielesi rauhoittavien tehtävien löytäminen auttaa sinua näkemään suuremman idean: yhdessä puolisosi kanssa elättelet perhettä. Saatat silti tuntea olevasi epäonnistunut, kun et pysty tekemään sitä yksin, mutta ansaitseminen ei ole ainoa syysi olla. Et ole yhden työkalun kaveri, ja maskuliinisuus ja arvo tulevat monista eri paikoista.
Se on asioita, joita tiimi tarvitsee, ja vaikka pääsi haluaa edelleen kritisoida itseään, sinun on keskityttävä ulospäin ja mietittävä, mitä haluat lasten näkevän. Jos esimerkiksi menetit työpaikkasi, he eivät todennäköisesti tiedä, mitä teet työksesi, joten nimikkeen muutosta ei rekisteröidä. Jos pyykki on yhtäkkiä uusi keikkasi, ota heidät mukaan. Isillä on usein taito tehdä mitä tahansa peliksi. Nopein kansio. Korkein kasa. Aivan sama. Teet moniajoja, huolehdit askareista, tuet puolisoasi, opetat lapsillesi välttämättömiä elämäntaitoja, ja koska molemmat nauratte, annatte heille venekuorman hauskoja muistoja.
Toki tässä tilanteessa saatat huijata, mutta se ei ole takeaway. Sen sijaan se on seuraava: Kun vastoinkäymiset iskevät, et istu siellä ja tee samaa tehotonta asiaa. Kokeile sinä jotain. Jos se ei toimi, yrität jotain muuta, koska se ei ole epäonnistuminen, vain löytö, Bostic sanoo. Kyse on kehittymisestä, uusien taitojen oppimisesta ja sen hyväksymisestä, että uudet asiat voivat olla parempia. Kukaan ei kaipaa korkeita kerrostaloja, joissa on vain portaat tai istuu töissä ja sanoo: "Olen ehdottomasti kirjoituskonemies."
Vastoinkäymiset voivat usein tuntua masentavilta, koska yhteiskunnana meidän on pakko uskoa, että miesten on tarkoitus olla elättäjä, perheen pää. Tämä ei vain pidä paikkaansa. Aiot rakentaa lihaksia vastoinkäymisten keskellä. He ovat joko niitä, jotka pysyvät jäykkyinä tai ovat avoimia vaihtoehdoille. "Mikä vaihtoehto antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi paremmaksi?" Rego kysyy. Joustavuus ei tee sinulle väärin. Kun se viittaa todellisiin lihaksiin, olet vähemmän todennäköisesti loukkaantunut. Kun se viittaa ajattelutapaasi, mikään idea ei ole lopullinen. "Mitä enemmän vaihtoehtoja sinulla on, sitä todennäköisemmin niistä on hyötyä", Rego sanoo. "Mitä vähemmän sinulla on, sitä enemmän olet riippuvainen siitä, mitä sinulla on."
