Resoluutioilla on huono rap. Ei todellakaan ole mitään väärää siinä, että uudistat sitoutumisesi olla parempi ihminen, tehdä merkityksellinen muutos uudessa vuonna. Kalenterivuoden vaihto on uusi alku, kaikki kiiltävä ja täynnä toivoa. Mutta kaiken kaikkiaan monet päätökset tuntuvat niin epämääräisiltä tai epärealistisilta. Tarkoitus on puhdas, mutta todellisuus on mutainen. Siksi 75 prosenttia uudenvuodenlupauksista epäonnistuu ennen helmikuuta. Ja vuonna 2021? Harvalla meistä on energiaa tai kiinnostusta ottaa toinen haaste vastaan.
Tavoitteiden asettaminen kannattaa. Halu olla parempi ihminen pitäisi aina välkkyä, varsinkin vanhemmilla, jotka haluavat näyttää hyvää esimerkkiä lapsilleen. Mutta korkeat lupaukset, joita ei ole koskaan pitänyt, voivat väsyttää sinua. Siksi halusimme tarjota joitakin ratkaisuja, jotka pyörivät keskeisen omahyväisyyden ympärillä: yhteyden. Yhteys perheen, kumppanin, ystävien ja lasten kanssa. Tässä näkyvät ratkaisut ovat kaikki yksinkertaisia ja saavutettavissa olevia. Helvetti, ne eivät vie valtavia määriä aikaa tai vaivaa. Itse asiassa useimmat vaativat pieniä, mutta merkityksellisiä korjauksia. Mutta se ei tarkoita, etteivätkö he maksaisi suuria osinkoja.
"Meillä todella on vain pieniä hetkiä", sanoo Sonja Lyubomirsky, psykologian professori Kalifornian yliopistosta Riversidesta ja kirjan kirjoittaja. Kuinka onnea. "Pienet liikkeet kasautuvat yhteen ja summautuvat." Ne ovat myös nopeita, yllättäviä ja hajottavat rutiinin – joista jälkimmäinen voi siirtää koko päivän ylöspäin, koska "me kaikki toimimme vauhdilla", sanoo kliininen psykologi ja julkaisun kirjoittaja Beth Kurland. 10 minuutin muuntava voima.
Momentumia on hyvä rakentaa. Samoin yhteys ja enemmän täyttymystä. Toivottavasti alla olevat 10 tavoitetta auttavat sinua löytämään kaikki kolme.
1. Ota yhteyttä ystäviin säännöllisesti…
Miehet ja varsinkin isät syyllistyvät vanhan päästämiseen ystävyyssuhteita pudota tielle. Kerrot itsellesi Voi, kirjaudun sisään Jimin kanssa ensi viikonloppunakun minulla on aikaa. Mutta sopivampi aika tulee harvoin. Ymmärrettävää kuitenkin, tähän on saatava muutos. Iän myötä sosiaaliset verkostot ohenevat tai niitä ei ole ollenkaan. Nuo yhteydet ovat erittäin arvokkaita. Tueksi kyllä, mutta myös stressin lievittämiseksi, yhteyden saamiseksi ja emotionaaliseen läheisyyteen, joista jälkimmäinen on vaikeaa, mutta miesten kaipaamaa. Ei ole väliä kuinka paljon tai kuinka usein – kovat luvut aiheuttavat kohtuutonta stressiä – mutta päätät tavoittaa enemmän. Se voi olla mikä tahansa viestintätapa, mutta teksti saattaa olla ihanteellinen; muoto pitää asiat rentona. Kirjoita vain "mitä kuuluu?" tai "Anna minulle neljä huonointa joukkueen nimeä." Aivan sama. Yhteisiin etuihin vetoaminen vahvistaa suhdettasi ja muistuttaa, että sinulla on historia ja paikka. Siitä se kasvaa.
2. …Ja yritä jakaa enemmän heidän kanssaan
Joskus "Olen hyvä" tai "Me selviämme" on hyvä vastaus ennen kuin puhutaan muista aiheista. Mutta silloin tällöin, ystäviesi kanssa, ole rehellinen. Jos olet murtumispisteessäsi, kerro heille. Sano: "Olen paistettu ja vihaan työtäni juuri nyt." Tai vain ampua se pois jossakin yllä olevista teksteistä. Taistelu on yleismaailmallista, mutta ihmiset haluavat silti asettua itsevarmalle rintamalle. Jaa stressisi, niin kaverisi on helpompi tehdä samoin. Teillä molemmilla on tunne, että "Voi, en ole yksin tämän kanssa", Kurland sanoo.
3. Kuuntele enemmän, ratkaise ongelmia vähemmän
Kuunteleminen on taito, joka vaatii jatkuvaa parantamista. Se vaatii useita pieniä tekniikoita, jotka toimivat yhdessä, jotta toinen henkilö tietää, että hänen sanomansa on kuultu ja ymmärretty. Yksi tekniikka, jonka parissa on päätettävä: taipumus vain odottaa, kunnes henkilö lopettaa puhumisen – tai jopa ollessaan lauseen puolivälissä – tarjotakseen "viisauttasi". Sitoudu keskustelun aikana olemaan puhumatta viiteen minuuttiin. Ja jos olet taipuvainen keskeyttämään, lupaa odottaa viisi sekuntia varmistaaksesi, että joku on lopettanut puhumisen. Nämä taktiikat antavat kuka tahansa puhua koko lattialle. Kun he näkevät, että olet täysin lukittuna etkä etsi aukkoja, he luottavat siihen, että kuulet heidät ja tuntevat olonsa mukavammaksi puhuessaan. Varoitus: kerro henkilölle aikomuksestasi. Vaikka ihmiset eivät halua häiritä, ihmiset ovat tottuneet palautteeseen ja hiljainen kohtelu voi olla ahdistavaa.
4. Tarkkaile lastasi
Vakavasti. Istu vain, katso ja kuuntele. Riittävän pitkä huomatakseen heidän hampaidensa aukon, heidän äänensä ja tavan, jolla he kävelevät. "Elämä kulkee melko nopeasti", eräs tunnettu kouluvieras sanoi kerran. "Jos et pysähdy ja katso ympärillesi silloin tällöin, saatat missata sen." Haluamme arvostaa sitä, mikä pian muuttuu, mutta menneisyyden ja tulevaisuuden huolet väistyvät. Haluat olla mukana että hetken, ja enemmän kuin lapsesi voi kertoa, sanoo Emily Edlynn, laillistettu psykologi Oak Parkissa Illinoisissa. Ole täysin paikalla niin usein kuin voit.
5. Kiitä enemmän
Täällä ei ole kiintiötä. Tee vain silloin tällöin lyhyt ja henkilökohtainen juttu kohteliaisuus kumppanillesi tai ystävällesi tai kollegallesi. "Annat aina hyviä neuvoja." "Työmoraalisi on hämmästyttävä." "Toivon, että voisin kertoa samanlaisen tarinan kuin sinä." Useimmat ihmiset rakastavat, mutta eivät koskaan saa niitä. He järkytyvät hyvällä tavalla ja tuntevat olevansa huomattu. Kiitokset ovat yhteyden alhainen hedelmä. "Ne maksavat sinulle mitään ja tekevät ihmiset niin onnelliseksi", Lyubomirsky sanoo. Älä vain anna niitä ulos että usein tai saatat osoittautua epärehelliseksi.
6. Mene lasten kanssa useammin kahden kesken…
Tyghe Trimblenä kirjoitti, "Totuus on, että kun kumppanisi on paikalla, on vaikeampaa kurittaa tehokkaasti, osoittaa rakkautta mielekkäällä tavalla, sitoa uskottavalla tavalla, ja pelata tavalla, joka ei johda taisteluihin." Kahden vanhemman perheessä vanhemmuus tuntuu helpommalta tehdä asioita, mutta nuoremmat, hiljaisemmat lapset voivat saada menetetty. Poimi yksittäisiä paikkoja ja laita ne jääkaapin kalenteriin, jotta se on yleisesti tiedossa ja jokainen lapsi voi odottaa sitä innolla, Kurland sanoo. Se voi alkaa 15 minuutilla, mutta siinä ikkunassa voit esittää kysymyksiä, jolloin lapsesi ei ehkä pelkää kysyä omia tai jakavia tunteita, jotka muuten voisivat ilmaantua raivokohtauksina, koska Edlynnin mukaan hänellä on nyt yleisö yksi.
7. …Ja luovu pyörästä
Kun pelaat, anna lasten ottaa johto. "Olemme aina vastuussa. Olemme vastuussa kaikesta, mitä he tekevät, Edlynn toteaa. Joissakin olosuhteissa anna heidän valita, mitä he tekevät, ja haluamansa säännöt, joita he voivat muuttaa parhaaksi katsomallaan tavalla. Pelissä ei ehkä ole mitään järkeä, ja entä jos mikään lasi ei mene rikki? Koska heillä on hauskaa, et koskaan tiedä, mitä te kaksi löydätte yhdessä.
8. Löydä 15 minuuttia itsellesi
Sinulla ei ole loputtomasti aikaa, mutta siellä on piilotettuja taskuja. Hyvä ensimmäinen askel on kysyä, mikä saisi sinut tuntemaan olosi paremmaksi, Twitter vai jokin muu? Ja kaikki muu voittaa taas. Siinä on vähän haittapuolia, koska mikään ei purkaudu 15 minuutin tauon aikana. Sinun on vain sovittava aikataulu kumppanisi kanssa, jotta kukaan ei jää huomaamatta. Ja varmista, että he saavat myös aikalohkonsa. "Se on keskustelua, ei katoamista", Edlynn sanoo ja lisää, että saatte molemmat henkilökohtaista aikaa ja molemminpuolisuus tekee siitä sujuvamman. Teet sen tunnetuksi myös talossa. Lasten on hyvä tietää, että et ole aina kaikkien saatavilla, ja koska se on tavallista, et tunne paineita tehdä jostakin päivästä lopullinen pakokokemus.
9. Aseta treffi-illat etusijalle
Jos Treffi-ilta olivat satunnaisia aiemmin, mutta ne ovat todennäköisesti harvinaisia tai olemattomia nyt. Mutta ne ovat tärkeitä tukikohtaan palaamisessa, yhteyden edistämisessä ja paljon muuta. Ne ovat välttämätön ainesosa a onnellinen avioliitto. Jos haluat viettää hiljaisia hetkiä kumppanisi kanssa, tee siitä, mikä oli jo tapahtumassa, tuntumaan erityiseltä, Kurland sanoo. Sinun ei tarvitse pukea yllesi oikeita vaatteita – vaikka se ei ehkä haittaakaan – mutta esitystäsi tai elokuvaasi varten valmista popcornia, jaa jälkiruoka tai istu vain vierekkäin. Se saattaa tuntua aluksi kiusalliselta, mutta tarvitset hieman työnnöä päästäksesi ulos urasta.
10. Ota Beat
2020 oli päivittäinen kierre töistä koulun valvontaan, ostoksille töiden tekemiseen. Yritä varata muutama lyhyt hengähdystauko siirtyäksesi työtilasta isätilasta opettajatilaan. Ota 30 sekuntia tai kappaleen loppuun asti, ennen kuin tulet alas toimistoltasi tai astut sisään autosta. Se antaa epäröintiä tarttua seuraavaan tilanteeseen enemmän tarkoituksella, vähemmän sekoitusta. "Se saa meidät pois autopilotista. Emme kynnä läpi päivää, Kurland sanoo. "Käymme siellä vähän paremmin." Ja se on asia, joka meidän kaikkien pitäisi päättää tehdä.
