Syitä hankkia on monia vihainen juuri nyt ja COVID-19:n aiheuttama stressi voi saada sen tuntumaan siltä, että sitä tapahtuu useammin. Monet ihmettelevät, ovatko he joku, joka joskus suuttuu, vai joku, joka on tulossa vihainen henkilö. Edellinen on ymmärrettävää; jälkimmäinen saa ihmiset lähtemään.
Voi olla vaikea sanoa, mihin putoat. Suututtaa ei anna sinulle selkeintä näkökulmaa. Se ei myöskään ole kaikki huono. Se voi olla vanhurskasta, ja se on ainutlaatuinen tunne, koska se siirtää sinut kohti jotain. Se on taistelua taistele tai pakene -vastauksessa, ja kun haasteena on maineesi tai perheesi turvallisuus, "Sinä tulet toimeen sen kanssa todennäköisemmin", toteaa Delawaren yliopiston psykologian apulaisprofessori Philip Gable.
Kukaan ei halua olla vihainen tai päätä huutaa lisää tulevana vuonna. "Kaikki eivät pidä vihaisuudesta, mutta jotkut ihmiset eivät pidä siitä vähemmän kuin toiset", Gable sanoo. Ja siitä tulee jonkinlainen työkalu. Myös vihaan liittyy status, toteaa Michelle Shiota, Ph. D., psykologian apulaisprofessori Arizonan osavaltion yliopistosta. Käytät vihaa, koska sinä
Vaikka viha pakottaa sinua käsittelemään uhkaa, Gablen tutkimus osoittaa sen kaventaa keskittymistäsi prosessissa. Sinut lukittuu sisään etkä ota huomioon ketään tai mitään muuta. Se ei myöskään salli hienojen yksityiskohtien tekemistä. Se on kuin intensiivinen harjoitus tai vahva kuppi kahvia. "Nostat aivojen kierroslukuja", hän sanoo.
Gablen tutkimus on osoittanut myös toisen vaikutuksen. Suututtaa tekee muististasi valikoivan. Näet vain sen, mikä saa sinut vihaiseksi. Jos se on kumppanisi, mielesi alkaa virrata: "Ja toinen asia, jonka hän tekee." Kun kohteena on yksi lapsistasi, ajattelet ehdottomia sanoja: "He aina…" Tiedät, vaikka räjähtäisitkin, että lapsi kiittää, kuuntelee ja joskus pitää veli. Mutta kun viha närästää, kokonaiskuva hämärtyy.
Viha voi myös saada aikaan tuloksia, mutta seurauksena on, että vaikka saatat olla "voittaja", se ei tarkoita, että rakennat vahvoja yhteyksiä tai hyvien tunteiden säiliötä. Ihmiset voivat tehdä mitä haluat vain saada sinut lopettamaan, Herr sanoo. Samalla luot etäisyyttä muihin, mikä voi tehdä sinusta vihaisemman, jolloin silmukan katkaiseminen on vaikeaa.
Kuinka kertoa, jos sinulla on viha-ongelmia
Et voi ratkaista ongelmaa, jota et tiedä olevansa. Vihan itsediagnosointi on hankalaa. Olet tilanteen keskellä. Olet oppinut roolimalleista, että viha toimii, ja sinulla on ollut oma menestys. Siinä on paljon peruttavaa, ja pitkä tarkistuslista olisi melkein haitallista. Tehokkain saattaa kuitenkin olla kaksivaiheinen vihaongelmien testi. Tässä on mitä se sisältää..
1. Keskustele muiden ihmisten kanssa
"Viha on luonnostaan sosiaalinen tunne", Shiota huomauttaa. Olet vihainen jollekin tai jollekin, vaikka se olisi kahvinkeitin. Tätä on mahdotonta selvittää itse, ja siksi tarvitaan muita näkökulmia. Kumppanisi tai ystäväsi ovat hyvä paikka aloittaa. Mutta sillä ei ole väliä kuka, niin kauan kuin he tuntevat sinut, ovat rehellisiä ja "näkevät sotkunne", Gable sanoo. Kysy, miten selviät tai miten käsittelet erimielisyyksiä. Saatat huomata, että käyt usein kuumana tai saat toistuvasti palautetta: "En tarkoittanut sitä." Kaava tulee esiin ajan myötä. "Jos todella kuulet sen", Shiota sanoo, "se saattaa liikuttaa neulaasi."
2. Jälkivihan, yritä muistaa, mitä juuri tapahtui
Viha voi nopeasti kaapata pääsi, ja jos et muista mitä sanottiin tai tapahtui, käytöksesi ei ole rakentavaa, vain räjähtävää, Shiota sanoo. Vastaa rehellisesti. Itsekuulustelu on vaikea, mutta ratkaiseva osa sen ymmärtämistä, onko sinulla ongelma vai ei. Ongelmaa voidaan käsitellä vain, jos tunnistat sen.
Kuinka korjata viha-ongelmasi
Vihasi hallitseminen ei ole helppoa. Se vaatii hyväksyntää, sitoutumista ja harjoituksia kierteen katkaisemiseksi. Avuksi Shiota tarjoaa nelivaiheisen harjoituksen. Se toimii, hän sanoo. Mutta hän myöntää myös, että mikään niistä ei ole helppo. Se on prosessi, joka vaatii harjoittelua ja halukkuutta vastaanottaa tietoja.
- Tunnista tunne. Et voi muuttaa sitä, minkä kanssa et ole sopusoinnussa. Jos se vain sanoo: "Olen vihainen juuri nyt", se on edistystä.
- Astu syrjään. Ymmärrä, että olet vihainen ja pyydä itseäsi hetkeksi anteeksi. Sano: "Tarvitsen viisi minuuttia ajatukseni keräämiseen" tai jotain vastaavaa.
- Selvennä omaa ja toisen osapuolen näkökulmaa. Tätä aikakatkaisu antaa sinun ajatella. Et ole ainoa mukana oleva henkilö, joten et voi keskittyä vain tarpeisiisi.
- Mieti kuinka ratkaista ongelma. Voit silti olla vihainen. Mutta on tärkeää selvittää, mitä haluat, sekä reitti, johon pääset: ”Teit X: n ja se suuttui pois, mutta mitä voimme tehdä nyt ja seuraavalla kerralla?" Tämä muuttaa antagonismin eräänlaiseksi yhteistyötä.
Niille, jotka pyrkivät hallitsemaan vihaansa, Gable sanoo, että se auttaa myös suunnittelemaan päiväsi niin paljon kuin voit. Ota pois mahdollisimman monta mitä jos ja kuollutta kohtaa, niin tunnet olosi paremmin hallinnassasi. Muistuta itseäsi lasten kanssa siitä, kuinka tietyt tilanteet yleensä toimivat, jotta et joudu jatkuvasti yllättymään siitä, mikä on melko johdonmukaista. Muistuta heitä myös säännöistä, vaikka olisit sanonut ne 600 kertaa. Viha tulee usein tuntemattomasta. "Sinun ei tarvitse keksiä asioita lennossa", hän sanoo.
Shiota lisää, että sinun on oltava anteeksiantavainen, etenkin pienten lasten kanssa. Saattaa tuntua, että he yrittävät saada sinut vihaiseksi, kun he ovat vain lapsia. Tämä yhdessä sen totuuden hyväksymisen kanssa, että huutaminen tai muut vastaavat vihanpurkaukset eivät tee muuta kuin saavat lapset pelkäämään sinua, on silloin, kun kerrot tunteistasi. "Olen vihainen, koska teit X ja tässä on mitä odotan." Se on pieni, rakentava ja paljon helpompi heidän kuulla, mikä vähentää lämpötilan nousun mahdollisuutta. "Se on lapsiystävällinen versio ja asettaa selkeät rajat ja odotukset", hän sanoo. Kyse ei ole siitä, etteikö suuttuisi. Kyse on siitä, että ymmärrät, kun olet vihainen, ja annat itsellesi ja ympärilläsi oleville oikeat vihjeet tämän tunnistamiseksi ja uudelleenkalibroimiseksi. Tunne on luonnollinen. Se, kuinka estämme sitä ohittamasta meitä, on tärkeää.
