Sinistä valoa estäviä laseja on kääritty paljon lupauksia vähentävästä silmien rasituksesta selkeämpi visio, ehkäisee verkkokalvovaurioita tai jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vastaavatko he hypeä? Asiantuntijat sanovat loppujen lopuksi, että sinisen valon estäminen ei ole parannuskeino ja että todisteet sinisen valon estäjien tehokkuudesta eivät vain ole niin selkeitä.
Monet ihmiset kurkottavat sinisiä laseja toivoen, että ne vähentävät digitaalista silmien rasitusta, joka vaikuttaa 58 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ja sille on ominaista kuivat, kutisevat silmät, päänsärky ja näön hämärtyminen. Se tapahtuu, kun tuijotat jotakin pitkään, läheltä räpäyttämättä, mikä pakottaa silmät työskentelemään kovemmin keskittyäkseen ja estää kyynelten normaalin jakautumisen. Mukaan American Academy of Ophthalmology, ihmiset räpäyttävät yleensä noin 15 kertaa minuutissa. Mutta kun tuijotamme jotain läheltä, meillä on tapana räpäyttää silmiä puolet niin monta kertaa. "Se voi tapahtua lukemalla kirjaa, mitä tahansa tuijotat", sanoo
Mitä tekemistä tällä on sinisen valon kanssa? Ei kovin paljon.
Toki tietokoneet lähettävät sinistä valoa, mutta paljon vähemmän kuin auringonvalossa. Silmien rasitus liittyy enemmän siihen, miten käytämme tietokoneita ja tuijotamme niitä pitkiä aikoja ilman taukoa, kuin tietokoneiden itseensä. Rasituksen estämiseksi Reynolds suosittelee 20-20-20-sääntöä: 20 minuutin välein katso jonnekin 20 metrin päähän 20 sekunnin ajan. Reynolds neuvoo myös ihmisiä pitämään mukavan etäisyyden näytöstä, sillä mitä lähempänä olet, sitä vaikeammin silmäsi joutuvat työskentelemään keskittyäkseen. Jos käytät silmälaseja, Reynolds sanoo, että sinun tulee varmistaa, että sinulla on oikeat linssit oikealle etäisyydelle.
"Silmien väsymyksen kvantifiointi on hieman vaikea mitata", Reynolds sanoo. "Ollakseni rehellinen, tuomaristo on edelleen poissa." A 2017 kirjallisuuskatsaus päätteli, että "ei ole olemassa korkealaatuista kliinistä näyttöä sinisiä estäviä silmälasilinssien hyödyllisistä vaikutuksista yleiseen väestöön parantaakseen näkökykyä tai unen laatua, lievittääkseen silmien väsymystä tai suojellakseen makulaa terveys."
Sinisen valon lasien eduista voi kuitenkin olla toivoa. Väitteellä, että sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista, on ansiota. "Kehomme yhdistää sinisen valon päiväaikaan", Reynolds sanoo. AOA lainaa a 2015 tutkimus joka havaitsi, että e-lukijoiden käyttö (eli näytöltä lukeminen) ennen nukkumaanmenoa liittyi alhaisempaan tasoon melatoniinia, nukahtaminen vie vielä 10 minuuttia, vähemmän REM-unia ja väsymystä. aamu. Ongelma? On epäselvää, estävätkö siniset valolasit tämän.
Sinisiä valolaseja ja unta tutkivat tutkimukset ovat pieniä, niitä ei ole satunnaistettu ja tulokset vaihtelevat. Ota 2019 tutkimus Tutkimuksessa havaittiin, että sinistä valoa estävien lasien käyttö johti 44 minuutin lisäuneen ja vähensi ahdistusta ja masennusta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä, jotka käyvät kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Vaikka tulokset ovat vakuuttavia, otoskoko on vain 30 henkilöä, joilla kaikilla on unettomuus, eikä tutkimusta ole satunnaistettu. A 2017 tutkimus joka havaitsi, että meripihkanväriset lasit paransivat unen laatua, vähensivät unettomuuden oireita ja johtivat aikaisempaan heräämiseen, satunnaistettiin, mutta mukaan vain 15 osallistujaa.
Lisäksi sinisen valon lasit eivät ole ainoa tapa rajoittaa sinistä valoa. Tavalliset korkealaatuiset aurinkolasit estävät myös sinistä valoa, koska ne on suunniteltu estämään auringonvaloa, joka sisältää paljon enemmän sinistä valoa kuin tietokoneen näytön lähettämä valo. Toinen vaihtoehto on laittaa laitteesi yötilaan, asetus, joka antaa näytölle hieman keltaisen värin. Tietysti myös näytöille altistumisen rajoittaminen toimii.
Ei ole todisteita siitä, että lasten silmät reagoisivat siniseen valoon eri tavalla kuin aikuisten silmät. Mutta Reynolds huomauttaa, että likinäköisyyden eli likinäköisyyden määrät ovat lisääntyneet viime vuosikymmeninä, mikä hänen mukaansa on lisääntynyt näyttöjen käyttö. ”1980-luvulla likinäköisyys oli noin 25 prosenttia Yhdysvalloista. Ja nyt se on jopa noin 40 prosenttia, Reynolds sanoo. Hän selittää tämän "digitaalisen lähityön" lisääntymisen tai keskittymisen digitaalisiin laitteisiin lähikuvassa. ”Lapsille, joiden silmät ovat vasta kehittymässä, kun he keskittyvät johonkin pitkään, se stimuloi silmän pidentymistä. Ja siitä syystä likinäköisyys lisää silmän akselin pituutta." Sen lisäksi, että likinäköisyys lisääntyy, tapaukset pahenevat, Reynolds sanoo. Sen mukana tulevat asiat, kuten verkkokalvon sairaus ja glaukooma. Mutta ratkaisu on yksinkertainen. "Mene ulos leikkimään. Harrasta muutakin muuta kuin ole iPadilla tai puhelimella koko päivän.”
Viime kädessä todisteet siitä, että sinisen valon laseilla on merkittäviä vaikutuksia, ovat heikkoja, mutta on paljon muita asioita, joita voit tehdä oireiden korjaamiseksi, joihin sinisen valon lasit kohdistuvat. Taukojen pitäminen tietokoneen tuijottamisesta ja ruutuajan rajoittaminen yöllä tai yötilan käyttö eivät ehkä näytä hyvältä, mutta ne toimivat yhtä hyvin.
