Seuraava on tuotettu yhteistyössä ystäviemme kanssa klo Kalastajahinta, joka rikastuttaa nuorten perheiden elämää kaltaisilla varusteilla Premium Auto Rock 'n Play Sleeper SmartConnectilla™, äärimmäisen makeiden unelmien kone, jota kaikkea ohjataan älylaitteesta.
Uusille vanhemmille unen saamisen ei tarvitse olla vain unelma. On olemassa tapoja saada se tapahtumaan, aloittamalla siitä, että vauva asetetaan tasaiseen uniaikatauluun sekä yöllä että päiväunilla. Se ei ehkä kuulosta lennonjohdolta, mutta käytännössä se on melkein yhtä monimutkaista. Vauvan tuominen pehmeää laskua varten vaatii tarkkaa ja suunniteltua lähestymistapaa.
Asiantuntijat tietävät, että lasten sisäisten kellojen asettaminen rutiininomaiselle päiväunille on enemmän kuin vain näppärä tapa vanhemmille vapauttaa aikaa töihin tai nappata omat Zzzit. se on elintärkeää varhaiselle kehitykselle. Säännöllinen uni on tärkeä fyysinen ja kognitiivinen apu vauvojen aivoille ja järjestelmille. Ja päiväunilla on tärkeä rooli.
Brittiläisen Kolumbian yliopiston sairaanhoitajakoulun professorin ja unitutkijan Wendy Hallin mukaan "Lapset, joilla on säännölliset, riittävät päiväunet nukahda öisin helpommin, herää vähemmän yöllä, olet vähemmän tapaturmaherkkä päivällä ja kognitiiviset ja kielenominaisuudet ovat parempia tehtäviä."
Huonojen päiväunien haitalliset vaikutukset ovat yhtä huomionarvoisia. ”Lapsilla, joilla ei ole riittävää unen kestoa, mikä on todennäköisempää, jos päiväunet eivät ota säännöllisesti, on lisääntynyt liikalihavuuden riski esikoulun aikana ja varhaiskouluvuosina, heillä on enemmän vaikeuksia emotionaalisessa, sosiaalisessa ja fyysisessä toiminnassa varhaiskouluvuosina, ja he esiintyvät todennäköisemmin hyperaktiivisuus."
"Lapset, joilla on säännölliset, riittävät päiväunet, nukahtavat öisin helpommin ja suoriutuvat paremmin kognitiivisissa tehtävissä."
Jotta vauvat todella hyötyisivät unesta, luonto ei yksin riitä. Vanhemmilla on valtava rooli, ja heidän ensimmäinen kysymyksensä on melkein aina: "Kuinka monta tuntia unta lapseni tarvitsee päivässä?" Jennifer Gingrasfield, lastenhoitaja ja lääkäri Sleep Center Bostonin lastensairaalassa joka on hoitanut tuhansia imeväisten ja lasten perheitä, joilla on unihäiriöitä (ja onnistuneesti saanut omat kaksi lastaan nukkumaan ja nukkumaan onnistuneesti), hänellä on melko hyvä käsitys vastauksesta.
"Tutkimus voi olla todella sumeaa, koska monet artikkelit kierrättävät tietoa", hän huomauttaa. "Mutta yleensä kuuden kuukauden ikäinen tarvitsee 13-14 tuntia unta, kun taas 12 kuukauden ikäinen 12 tuntia", hän sanoo. Tämä määrä pysyy melko tasaisena neljään ikään asti, jolloin lapset yleensä lopettavat päiväunien. Sitten se laskee noin 11 tunniksi.
Se on todella hyödyllistä tietää portilta, mutta se ei silti ole erityisen hyödyllinen johdonmukaisten päiväunien aikataulujen laatimisessa. Koska vauvojen päivittäiset unentarpeet voivat vaihdella villisti lyhyellä aikavälillä – päivästä päivään tai viikosta toiseen – vanhemmat voivat tuntea ampuvansa liikkuvaa maalia kohti. "Ajattelutapa 'Kuinka monta tuntia on kulunut viimeisestä unesta?' ei luo tiukkoja päivittäisiä nukkumisaikoja", Gingrasfield sanoo. Se saavutetaan parhaiten aktiivisella vanhempien väliintulolla.
"Oletetaan, että lapsesi nukkuu 10 tuntia yöllä, kello 8-6", Gingrasfield jatkaa. "Tämä tarkoittaa, että pyrit nukkumaan klo 8.00 tai 8.30 joka ilta ja aiot herättää heidät klo 6.00 tai 6.30 joka päivä. Se kuulostaa hullulta, mutta se auttaa asettamaan sisäisen kellon. Se on sama idea päiväunille."
Kyllä, vaikka se näyttää paradoksaalliselta, joskus paras strategia saada vauvat säännölliseen uniaikatauluun on herättää heidät päiväunilta. "On okei herättää vauva", Gingrasfield sanoo. "Jos et herätä heitä, se voi käynnistää lumipalloefektin. Sanotaan, että he nukkuvat 3 tuntia, sitten he eivät ole väsyneitä menemään nukkumaan illalla. Lapsen saaminen aikatauluun on vaikeaa, mutta tasapaino auttaa."
Tästä syystä jotkut vauvat saavuttavat kaikki oikeat luvut päivittäisissä kokonaismäärissä, mutta he kamppailevat silti nukkuakseen läpi yön – he eivät vain ole tarpeeksi väsyneitä. Sen sijaan, että antaisit heidän nukkua niin pitkään kuin mahdollista päivän aikana, tehokkaampi tapa on varmistaa, että he saavat muutaman tunnin hyvän unen. Yksinkertaisesti sanottuna päiväunet ovat laatukysymys määrän sijaan. Tunti tai kaksi riittää pitkälle.
Samoin vahva rutiini. Hall sanoo, että vaikka ei ole olemassa yhtä todistettua tapaa saada vauva nukkumaan jatkuvasti päivän aikana, päiväunien paikka ja rutiini sopivat nukkumaanmenoaikaan kokemus auttaa vauvoja nukahtamaan yksin ilman vanhempien väliintuloa (eli isä kantaa niitä ympäri taloa, kunnes hänen kätensä on myös unessa).
Kun laadit aikataulua, ota huomioon päiväsi rakenne. "Herää, syötä, pelaa, nuku" -lähestymistapa voi auttaa vanhempia suunnittelemaan päiväunet niin, että lapset nukkuvat suunnilleen samaan aikaan joka päivä, Hall sanoo. "Yritä sitten toistaa nukkumaanmenoaikarutiini samalla kappaleella, kirjalla ja rutiinien järjestyksellä."
"On okei herättää vauva. Lapsen saaminen aikatauluun on vaikeaa, mutta tasapaino auttaa."
Valitettavasti taaperon väsyttämiseen ei ole nopeaa ratkaisua, vähiten yleisimmin kokeiltu: vanha skiparoo. Itse asiassa päiväunien puuttumisella on todennäköisesti päinvastainen vaikutus. Aikuiset ymmärtävät, milloin he ovat väsyneitä ja tarvitsevat unta pitkän päivän jälkeen, mutta yliväsymys voi itse asiassa antaa taaperolle energiaa. "Jos lapset eivät nuku päiväsaikaan, heidän on vaikeampi asettua yöllä ja nukkua hajanaisempana", Hall sanoo. Gingrasfield lisää: "Kun lapset ovat unettomina, heistä tulee yliherkkiä unisten sijaan. He saavat energiaa ja yrittävät pitää itsensä hereillä." Tämä tarkoittaa, että he eivät ole ainoita, jotka eivät nuku.
Tehokkaan uniaikataulun – terveemmän, onnellisemman lapsen ja paremman yöunen – luomisen palkinnot ovat selvät, samoin kuin todennäköisesti tehokkaita strategioita. Silti se on vaikea prosessi. Sitä ei voi kiertää. On vain yritys, erehdys ja ajoittainen onnistumisen lykkäys.
