Kun jokin ei mene haluamallasi tavalla, miten reagoit? Nollaatko heti negatiiviset asiat ja kuuletko sisäisen dialogin, joka kuulostaa samalta: "Tietenkin se tapahtuisi niin. Minulle ei koskaan tapahdu mitään hyvää." Vai käytätkö päinvastaista lähestymistapaa ja yrität katsoa asioita toiveikkaasti? Jos kuulut enemmän edelliseen kategoriaan, sinun kannattaa alkaa kääntää käsikirjoitusta hieman ja kouluttaa itseäsi hieman valoisan puolen ajattelijaksi. Vaikka tällä hetkellä voi tuntua tehottomalta tai jopa naurettavalta olla optimistinen, pessimismi ei ole vain lamaannuttavaa kaikille ympärilläsi, vaan se voi myös olla haitallista terveydelle.
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen asenne ja näkemykset ovat tärkeitä hyvän henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi", sanoo Tri Natalie Christine Dattilo, kliinisen terveyden psykologi ja mielenterveyden asiantuntija, joka on Psykiatrian opettaja klo Harvard Medical School.
Tohtori Dattilo huomauttaa, ettei se tarkoita sitä, että jättäisit huomioimatta tai kiellät negatiivisia asioita. Pikemminkin hän sanoo: "Se tarkoittaa, että tunnustat ne samalla, kun olet varma, että voit voittaa ne." Se on voimakas ero, sillä optimismi tarkoittaa tietyn todellisuuden hyväksymistä ja tunnetta, että sinulla on kyky työskennellä sen läpi.
Nykymaailmassamme optimismi voi tuntua vaikealta kerätä. Tai sitten taas, et ehkä yksinkertaisesti ole optimistinen henkilö. Siitä huolimatta on olemassa tapoja kouluttaa itseäsi lisäämään optimismiasi - ja käyttämään sitä itsesi ja perheesi eduksi.
"Psykologiassa tiedämme, että kun tilanne tuntuu olevan hallinnassamme, sillä, miten hallitsemme reaktiot tilanteeseen, on merkitystä", tohtori Dattilo sanoo. ”Tehokas tapa tehdä tämä on seurata ja muokata tapaamme ajatella asiasta. Meillä on mahdollisuus valita, miten ajattelemme missä tahansa kohtaamamme tilanteessa."
Jos et välttämättä ole positiivinen ajattelija, toimenpiteiden toteuttaminen piirien uudelleenjohdottamiseksi on arvokasta harrastusta. Tutkimus vahvistaa tämän optimismin vaikuttaa merkittävästi fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin ja että vanhempien optimismi (järjestyksen rajoissa) korreloi usein lasten myönteisten tulosten kanssa.
Joten miten koulutat itsesi ohjaamaan enemmän positiivisen ajattelun puolelle? Avain, tohtori Dattilon mukaan, on sukeltaa "radikaalin optimismin" valtakuntaan eli tietoiseen valintaan nähdä kaikessa puolensa ja samalla tunnustaa, että voit tuntea sellaisia tunteita kuin surua, vihaa tai ahdistusta.
"Optimismi on ajattelutapa, jonka juuret ovat todellisuudessa", tohtori Datillo selittää. "Ja vaikka tilanne voi olla objektiivisesti huono, voit silti uskoa, että ihmiset ovat poikkeuksellisen joustavia. Tärkeintä on: Se, kuinka hyvin käsittelet mitään, riippuu melkein täysin siitä, miten ajattelet asiaa. Ja se on jotain, jota voit hallita hyvin."
Tätä tarkoitusta varten tohtori Dattilo ehdottaa kolmea askelta, jotka henkilö voi toteuttaa harjoittaakseen itsensä optimistisiksi. Ne vaativat keskittymistä siihen, kuinka selität itsellesi tapahtuneen ja kuinka tämä selitys vaikuttaa tapaan selviytyä olosuhteistasi. Tätä psykologi Martin Seligmanin pioneerikäsitystä kutsutaan "selittäväksi tyyliksi".
Selittävä tyyli, tohtori Dattilon mukaan, ottaa huomioon kolmen asian roolin: ajan, tilan ja henkilön. Ne, jotka uskovat tietyn takaiskun vaikuttavan heihin "ikuisesti", vaikuttavan "kaikkeen" heidän elämässään, ja se on "minun syyni", he selviävät todennäköisemmin huonommin ja tuntevat olonsa masentuneeksi. Ne, jotka uskovat, että tietty takaisku vaikuttaa heihin "ikuisesti", vaikuttavat "kaikkeen" heidän elämässään, ja se on "kaikki sinun vika" selviävät todennäköisemmin huonommin ja ovat vihaisia. "Kummassakin tapauksessa", hän sanoo, "tällainen ajattelu on haitallista ja useimmissa tapauksissa epätarkkoja."
Joten harjoittaaksesi radikaalimpaa optimismia, Dattilo sanoo, sinun on kysyttävä itseltäsi kolme asiaa:
- "Kuinka todennäköistä on, että näin on ikuisesti asteikolla 1-10?"Kun olet keskellä kriisiä, voi tuntua, että asiat tulevat aina olemaan näin. Olipa kyse sitten raha-asioistasi, rakkauselämästäsi tai raskaasta autonkorjauksesta, huono tilanne voi joskus saada meidät kaatumaan negatiivisuuden kaninkuoppaan. Kun otat hetken arvioidaksesi tilannetta rehellisesti, voit palata todellisuuteen.
"On totta, että jotkut takaiskut ovat pysyviä, ja se on myös tärkeää tunnustaa", tohtori Dattilo sanoo. "Mutta useammin kuin ei, se vain tuntuu siten. "Arviointiasteikon" käyttö auttaa tuomaan tilanteeseen objektiivisuuden ja antaa sinun nähdä kuvan hieman järkevämmin." - "Kuinka todennäköistä, että se vaikuttaa kaikkeen elämässäni asteikolla 1-10?"Kuten edellä, negatiivisen tilanteen arvioiminen voi antaa sinulle mahdollisuuden arvioida rehellisesti, kuinka suuri osa elämästäsi todella vaikuttaa. Näin katastrofaalisiakin tilanteita voidaan arvioida realistisemmin ja nähdä, että vaikka tilanne on huono jollakin elämäsi alueella, sen ei tarvitse vaikuttaa kaikkiin alueisiin.
"Sen ei tarvitse vaikuttaa siihen, miten osoitat kiintymystä lapsiasi tai kumppaniasi kohtaan", tohtori Dattilo sanoo. ”Sen ei tarvitse vaikuttaa siihen, kuinka pidät itsestäsi fyysisesti huolta. Voit asettaa rajoituksia sille, kuinka suuren osan elämästäsi aiot antaa se vaikuttaa." - "Mitä muut tekijät todennäköisesti vaikuttivat?"Kun jokin menee pieleen elämässämme, se on hyvin harvoin kokonaan yhden ihmisen vika. Tällaisissa tilanteissa pessimistillä on kuitenkin tapana omaksua hyvin mustavalkoinen lähestymistapa, mikä saattaa kaiken syyn heidän tai jonkun muun harteille. Mutta jos pystymme hetken katsomaan tilannetta objektiivisesti ja monesta näkökulmasta, saatamme ymmärtää, ettei kukaan ole syyllinen olosuhteistamme.
"Vaikka vastuun ottaminen elämästämme on tärkeää, on myös tärkeää ottaa huomioon kaikki asiaan liittyvät tekijät - mukaan lukien tilanne- tai olosuhteisiin liittyvät tekijät", tohtori Dattilo sanoo. ”On myös helpompi olettaa, että jokainen tekee parhaansa, myös sinä itse. Itsemyötätunto auttaa selviytymään elämän vaikeuksista."
Näiden kysymysten esittäminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Samoin oppii puhumaan itsellesi ystävällisemmällä tavalla. Mutta nämä yksinkertaiset vaiheet voivat tarjota perustan tulla optimistisemmaksi ajattelijaksi ja kohdata ongelmia suoraan.
