Jos olet ollut parisuhteessa tarpeeksi kauan, oletamme, että sinulla on joukko meneillään olevia taktiikoita murtautuaksesi, kun kumppanisi on stressaantunut olo tai loppuunpalanut. Saatat viedä lapset naapurustoon, jotta he voivat viettää muutaman tunnin yksin aikaa. Ehkä suunnittelet romanttisen treffiillan. Ehkä hierot heidän niskaansa, kun he tuijottavat sitä tosi-tv-ohjelmaa superjahdeista.
Kaikki hyviä ideoita. Toinen ilmeinen, mutta arvokas lisättävä värinä: yksinkertainen tekstiviesti. Vaikka ajatus tekstin purkamisesta saattaa tuntua laiskalta, se on hyvin muotoiltu rakkauden, tuen ja arvostusta voi tehdä melkoisesti hyvää tällä hetkellä - ja vähentää paljon melua, jota syntyy, kun toinen kumppani on stressaantunut.
"Paras neuvoni kumppanille, joka yrittää auttaa, on olla ottamatta mitään henkilökohtaisesti", sanoo Tohtori Michael Tobin, kliininen psykologi, jolla on lähes 50 vuoden kokemus avioliitto- ja perheterapiasta. ”Siksi tekstiviestit toimivat hyvin avun tarjoamisessa. Jos sanot jotain henkilökohtaisesti, kumppanisi saattaa olla puolustava, koska hän on niin kärjessä. Rakastava tekstiviesti, joka osoittaa kärsivällisyyttä, luovuutta tai maalaisjärkeä, voi auttaa pitämään suhteen todellista pohjoista kohti."
Amber Trueblood, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti, joka on erikoistunut työskentelemään ylikuormittujen äitien kanssa, on samaa mieltä - ja korostaa, että stressin aikoina tukevan kumppanin tulee muistaa olla armollinen itselleen hyvin. "Voi olla uskomattoman tuskallista nähdä kumppanisi käyvän läpi haastavaa ajanjaksoa elämässään", hän sanoo. "Tasapaino itsehoidon ja puolison tukemisen välillä on herkkä ja riippuu suuresti siitä, kuinka paljon tunneenergiaa sinulla on sillä hetkellä annettavana." Tuen löytäminen Strategiat, jotka toimivat kumppanillesi ja samalla suojelevat omaa henkistä ja emotionaalista terveyttäsi, hän sanoo, on tärkeä avain terveeseen parisuhteeseen vaikeina aikoina. ajat.
Tukevat tekstit voivat olla älykäs osa tätä strategiaa. Mutta minkälaisten tekstien lähettämistä kannattaa harkita? Tässä on tusina tekstiviestejä, jotka voit lähettää vaimollesi tai miehellesi, kun he käsittelevät paljon stressiä.
1. "Sinä tapat sen tärkeimmillä tavoilla."
Kumppanisi stressi voi johtua vääristä käsityksistä heidän tärkeydestä ja asiat, joista hän saattaa olla hermostunut, voivat varjostaa hänen todellisia saavutuksiaan. ”Kun tunnemme olomme ylikuormituiksi ja stressaantuneiksi jollakin elämämme alueella, on helppo sivuuttaa tai jättää huomiotta kaikki muut alueet, joilla me kukoistamme", toteaa Trueblood. "Lähetä kumppanillesi yksinkertainen sanallinen rohkaisu- ja tunnustusviesti, joka muistuttaa häntä siitä, kuinka hyvin he tekevät muilla - ehkä tärkeämmillä - elämänsä alueilla." Jätä huomiotta voittoja suosivat tappiot, olivatpa ne kuinka suuret tahansa pieni.
2. "Kuinka take-out ja elokuva kuulostaa tänä iltana?"
Riippumatta kumppanisi ilosta, yksinkertainen ele, jossa yhdistyvät rentouttava toiminta ja hyvä ateria, voi muistuttaa häntä siitä, että he ovat sen arvoisia. "Kun kumppanisi on stressaantunut, älä kysy kysymyksiä, joihin tarvitaan enemmän kuin kahden sanan vastaus, tai kysymyksiä, jotka edellyttävät päätöstä", Trueblood neuvoo. Hän huomauttaa, että päätöksentekoväsymys on todellinen asia, ja useimmat ihmiset väsyvät henkisesti tehden valintoja koko päivän. Tee sen sijaan valinnat heidän puolestaan ja ehdota jotain erityistä, joka vaatii vain yksinkertaisen vastauksen, kuten "kuulostaa hyvältä" tai "minä olen" liian väsynyt." "Tämä tekstiviesti toimii erityisen hyvin, jos sinulla on kumppani, joka arvostaa palvelua ja tukea", sanoo Trueblood. Joten lähetä teksti ja kumppanisi sanoo "Panda Express ja Saalistaja.”
3. "Arvostan sinua ja kaikkea mitä teet."
On aina tärkeää ilmaista arvostusta kumppanillesi ja kaikelle, mitä hän tekee. Milloin he ovat stressaantuneita? Se on sitäkin enemmän. "Kun tunnemme itsemme stressaantuneiksi ja ylikuormituiksi, se johtuu usein siitä, että meitä ei tunnusteta tai arvosteta", Trueblood sanoo. "Tekstiviestin lähettäminen kumppanillesi erityisillä ja aidoilla kiitollisilla sanoilla voi auttaa muistuttamaan häntä siitä, että hänen elämänsä tärkein henkilö arvostaa ja tunnustaa kaiken hänen vaivan. työ." Tärkeintä on olla täsmällinen ja kertoa kumppanillesi, kuinka paljon arvostat astianpesukoneen spontaania tyhjennystä, roskien viemistä tai mitä tahansa muuta kotityötäsi pitämään yllä kukoistava.
4. “Tänä viikonloppuna…”
Se, että sinulla on jotain mitä odottaa, voi usein olla energisoivaa ja voimaannuttavaa. Joten, ajattele jotain, mikä tankkaa kumppanisi ja saa hänet innostumaan. Truebloodin mukainen ennakointi voi auttaa heitä ahdistamaan. "Monet ihmiset todella arvostavat, että heillä on jotain, mitä odottaa, varsinkin kun he tuntevat itsensä ylikuormittuneiksi ja stressaantuneiksi", hän sanoo. "Ehdota tiettyä kokemusta tai toimintaa, josta tiedät jo kumppanisi pitävän, on upea tapa antaa molemmille jotain odotettavaa ja näytä heille, että välität heidän mielenterveydestään." Tee parhaasi suunnitellaksesi ja järjestääksesi kokemuksen, jotta he voivat vain istua alas, rentoutua ja nauttia.
5. "Minä pidän sinä enemmän kuin välitän mistään muusta "tavarasta".”
Kun sinulla on kumppani, joka ajaa itsensä rajoihinsa – mikä aiheuttaa lisää stressiä – Truebloodin mukaan on usein hyödyllistä muistuttaa heitä, että arvostat häntä eniten. ”Usein näillä kumppaneilla on vaikeaa todella hyväksyä, että asia on näin, joten heidän arvostaan säännöllisesti muistuttaminen sanoillasi ja teoillasi voi olla melkoista. voimakas." Lähetä tekstiviesti, jonka avulla he tietävät, ettet ole vain ylpeä heidän saavutuksistaan, vaan, mikä tärkeintä, olet kiinnostunut rakastamaan heitä kaikesta huolimatta. tilanne.
6. "Olen pahoillani, että sinulla on tällä hetkellä niin paljon paineita.”
Olipa kyse työstä, vanhemmuudesta, perheongelmista tai muusta stressin lähteestä, jota et edes ymmärrä, pienellä empatian tekstillä voi päästä pitkälle. "Aidot ja myötätuntoiset tuen sanat voivat olla vahvasti tukevia", Trueblood lisää. "Kun sinulla on stressaantunut kumppani, joka on suullisesti suuntautunut, hän todella arvostaa myötätunnon sanojasi lukemista, arvostusta ja ymmärrystä." Se on siellä mustavalkoisena, jotta he voivat lukea ja lukea uudelleen, kun he tuntevat olevansa yksinäisiä paine.
7. "Kerro mitä mielessäsi on."
Stressi hämärtää mielen ja saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. On tärkeää muistuttaa kumppaniasi, että olet saanut hänen selkänsä antamalla hänelle luvan huutaa, huutaa ja päästää kaiken ulos, tohtori Tobin sanoo. "Tällä hetkellä kumppanisi tarvitsee ystävän, ja sinä ryhdyt täyttämään tämän tarpeen", hän selittää. "Kerrot kumppanillesi, että hän voi ilmaista mitä tahansa vapaasti ja keskeytyksettä, kun sinä vain kuuntelet." Läpi Eleen hyväksymisen, tuen ja ystävällisyyden myötä kumppanisi ymmärtää ja arvostaa, kuinka sitoutunut olet siihen suhdetta.
8. "Anna minun olla siellä sinua varten."
Tiedät, että kumppanisi käy läpi vaikeita aikoja, joten tarjoa itseäsi neuvojen, ystävällisen korvan muodossa, tai tarjoamalla heidän tarvitsemansa henkilökohtaisen tilan, kertoo kumppanillesi, että hän ei ole yksin ja että ymmärrät stressi. "Monet meistä stressaantuneista ja ylikuormituista ihmisistä voivat käpertyä luoliihimme, kun todella tarvitsemme ihmisen käden auttamaan meitä vaikeuksien yli", sanoo tohtori Tobin. "Kerro kumppanillesi, että olet hänen tukenaan ja hänen kanssaan, ja auta häntä välttämään stressin pahenemista lisätyllä avuttomuuden tunteella."
9. "Sinä osaat käsitellä tätä."
Kumppanisi kyvykkyyden vahvistaminen voi herättää lisääntyvän stressin ja muistuttaa häntä siitä, että kuulut heidän tiimiinsä ja juurtut sivusta käsin. "Näytä ja kerro kumppanillesi, että rakastat häntä yhä enemmän rohkaisemalla", sanoo tohtori Tobin. "Anna heille tietää, että olet olemassa tukemassa toisiaan ja että terveen, rakastavan suhteen kauneus on siinä, että sinulla on matkatoveri, joka jakaa elämän matkan kanssasi."
10. "Tämä hölmöily on paskaa."
"Kun kumppanisi kärsii, sinä kärsit", sanoo tohtori Tobin. Ei siinä mielessä, että kumppanisi häiritsee sinua koko ajan, vaan siinä mielessä, että sydämesi ja sielusi ovat yksinomaan sidoksissa heidän omaansa. "Se on myrsky, ja kumppanisi saattaa käydä läpi helvetin. Kerro heille, että ymmärrät heidän kamppailunsa." Vaikka se olisi vain hengessä, muistuta siitä kumppaniasi olette tällä matkalla yhdessä ja että pystytte ymmärtämään ja olemaan myötätuntoisia aina kun olette tarvittu.
11. "Pyydä minulta apua."
"Loistavakykyiselle kumppanilleni, joka on ehkä unohtanut kuinka upea hän on, halauksia, suudelmia ja muistutus, että olen innokas kuulemaan, "Voitko auttaa minua tässä?" Tohtori Tobin ehdottaa suoraviivaista lähestymistapaa muistuttaakseen kumppaniasi siitä, että avun pyytäminen on todella suurvalta. "Suurin ongelma ongelmanratkaisussa on uskoa siihen, että vain sinä voit ratkaista ongelmasi", hän sanoo. Sen sijaan sen tunnustaminen, että meillä ei ole kaikkia vastauksia, osoittaa nöyryyttä ja saa molemmat kumppanit tuntemaan olonsa tarpeellisiksi ja välitetyiksi.
12. "Poltetaan ongelmasi. Vakavasti"
"Tarvitsemme usein terveellistä häiriötekijää päästäksemme irti", sanoo tohtori Tobin. "Tarvitsemme tauon tuottamattomista pakkomielleistä, jotka liittyvät ylikuormitukseen ja jumissa olemiseen." Se sanoi, hän ehdottaa, että kumppanisi ongelmien polttaminen on positiivisesti ärsyttävä ehdotus, jota he eivät koskaan tee odottaa. Pyydä kumppaniasi kirjoittamaan muistiin, mikä häntä stressaa, ja polta sitten paperi fyysisesti. Koska meidän on autettava toisiamme pysymään terveinä, meidän on oltava valmiita kokeilemaan kaikkea ja kaikkea, mikä saattaa auttaa.
