Hän ei ehkä ole modernin lääketieteen isä, mutta Wim Hof luulee tietävänsä terveyden ja pitkäikäisyyden salaisuuden. Ottamalla kylmän ja "voimahengityksen" niin sanotulla Wim Hof -menetelmällä 62-vuotias hollantilainen on kerännyt huomattavan suosion extreme-urheilijan uransa aikana. Hän ja hänen monet seuraajansa väittävät, että Wim Hofin hengitystekniikka voi vähentää stressiä, parantaa unta, ja jopa vahvista immuunijärjestelmääsi, monien muiden etujen joukossa. Mutta kestääkö Wim Hofin hengitysmenetelmä tarkastelun alla? Valitettavasti menetelmää tukeva tiede on niukkaa. Tässä on mitä voimme poimia olemassa olevista todisteista.
Mikä on Wim Hof -menetelmä?
Wim Hof on sitä mieltä, että hallitsemalla hengitystäsi erityisellä tavalla, altistamalla itsesi kylmille lämpötiloille ja meditoimalla voit saavuttaa melko vaikuttavia terveys- ja hyvinvointituloksia.
Hengittäminen on keskeistä Wim Hof -menetelmässä. Suorittaaksesi Wim Hof -hengityksen, hengitä voimakkaasti, voimakkaan nuuskan tapaan, nenäsi kautta ja vapauta se rennosti suustasi. Toista tämä 30-40 kertaa. Vapauta viimeisellä hengityksellä kaikki paitsi noin 10 prosenttia keuhkokapasiteetistasi ja pidättele jäljellä olevaa hengitystä niin kauan kuin voit. Kun et kestä pidempään, hengitä sisään ja pidä sitä 15 sekuntia.
Wim Hof -menetelmän toinen pilari on altistuminen kylmille lämpötiloille. Tyypillisesti tämä tarkoittaa joko kylmässä suihkussa tai jääkylvyssä ottamista. Hof itse on tehnyt koko kehon jäälle altistumisen maailmanennätyksen 16 kertaa. Hänellä on paljain jaloin puolimaratonien ennätykset jäässä ja lumessa, ja hän kiipesi Mount Everestin korkeuteen 24 600 tuumaan vain shortseissa ja kengissä. Mutta se ei ole välttämätöntä jokapäiväiselle naarmujalle.
Wim Hofin menetelmän kolmas osa on tahdonvoima. Miten harjoittelet sitä? Hallitun hengityksen ja kylmähoidon lisäksi voit lisätä meditaatio vahvistaaksesi sinun Itse hillintä.
Wim Hof -menetelmän harjoittajat suosittelevat sen tekemistä vähintään 20 minuuttia päivässä ja päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tämä on toinen syy, miksi tahdonvoima on olennainen osa menetelmää: Sen harjoittaminen joka kerta vaatii omistautumista päivä, varsinkin jos heräät aamulla etkä sinä päivänä tee mieli uppoamaan jäihin.
Toimiiko Wim Hofin menetelmä?
Ei ole saatavilla tietoja useimpien Wim Hof -menetelmän väitettyjen etujen varmuuskopioimiseksi, mutta joitain hyödyt - nimittäin immuunijärjestelmään ja urheilulliseen suorituskykyyn - tukevat paritonta tutkimusta.
Kaksi tutkimusta ovat osoittaneet, että Wim Hof -menetelmä saattaa vaikuttaa positiivisesti niihin, joilla on tiettyjä tulehdussairauksia. Vuonna 2019, ryhmä ihmisiä, joilla on aksiaalinen spondylartriitti, joka aiheuttaa nivelkipua ja tulehduksesta johtuvaa epämukavuutta, harjoitti Wim Hof -menetelmää. Menetelmää kokeilleet osoittivat parannusta joissakin tulehdusmarkkereissa kontrolliryhmään verrattuna.
Ja jonkin sisällä 2014 tutkimus, tutkijat osoittivat, että osallistujat harjoittavat Wim Hof -menetelmän kolmea pilaria – voimahengitystä, meditaatio ja upottaminen jääveteen – voivat vapaaehtoisesti vaikuttaa heidän sympaattiseen hermostoonsa ja immuunijärjestelmäänsä järjestelmät. Ennen tutkimusta tutkijat olivat pitäneet tätä mahdottomana. Mutta 12 osallistujaa, jotka osallistuivat Wim Hof -menetelmään, vapautuivat enemmän epinefriiniä, mikä sai heidän kehonsa tuottamaan enemmän tulehdusta ehkäiseviä välittäjiä. Ja kun heille annettiin myrkkyä, he pystyivät taistelemaan sitä paremmin kuin kontrolliryhmän ihmiset.
Mitä tulee fyysiseen rasitukseen, 24 ei-urheilijaa 26 hengen ryhmästä pystyi viimeistelemään vaelluksen Kilimajaro-vuorelle Wim Hof -tekniikalla. Menetelmä näytti auttavan ehkäisemään ja hoitamaan akuuttia vuoristotautia, mutta tämä havainto ei ollut osa tieteellistä tutkimusta.
Toinen opiskella havaitsi, että yksi Wim Hofin hengityskerta voi auttaa parantamaan pyöräilysuoritusta, mutta toinen opiskella huomasi, että se ei auttanut sprintissä. Tulokset ovat siis ristiriitaisia sen suhteen, voiko Wim Hofin hengitys auttaa sinua olemaan parempi urheilija.
Bottom Line Wim Hofin hengitystekniikasta
Vaikka on näyttöä siitä, että Wim Hofin menetelmästä on joitain etuja, tarvitaan paljon enemmän tutkimusta todistaakseen, että se on kaikkea muuta kuin hallittua hyperventilaatiota sekoitettuna hieman masokistiseen jäähän kylpy. Ilmeisesti, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen aloittamista. Ja kiitos, älä yritä kiivetä Everestille paljain jaloin.
