Voitko hieroa selkääni? Se on yleinen pyyntö, koska kenen lihakset eivät ole kireällä erityisen pitkän päivän päätteeksi seistessä, istuessa, stressaavaa, jahtaavat ja kantavat lapsia? Mutta totta puhuen, kun suostumme siihen, syyllistyvät usein siihen, että teemme vain vähän muuta kuin annamme kumppanina puristaa olkapäitä ja puristaa samalla niskaamme katsoaksemme mitä tahansa edessä olevaa näyttöä meistä. Ja jos olemme kaikki rehellisiä, se käy joskus.
Mutta sitten on muita aikoja, jolloin tiedät oikean hieronta on kunnossa ja kurkottelet voiteisiin, murtat rystyssi ja teet ylimääräistä kilometriä, koska kumppanisi tarvitsee sitä ja hyvä hieronta – eli sellainen, jossa keskityt vain hierontaan – on stressiä purtavaa, rentoutumista ja kutemista, lahja. Noihin aikoihin on järkevää siivota joitakin perusasioita – millaista painetta tarjota; millaiset vedot ovat parhaita - koska viimeinen asia, jonka haluat, on jättää niihin enemmän stressiä ja kireät lihakset kuin aloittaessasi.
Joten, kuinka annat hyvän hieronnan, eikö, hienon? Tässä on kuusi vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä seuraavan kerran, kun olet valmis hieromaan.
1. Anna kumppanisi makaamaan kasvot alaspäin
Toki voit puristaa heidän olkapäitään ja kaulaansa, kun olette yhdessä sohvalla. Mutta Beret Loncarin, laillistetun hierojan ja Body Mechanics Orthopedic Massagen omistajan, mukaan hieronnat ovat tehokkaimpia, kun henkilö makaa kasvot alaspäin. Syy on yksinkertainen: "Haluat välttää kumppanisi ylimääräisen työnteon istumalla pystyssä ja joutuen tukemaan omaa kehoaan", hän sanoo.
Tasainen pinta – kuten kiinteä sänky tai lattia, jossa on matto tai peitto – on ihanteellinen, ja tyynyjä voidaan käyttää antamaan lisää perustaa, kun alat käyttää painetta. "Haluat pystyä liikkumaan", lisää Locar. "Ja haluat kumppanisi pysyvän neutraalissa asennossa pysyäkseen rentona."
Jos kumppanisi on raskaana tai ei muuten pysty makaamaan kasvot alaspäin, Loncar ehdottaa, että hän istuu tuolilla ja nojaa. eteenpäin pöydälle käyttäessään käsiään (ristissä, makaavat niillä kuin tyynyllä) tukemaan päätään, niskaansa ja hartiat.
2. Käytä oikeaa voidetta tai öljyä
Hierontavoide ja öljy kosteuttavat ja ravitsevat ihoa samalla vähentäen kitkaa, jolloin hierojan kädet liikkuvat helpommin iholla. Ja tuoksusta riippuen ne lisäävät myös hieman ylimääräistä aromaterapiaa elämykseen. Hierontaterapeutit käyttävät yleensä voiteita kliinisiin sovelluksiin, mutta Loncar sanoo, että mikä tahansa voide tai öljy, joka sinulla on kotona, sopii todennäköisesti hyvin hieromiseen.
"Lotionien tehtävänä on antaa käsien liukua ihon poikki", Loncar sanoo. "Joten se, mitä käytät, riippuu todella henkilökohtaisista mieltymyksistä." (Olemme melko erityisiä Shea Moisture's Lavender and Wild Orchid Lotion & Oil) Jos olet nihkeästi, yleinen vartalovoide käy mainiosti. Käytä sentin kokoinen määrä ja siirry sieltä; kumppanisi ei ole sunnuntaipaisti.
3. Anna oikea paine
Selkähieronta ei ole "ei kipua, ei voittoa" -tilanne. Hierot jonkun lihaksia, et koota Ikea-kaappia. Liian kova painaminen voi aiheuttaa mustelmia ja arkuus, kun taas liian kevyt silittäminen voi aiheuttaa kutituskohtauksia. Ihanteellinen: "Paine voi olla hämmentävää, mutta selän hieronnassa useimmat ihmiset pitävät parempana kosketusta, joka on samanlainen kuin pyyhkeen hellävarainen vääntäminen", Loncar sanoo. "Etsitkö juuri tarpeeksi painoa puristaaksesi lihaksen osittain etkä kokonaan." Kaikki ovat erilaisia. Aloita kuitenkin Loncarin kuvailemalla märkäpyyhetekniikalla ja kuuntele sitten kumppanisi vihjeitä ja laske paineasi ylös ja alas vastaavasti, kunnes osut makealle pisteelle.
4. Kiinnitä huomiota kumppanisi signaaleihin
Keskity hieronnassasi siihen, miten kumppanisi keho reagoi. Jännittyvätkö he vai vetäytyvätkö he pois? Onko heidän hengityksestään tulossa epäsäännöllistä? "Nämä kaikki voivat olla merkkejä siitä, että paine on liian suuri tai liian pieni", Loncar sanoo.
Hyvä sääntö: Yhdistä syvä paine hitaampiin vetoihin käyttämällä nyrkkejä, rystyjä, peukaloita tai käsivarsia – joilla kaikilla on erilaisia, erityisiä etuja. Rystysissä on mukavia harjanteita, joita voidaan käyttää teksturoinnin lisäämiseen. Peukalon pyöristettyä pintaa voidaan käyttää kaivamiseen. Ja leveät, litteät käsivartesi? Ne sopivat erinomaisesti suurten alueiden puristamiseen. Lisäksi Loncar sanoo, että vakaan, leveän käden käyttäminen - esimerkiksi vain sormenpäiden sijaan - voi auttaa minimoimaan tahattomia hierontakutituksia.
5. Vältä tiettyjä alueita
Todennäköisesti tiedät tämän jo. Mutta se kannattaa toistaa. "Kaikki, jossa on vähän pehmustetta luun päällä - kuten selkäranka - on epämukavaa, kun siihen kohdistetaan painetta", Loncar sanoo. "Voit koskettaa ja kiertää niitä, älä vain paina niitä liian lujasti, sillä ne eivät anna periksi ja saatat vahingossa satuttaa kumppaniasi."
Hän neuvoo myös olemaan painamatta alueita, joissa on paljon hermoja, suonet tai valtimot – kuten solisluun yläpuolella, kylkiluua pitkin. häkissä tai kainaloissa – koska ne ovat äärimmäisen herkkiä useimmille ihmisille ja voivat aiheuttaa äkillisiä tuntemuksia, jotka voivat pilata kumppanisi rentoutumista.
6. Nopeat vedot = stimuloiva; Hitaat vedot = rauhoittava
Hierontaterapeutit, kuten Loncar, käyvät koulua, jotta he voivat oppia tehokkaiden hierontatekniikoiden vivahteita. Amatööreille hän kuitenkin ehdottaa muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotka auttavat ohjaamaan taikakäsiäsi.
"Yleensä nopeat aivohalvaukset stimuloivat, kun taas hitaammat aivohalvaukset rauhoittavat", hän sanoo. "Koska selässä on pitkät, litteät lihakset, meillä on tapana käyttää pitkiä vetoja hieronnan aikana." "Aivohalvaus", Loncar sanoo, on liikejakso ennen kuin nostat kätesi tai käsivarret uudelleen ylös.
Pitkät vedot, kuten selässä tehokkaimmat vedot, vaativat jatkuvaa painetta ollakseen tehokkaita, ja niitä voidaan harjoitella vetämällä kämmentäsi kumppanisi harteilta alas vyötärölle. Jos kumppanisi pyytää lisää puristusta tai suorempaa painetta, voit seurata samaa polkua käyttämällä käsivarsia tai rystyjä. Loncar lisää, että tarkempia applikaattoreita, kuten kyynärpää tai yksi sormi, voidaan käyttää tehokkaimmin lihavammilla alueilla – alueilla, joilla on tarpeeksi lihasmassaa niiden uppoamiseksi – kuten ansoissa ja pakaralihaksissa.
Joten siinä se on. Kiinnitä huomiota kumppanisi signaaleihin, pidä paineet oikeassa paikassa ja opettele muutama veto, niin hieronnallesi tulee kysyntää.
