Sinulla on työpöytä ja ovi. Joskus sitä kunnioitetaan, kun se on suljettu, joten vaikka olet ollut työskentelee kotoa käsin, olet onnistunut saamaan työsi valmiiksi. Ja sinä vihaat sitä.
Sinä vihaat sitä.
Jälkeenpäin ajateltuna: Kyllä, vihaat sitä edelleen.
Tietysti tunnistat hyvät puolensa, etenkin enemmän aikaa lasten kanssa, mutta uutuus on jo kauan poissa ja entisestä akuutista on tullut kroonista, sanoo Robyn Landow, New Yorkin psykologi. Ei ole liikkumista tai työn erottamista kotoa. Itse työstä on tullut hyppäämistä kokouksesta kokoukseen yhdellä napsautuksella. Ja se alkaa olla 19th kuukausi.
"Se tuntuu yhdeltä pitkältä, loputtomalta ryyppäämiseltä", sanoo Art Markman, varaprossti ja psykologian professori Texasin yliopistossa ja kirjoittaja Tuo aivosi töihin.
Olet ymmärtänyt, että kiusauksilla, kuten työmatkalla ja kenkien käyttämisellä, oli todella tarkoitus. He määrittelivät aikasi ja ilmoittivat, että olet menossa erityiseen paikkaan, jossa kukaan ei koskenut tavaroihisi. Taustalla ei kuulunut koiran haukkumista, ja kun sinut keskeytettiin, se oli toinen aikuinen.
Itse työmatka antoi sinun päästää irti päivästä ja ajatella omaan tahtiisi ennen kotiin tuloa. "Saat olla omassa päässäsi", huomauttaa Robin Norris, avioliitto- ja perheterapeutti Virginiassa.
Mutta et ole pystynyt siihen. Lisäksi ei näytä siltä, että suuria avajaisia tapahtuisi milloin tahansa ennustetulla tavalla. Se jumissa jäämisen tunne on voimistunut.
Joten haasteesi on päästä irti. Kyse ei ole tietyn asian tekemisestä, mutta se saattaa auttaa tuomaan takaisin elementtejä, jotka tekivät sinut kerran onnelliseksi, ja löytää tapoja päästä eroon käsikirjoituksesta silloin tällöin.
Seuraava voi auttaa.
Käytä vuodenaikaa uudelleenarviointiin
Tammikuu saattaa alkaa kalenterivuosi, mutta kun sinulla on pieniä lapsia, syyskuu on todellinen alku. Kun kaikki yrittävät asettaa aikatauluja uudelleen, on mahdollisuus tarkastella, mikä on toiminut, mikä ei ole toiminut, ja tehdä muutoksia. Yksi asia, jonka haluat kysyä, on se, mitä kaipaat COVIDia edeltävästä elämästäsi? Se ei sinänsä paranna tilannetta yhtäkkiä, mutta kun tunnistat ongelmat, keskustelut kumppanisi kanssa muuttuvat puhtaasta valittamisesta ongelmanratkaisuun.
Mene ulos enemmän
Kuinka usein käyt ulkona? Vastauksen tulisi olla vähintään kerran päivässä. Kyllä, se on raitista ilmaa, seisomista ja auringonvaloa. Mutta se on myös tauko. (Varsinaisen lounaan ottaminenkin riittäisi, vihje, vihje.) Hyöty on nimessä. Tauko pysäyttää asiat ja asettaa rajan, mikä on erityisen hyvä jatkuvassa Zoom-kokouksessa. "Meitä ei ole rakennettu tarkkailemaan itseämme koko ajan", Landow sanoo.
Toinen asia, joka tapahtuu, kun kävelet tai käyt rautakaupassa, on se, että voit törmätä johonkin ja päätyä puhumaan, no, mitä tahansa. Mahdollisuus mitä saattaa tapahtua on koko pointti. "Se saa sinut pois tilasta, kun tunnet marssivasi koko ajan eri tahtiin", Markman sanoo. "Poistut aikataulusta."
Varaa henkilökohtainen aikasi
Yksi osa, joka on kadonnut, ovat tavarat, kuten aamukahvit muutaman työtoverin kanssa, joka alkoi orgaanisesti, muuttui säännölliseksi ja päätyi kehystämään päivääsi. Se saattaa tuntua pakotetulta ajoittamaan, mutta haluat tehdä sen. Vaikka vain 10 minuuttia, ne "tuottamattomat puhelut" ovat kaikkea muuta kuin, Norris sanoo. Kotoa työskennellessäsi on helppo laskea pää alas ja aurata. Ongelma? "Et sammuta aivojasi", hän sanoo. Pieni vesijäähdytyspuhe tekee sen, varsinkin niille, jotka vihaavat kotona työskentelyä, mutta toinen plussa on, että sinä muodostaa yhteyden uudelleen, sillä vaikka saatat olla osa tiimiä, on vaikea tuntea, että kun et itse näe tiimi.
Etsi hauskaa kotona
Joskus sitä pidetään luksusesineenä, mutta muutaman minuutin pelaaminen auttaa rauhoittamaan järjestelmääsi ja antaa sinun tehdä koko kehon puristamisen. Lasten kanssa se voi olla lohkojen heittämistä lattialle ja liikuntaohjelmaan liittymistä tai harjoitussovelluksen käynnistämistä ja ohjelman pyytämistä. "Kaikki outo on heille uutta", Markman sanoo. "He eivät ole vielä kyllästyneet."
Kumppanisi kanssa haasteena on se, että toitte uutisia kotiin, mutta nyt kun jotain tapahtuu, Markman sanoo, että reaktio on: "Tiedän. Olin siellä." Se voi auttaa lukemaan toisilleen tai lukemaan/kuuntelemaan samaa asiaa ja keskustelemaan tunteistasi. "Osa siitä, mitä tarvitset, on ulkoista tietoa, joka lisää jotain keskusteluun", hän sanoo.
Hienosäädä nupit
Katsauksessa siitä, miten asiat ovat sujuneet, saatat nähdä sarjan harrastuksia ja projekteja, jotka aloitettiin, mutta jotka pian lopetettiin. Osa siitä saattoi johtua siitä, että se oli liian aikaista, olipa kyseessä leivän leipominen, kirjoittaminen tai lukeminen. Se pätee myös Zoom-puheluihin. Mikään niistä ei ole luonnostaan huono. Niitä ei vain tarvitse purkaa, Landow sanoo.
Voit palata sinua edelleen kiinnostaviin asioihin, nyt kurssikorjatussa, kohtuullisessa määrin. Se kaikki kuuluu itsehoidon tarpeeseen, josta puhutaan niin paljon, että siitä tulee merkityksetöntä. Se toimii, mutta vain kun ymmärrät, mistä on hyötyä sinä.
"Jokainen voi antaa luettelonsa", Landow sanoo. "Mutta se on erilaista eri ihmisille. Se auttoi sinua terveelliseen elämään aiemmin, joten sinun on keksittävä, kuinka saada se takaisin tai arvioida sitä."
