Jo ennen pandemiaa Ian Sells sanoo, että hän ja hänen vaimonsa näkivät toisiaan pienimmistä asioista. Yleensä he pyysivät anteeksi ja keskustelivat ongelmistaan jälkeenpäin, mutta pari tuntui silti kävelevän munankuorilla suhteessa. Eipä tuo yllättänyt stressi ja loppuun palaminen Verenvuoto heidän suhteeseensa: Ian työskenteli kokopäiväisesti ja hänen vaimonsa hoitaa sivuyritystä heidän 3- ja 5-vuotiaiden lastensa lisäksi. Vuoden 2020 epätavalliset vaatimukset pahensivat ongelmia.
"Käytimme ylikierroksilla", sanoo Sells, 39-vuotias verkkokaupan toimitusjohtaja. yhtiö San Diegossa. "Pahinta on, että meillä oli sanomattomia ja täyttämättömiä odotuksia toisiamme kohtaan, mikä sai meidät turhautumaan enemmän."
Onneksi, Sells kertoo, että hän ja hänen vaimonsa ymmärsivät, että he olivat molemmat palaneet loppuun ja saivat apua ennen kuin oli liian myöhäistä. Mutta heidän painekattila-elämäntyylinsä ei ole epätavallista, eikä se ole epätavallista loppuun palaminen vaikuttaa suhteisiin: kohdassa a
Vanhemmat saattavat tuntea olonsa avuttomaksi, kun heidän kumppaninsa osoittaa loppuunuutumisen merkkejä, mutta heillä on itse asiassa hyvät mahdollisuudet auttaa. Ja koska uupumus voi pahentua ja muuttua masennukseksi, on ratkaisevan tärkeää olla aktiivinen sen suhteen.
Burnout on yleistä, eikä se liity pelkästään työhön, mielenterveysasiantuntijat sanovat. Sillä on monia samoja oireita kuin masennukseen, mikä voi vaikeuttaa sen tunnistamista.
"Uupumalle ja masennukselle molemmille on ominaista huono mieliala, väsymys ja motivaation puute", sanoo psykoterapeutti ja laillistettu mestarisosiaalityöntekijä. Catherine Hall. "Ainoat havaittavat erot näiden kahden välillä ovat syy ja parannuskeino. Burnout johtuu ylityöstä ja uupumuksesta, [kun taas] masennuksella on monenlaisia laukaisimia."
Ei ole tärkeää tunnistaa oikein, onko kumppanisi työuupumus tai masennus – tärkeintä on, että kumppani kamppailee mielenterveyteensä kanssa saa apua.
”Pitkittyneen stressin aikana kehollamme on erilaisia tapoja selviytyä. Stressireaktiomme on todella jatkuvaa, ays psykologi Doreen Marshall, Ph.D., American Foundation for Suicide Prevention -säätiön lähetystoiminnan varapuheenjohtaja. ”Uupumuksen oireet menevät päällekkäin sen kanssa, mitä näemme myös masennuksessa. Ihmiset puhuvat siitä, että työuupumus on erillään masennuksesta, mutta voi olla, että joku, jolla on uupumuksen merkkejä, saattaa olla todella masentunut."
Burnoutille on tyypillistä tyypillinen reaktio stressiin, joka liittyy enemmän irtautumiseen, jossa ihmiset älä koe olevansa yhteydessä siihen, mitä he tekevät, älä näe siinä mitään iloa äläkä tunne sitä negatiivisesti, Marshall sanoo. Jos epäilet, että kumppanisi kamppailee loppuun palamisen kanssa, mitä voit tehdä? Tässä on muita loppuunuutumisen merkkejä, joita kannattaa etsiä, jos kumppanisi näyttää olevan vaikeuksissa, ja kuinka auttaa.
1. Ymmärrä, miltä Burnout näyttää
Rajat kaventuvat kaikilla elämän aloilla, erityisesti työssä, voivat johtaa demoralisoitumisen, loppuunuutumisen ja apatian tunteisiin, sanoo Leela R. Magavi, M.D., psykiatri ja yhteisön psykiatrian alueellinen lääketieteellinen johtaja. Magavi on työskennellyt äitien kanssa, jotka kertovat tunteneensa henkistä ja fyysistä väsymystä lisääntyneiden työaikojen ja odotusten vuoksi, erityisesti pandemian keskellä.
"He sanovat, että eniten satuttaa heitä, kun he tuntevat, etteivät läheiset arvosta heidän ponnistelujaan ja kovaa työtä", Magavi sanoo. "Tämä luo yksinäisyyden ja avuttomuuden tunteita."
Burnout ilmenee eri tavalla henkilöstä riippuen, mutta loppuunuutuneet ihmiset voivat olla ärtyneitä ja nopeita suuttumaan, kuten Sells ja hänen vaimonsa havaitsivat. He saattavat tuntea alhainen sitoutuminen ja kiinnostuksen puute työhön, turhaudut nopeasti tai tunnet olosi emotionaalisesti puutumattomaksi, sanoo psykiatri Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Palaneella henkilöllä voi olla fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, vatsa- tai lihassärkyä, korkeampi verenpaine ja heikentynyt immuunijärjestelmä voi heikentää infektioiden torjumista. Muita merkkejä ovat suru, toivottomuus ja kyynisyys.
"Tuntuu, ettei sinulla ole enää mitään annettavaa ympärilläsi oleville ihmisille", sanoo laillistettu mielenterveysneuvoja Mary Joye. "Joku, jolla on uupumus, voi sanoa: "En kestä enää", kun he todella tarkoittavat: "En voi antaa enää." He eivät vain polta kynttilää molemmista päistä, heillä ei ole enää kynttilää poltettavana. .”
Uupumisen hetkiä voi seurata joustavuuden hetkiä, sanoo Diana M. Concannon, PsyD, Alliant Universitystä. Muista, että "uupuminen ei ole tapahtuma - se on prosessi", hän sanoo.
Pidä silmällä muutoksia kumppanissasi, Marshall sanoo. Ihmisillä on tapana selittää asioita pois, koska se on helpompaa, mutta on hyödyllistä pohtia, ovatko muutokset kumppanin käyttäytymisessä jatkuneet. Jos näin on, "Käytä sitä tilaisuutena keskustella siitä, mitä huomaat", Marshall sanoo. "The Ainoa tapa todella tietää on ottaa henkilö mukaan keskusteluun."
2. Kuuntele aktiivisesti
Aloita vuoropuhelu kumppanin kanssa, jolla näyttää olevan vaikeuksia, sanomalla jotain esim. "Näytät olevan ahdistunut tällä hetkellä; sen täytyy olla sinulle todella vaikeaa" tai "Istutaan hetki. Kerro miltä sinusta tuntuu", sanoo Rashmi Parmar, M.D., Community Psychiatryn psykiatri. Voit myös kysyä, "Kuinka voin helpottaa asioita sinulle? Haluaisin tukea sinua kaikin mahdollisin tavoin."
Säilytä katsekontakti, nyökkää osoittaaksesi, että kuuntelet, ja osallistu seurantakysymyksiin ja kommentteihin kumppanisi tunteista, neuvoista kliininen psykologi Erin O'Callaghan, PhD terapian johtaja Valoisa puoli. Yksi hyödyllisimmistä asioista, jonka voit tehdä uupuneen kumppanin hyväksi, on validointi ja ymmärrys.
Vähemmän validointia ihmisille on kertoa heille, että epäilet heidän palaneen loppuun, Parmar sanoo.
"Vältä sen merkitsemistä, vaikka tietäisitkin, että se todennäköisesti on niin", hän sanoo. "Vältä keskittymästä negatiivisiin tunteisiin tai syöttämästä niitä, jotka voivat johtaa tilanteen sytyttämiseen sen sijaan, että asiat rauhoittuisivat."
Joskus hyvää tarkoittavat kommentit voidaan tulkita hylkääviksi tai vähätteleviksi. Älä kerro kumppanillesi, että hänen pitäisi esimerkiksi levätä tai lakata murehtimasta niin paljon, Parmar sanoo.
"Kysy sen sijaan heiltä, millaista apua tai tukea he haluavat", hän sanoo. Toisessa esimerkissä kertominen heille, että kaikki on hyvin, on todennäköisesti väärä vakuuttelu, joka ei tunnusta, että rakentavien ratkaisujen löytäminen saattaa vaatia työtä.
Vältä myös sanomasta: "Tiedän tarkalleen, miltä sinusta tuntuu", Parmar sanoo. "Vältä siirtämästä painopistettä itseensä keskustelun aikana, vaikka se voisi olla totta."
3. Etsi tapoja keventää kuormaa
Voit tehdä paljon auttaaksesi kumppaniasi selviytymään loppuun palamisen tunteesta. Parien emotionaalinen ja fyysinen läheisyys näyttää puskuroivan stressin vaikutuksia, totesi thän on kirjoittanut tutkimus julkaistu vuonna 2019. Toinen tutkimus Vuonna 1989 julkaistussa artikkelissa todettiin, että "yksin aika" tai "sosiaalinen vetäytyminen" auttoi lennonjohtajia, joilla oli kohonnut stressitaso, palaamaan normaaliksi.
Tosin toisen vanhemman voi olla vaikeaa kantaa enemmän vastuuta, ja kumppani, joka ottaa enemmän tukea kumppaninsa tukemiseen, saattaa ajan mittaan itse uuputtaa itsensä. Asiaa vaikeuttaa se, että monet uupumuksen oireista – vieroitus, ärtyneisyys, ilottomuutta parisuhteesta tai vanhemmuudesta – yleensä työntää kumppanit pois, vaikka he olisivat innokkaita auttaa.
"Muista, että kyynisyys voi olla uupumuksen seuraus, joten loppuunuutuneet ihmiset eivät välttämättä ole kovin herkkiä tunteillesi", sanoo sosiaalipsykologi. Kinga Mnich, Ph.D. "On tärkeää olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti ja olla ymmärtäväinen."
Kun olet kuunnellut kumppaniasi ja osaat auttaa paremmin, tee se. Masennus on monimutkaisempi, mutta uupumusta voidaan lievittää konkreettisilla ja usein helpoilla toimenpiteillä kumppanisi kuormituksen keventämiseksi. Jos sinulla on varaa, lähetä kumppanisi kylpyläpäivälle, yön minilomalle tai vaikka kuntotunnille poissa kotoa, ehdottaa Michael Levitt, The Breakfast Leadership Networkin perustaja ja Chief Burnout Officer ja kirjoittaja Burnout Proof. Vuokraa siivouspalvelu, jotta kotisi on järjestyksessä, kun hän palaa.
Vaikka hemmottelu ja rentoutuminen voivat auttaa lievittämään burnoutin oireita, lääkkeiden ei tarvitse olla kalliita.
"Toinen vanhempi voi auttaa tekemällä yksinkertaisia asioita, kuten ruoanlaittoa tai tilaamalla illallisen niin usein kuin pystyy", Levitt sanoo.
Myös ilmainen on yksinkertaisesti antaa palaneen kumppanin nukkua. Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää uupumisesta toipumisessa ja sen estämisessä, Mnich sanoo: ”Uni säätelee hormonejamme, mahdollistaa aivot oppivat, erottavat tärkeät tiedot merkityksettömistä tiedoista ja mikä tärkeintä, pääsevät eroon jätettä. Aivot tuottavat roskia koko päivän ajan, eli aivojätettä."
TLastenhoito- ja kotitehtävien lisäämisellä voi olla positiivinen vaikutus kumppaniin, joka kokee työuupumusta. Mutta älä oleta, että vanhemmuudesta vapaa yö on Band-Aid, joka korjaa kaiken, O'Callaghan sanoo.
"Pari päivää poissa lasten luota voi varmasti auttaa vanhempia palauttamaan leponsa ja yhdistämään toisiinsa", O'Callaghan sanoo. "Mutta pitkäaikainen stressi, joka liittyy perheen toimintaan ja muihin ulkoisiin stressitekijöihin, johtavat vanhemmuuden loppuunpalamiseen. Ajan viemisen lisäksi on ratkaisevan tärkeää… käsitellä kaikki kodin ongelmat, jotka jatkavat työuupumusta."
4. Ota yhteyttä mielenterveysresursseihin
Joillekin ihmisille burnout saattaa tuntua vähemmän pelottavalta puhua tai sosiaalisesti hyväksyttävämpää kuin masennus, Marshall sanoo. Joten on tärkeää, ei vain ota työuupumusta vakavasti, vaan myös tiedostaa, että joku, joka sanoo olevansa loppuun palanut, saattaa todella kärsiä masennuksesta.
"Joskus ihmiset puhuvat burnoutista turvallisena tapana puhua masennuksesta, joten se voi olla signaali sitoutua lisää", Marshall sanoo. "Se voisi olla turvallisempi tapa tuoda se esille, tai he eivät ehkä ole kokeneet sitä ennen, joten he eivät ehkä ymmärrä olevansa masentuneita."
Tästä syystä nojatuolidiagnoosi ei ole yhtä tärkeä kuin kumppanisi tunteiden kuunteleminen, hän sanoo.
"Kun otat kätesi ja sanot: 'Hei, huomaan, ettet vaikuta yhtä kihlautuneelta tai näytät todella onnettomalta', käytä sitä tilaisuutena puhua mielenterveydestä", Marshall sanoo. "Onpa kyse uupumuksesta, masennuksesta tai stressin ylikuormituksesta, siihen on apua ja tukea, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä sitä."
Sells ja hänen vaimonsa työskentelivät terapeutin avulla selventääkseen ja sanallistaen toisiaan koskevia odotuksiaan ja tarpeitaan, mikä auttoi valtavasti, hän sanoo.
"Kun poistat itsesi syyn luota, keskittyy arvokkaampiin asioihin ja pidät ansaitun tauon, asiat paranevat", hän sanoo.
Concannon sanoo: ”Uupuminen kehittyy ajan myötä; aikaa tarvitaan myös sen voittamiseksi."
