Huvi ja miellyttävät yllätykset – ja niiden aiheuttama nauru – lisäävät tekstuuria arjen kankaaseen.
Nuo kikatus ja höyhennys voivat tuntua vain typeriltä heittelyiltä. Mutta nauru, vastauksena hauskoihin tapahtumiin, vaatii itse asiassa paljon työtä, koska se aktivoituu monia aivojen alueita: alueet, jotka ohjaavat motorista, emotionaalista, kognitiivista ja sosiaalista prosessointia.
Kuten huomasin kirjoittaessani "Johdatus huumorin psykologiaan”, tutkijat arvostavat nyt naurun voimaa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Naurun fyysinen voima
Ihmiset alkavat nauraa jo lapsenkengissä, kun se auttaa kehittämään lihaksia ja ylävartalon voimaa. Nauru ei ole vain hengitystä. Se perustuu kasvolihasten monimutkaisiin yhdistelmiin, joihin liittyy usein silmien, pään ja hartioiden liikettä.
Nauru – sen tekeminen tai tarkkaileminen – aktivoi useita aivojen alueita: motorisen aivokuoren, joka ohjaa lihaksia; otsalohko, joka auttaa ymmärtämään kontekstia; ja limbinen järjestelmä, joka moduloi positiivisia tunteita. Kaikkien näiden piirien kytkeminen päälle vahvistaa hermoyhteyksiä ja auttaa terveitä aivoja koordinoimaan toimintaansa.
Aktivoimalla tunteiden, kuten ilon ja ilon, hermopolkuja, nauru voi parantaa mielialaasi ja vähentää fyysistä ja emotionaalista reaktiota stressiin. Esimerkiksi nauraminen voi auttaa hallitsemaan välittäjäaineen serotoniinin tasoa aivoissa, samoin kuin mikä masennuslääkkeet tehdä. Minimoimalla aivojen vastaukset uhkiin se rajoittaa välittäjäaineiden ja hormonien, kuten kortisolin, vapautumista, jotka voivat kuluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmät, aineenvaihdunta- ja immuunijärjestelmät ajan myötä. Nauru on tavallaan kuin vastalääke stressille, mikä heikentää näitä järjestelmiä ja lisää alttiutta sairauksille.
Naurun kognitiivinen voima
Hyvä huumorintaju ja sitä seuraava nauru riippuvat laajasta sosiaalisen älykkyyden ja työmuistin resursseista.
Nauru, kuten huumori, tyypillisesti kipinöi tunnistaa epäjohdonmukaisuudet tai järjettömyydet tilanteesta. Sinun on ratkaistava yllättävä käyttäytyminen tai tapahtuma henkisesti – muuten et naura; saatat olla vain hämmentynyt. Päättelemällä muiden aikeita ja ottaa heidän näkökulmansa voi lisätä tuntemasi naurun ja huvituksen voimakkuutta.
Vitsin tai humoristisen tilanteen "saamiseksi" sinun on pystyttävä näkemään asioiden kevyempi puoli. Sinun täytyy uskoa, että on olemassa muitakin mahdollisuuksia kuin kirjaimellinen – ajattele olemista viihtyy sarjakuvista puhuvien eläinten kanssa, kuten ne löytyvät "Kaukainen puoli.”
Naurun sosiaalinen voima
Monet kognitiiviset ja sosiaaliset taidot toimivat yhdessä auttaakseen sinua seuraamaan, milloin ja miksi naurua esiintyy keskustelujen aikana. Sinun ei tarvitse edes kuulla naurua voidaksesi nauraa. Kuurot allekirjoittajat välittävät allekirjoitetut lauseensa nauraen, aivan kuten hymiöt kirjoitetussa tekstissä.
Nauru luo siteitä ja lisää läheisyyttä muiden kanssa. Lingvisti Don Nilsen huomauttaa, että nauraa ja vatsa nauraa harvoin tapahtuu yksin ollessaan, jotka tukevat heidän vahvaa sosiaalista rooliaan. Varhaisesta iästä lähtien pikkulasten nauru on ulkoinen merkki nautinnosta, joka auttaa vahvistamaan siteitä hoitajiin.
Myöhemmin se on ulkoinen merkki tilanteen jakamisesta. Esimerkiksi julkiset puhujat ja koomikot yritä saada nauraa saadaksesi yleisön tuntemaan olonsa psykologisesti läheisemmiksi, luomaan läheisyyttä.
Harjoittelemalla vähän naurua joka päivä voit parantaa sosiaalisia taitoja, jotka eivät välttämättä ole sinulle luonnollisia. Kun naurat vastauksena huumorille, jaat tunteesi muiden kanssa ja opit riskeistä, että muut hyväksyvät / jakavat / nauttivat vastauksestasi eikä sitä hylätä / sivuutetaan / ei pidä.
Tutkimuksissa psykologit ovat havainneet, että miehet joilla on tyypin A persoonallisuusominaisuuksia, mukaan lukien kilpailukyky ja kiireellisyys, nauravat yleensä enemmän, kun taas naiset, joilla on tällaisia piirteitä, nauravat vähemmän. Molemmat sukupuolet nauravat enemmän muiden kanssa kuin yksin.
Naurun henkinen voima
Positiivisen psykologian tutkijat tutkivat, kuinka ihmiset voivat elää merkityksellistä elämää ja menestyä. Nauru tuottaa positiivisia tunteita, jotka johtavat tällaiseen kukoistamiseen. Nämä tunteet – kuten huvi, onnellisuus, ilo ja ilo – rakentuvat joustavuutta ja lisää luovaa ajattelua. Ne lisäävät subjektiivista hyvinvointia ja tyytyväisyys elämään. Tutkijat huomaavat, että nämä huumorilla ja naurulla koetut positiiviset tunteet korreloivat arvostaa elämän tarkoitusta ja auttaa iäkkäitä aikuisia ymmärtämään hyväntahtoisia vaikeuksia, joita he ovat kohdanneet elämänsä aikana.
Nauru vastauksena huvituksiin on terve selviytymismekanismi. Kun naurat, otat itsesi tai tilanteen vähemmän vakavasti ja saatat tuntea valtuudet ongelmanratkaisuun. Esimerkiksi psykologit mittasivat 41 ihmisen naurun tiheyttä ja voimakkuutta kahden viikon aikana sekä heidän fyysistä ja henkistä stressiä. He havaitsivat, että kokenut enemmän naurua, sitä pienempi on raportoitu stressi. Sillä, olivatko naurut voimakkaat, keskivaikeat vai heikot, ei ollut väliä.
Ehkä haluat tarttua joihinkin näistä eduista itsellesi – voitko pakottaa naurun toimimaan hyväksesi?
Yhä useammat terapeutit kannattavat huumoria ja naurua auttaakseen asiakkaita rakentamaan luottamusta ja parantaa työympäristöjä; viiden eri tutkimuksen katsaus havaitsi sen hyvinvointimittaukset lisääntyivät naurun interventioiden jälkeen. Joskus kutsutaan kotipeliksi kotitehtävien sijaan nämä interventiot ovat päivittäisiä huumoritoimintoja – itsesi ympärillä hauskojen ihmisten kanssa, katsomassa komediaa, joka saa sinut nauramaan, tai kirjoittamaan muistiin kolme tapahtunutta hauskaa asiaa tänään.
Voit harjoitella nauramista myös yksin. Ota tarkoituksella perspektiivi, joka arvostaa tapahtumien hauskaa puolta. Nauru jooga on tekniikka, jossa käytetään hengityslihaksia luonnollisen nauramisen positiivisten fyysisten reaktioiden saavuttamiseksi pakotetulla naurulla (ha ha hee hee ho ho).
Tämän päivän tutkijat eivät todellakaan naura sen arvolle, mutta suuri osa naurun vaikutuksista mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen perustuu itsearviointiin. Lisää psykologisia kokeiluja naurun tai sen esiintymisyhteyksien ympärillä tukee todennäköisesti sitä nauramisen tärkeyttä koko päivän, ja ehkä jopa ehdottaa muita tapoja valjastaa se tarkoituksella etuja.
