Vuosia, probiootit olivat muotia. Näitä eläviä bakteereja ja hiivoja, joita löytyy kaikenlaisista lastenruoista, äidinmaidonkorvikkeista ja probioottisista lisäravinteista, markkinoidaan pääasiassa ruoansulatuksen edistämiseksi, ummetuksen helpottamiseksi ja ummetuksen ehkäisemiseksi. ripuli, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmää, rauhoittaa koliikkia ja poistaa ekseeman. Vaikka tiede tukee joitain näistä käyttötavoista tietyissä tapauksissa, on edelleen monia tuntemattomia siitä, mitkä kannat tekevät mitä. Tästä syystä - toistaiseksi - lastenlääkärit sanovat, että useimpien terveiden lasten ei tarvitse ottaa probiootteja päivittäin.
Entä prebiootit - kanssa e? Yksi kirjain vaihtuu ja uusi terveystrendi syntyy! Prebioottien sanotaan auttavan ruoansulatusta edistämällä suoliston terveyttä. Mutta ne ovat erilaisia ja yhtä tärkeitä. Ja kyllä, ne ovat jotain, mitä lapsillesi olisi hyvä saada enemmän ruokavalioonsa. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Probiootit vs. Prebiootit
Vaikka probiootit ja prebiootit liittyvät toisiinsa ja molemmat ovat yleensä hyviä suolistolle, ne ovat selvästi erilaisia. Probiootit, kuten
Prebiootit sen sijaan ovat sulamattomia ruokapohjaisia hiilihydraatteja - tyypillisesti kasvikuituja - jotka ruokkivat ystävällisiä suolistobakteereja. "Koska elimistö ei pysty sulattamaan prebiootteja, ne menevät suoraan ruuansulatusjärjestelmän alaosaan ja toimivat ravinteena terveille bakteereille", sanoo Nicole Avena, Ph.D. apulaisprofessori neurotieteen Mount Sinai School of Medicine -koulussa ja vieraileva terveyspsykologian professori Princetonin yliopistossa. "Tai jos uusia bakteereja muodostuu, prebiootit auttavat niitä kehittymään."
Pohjimmiltaan probiootit ja prebiootit ovat siis eri keinoja kohti samaa tavoitetta: tervettä suolistoa ja kunnolla toimivaa ruoansulatusjärjestelmää. Se on vain sitä, että probiootit lisäävät lisää hyödyllisiä mikro-organismeja seokseen, kun taas prebiootit edistävät jo olemassa olevien hyvien bakteerien kasvua. Tapa, jolla prebiootit tekevät sen, voi olla tehokkaampi strategia.
"On tärkeää kasvattaa siellä oleva hyvien bakteerien pesäke uudelleen ja varmistaa, että se pysyy terveenä", Avena sanoo. "Jossain mielessä prebiootit ovat tärkeämpiä kuin probiootit, koska ne ruokkivat probiootteja. Voit ottaa kaikki maailman probiootit, mutta ne eivät tuota terveyshyötyjä, jos sinulla ei ole myös prebiootteja.
Ruoansulatusjärjestelmän tukemisen lisäksi nousevat tutkimukset osoittavat, että prebiooteilla on monia muita etuja. Avenan mukaan ne auttavat kehoa imemään kalsiumia, joka on avain lasten luuston kasvulle, ja ehkäisevät verensokeripiikkejä. Myös ruoansulatusta nopeuttamalla ne voivat vähentää ummetusta. Prebiootit näyttävät olevan hyviä myös aivoille. "Nyt kun opimme niin paljon suolen ja aivojen vuorovaikutuksesta, tiedämme, että monilla aivojen kehitykseen liittyvillä asioilla on yhteys siihen, mitä suolistossa tapahtuu", Avena sanoo."On olemassa huomattava määrä tutkimusta, joka yhdistää probiootit ja aivojen terveyden, joten de facto myös prebiootit ovat suuri osa tätä tarinaa."
Prebioottisten lisäravinteiden tapaus
Prebiootteja esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien omenat, banaanit, ohra, marjat, kaura, tomaatit ja vehnä. Niitä löytyy myös sipulista, valkosipulista, voikukan vihreistä, maa-artisokoista ja soijapavuista, vaikka niitä voi olla vaikeampi myydä useimmille lapsille. "Jogurtti voi olla myös loistava prebioottien lähde, mutta vältä lapsille markkinoitavia, koska niissä on usein lisättyä sokereita", Avena varoittaa. Lisäksi elintarvikeyritykset lisäävät yhä enemmän prebioottisia kuituja ja sokereita, kuten inuliinia ja oligosakkarideja, ravitsemuspatukoihin, muroihin, pastaan ja muihin pakattuihin tuotteisiin.
Vaikka prebiootteja on helposti saatavilla, Avena sanoo, että keskimääräinen lapsi ei kuluta niitä tarpeeksi. "Lapsille, erityisesti taaperoille, voi olla hyvin vaikeaa saada sopiva määrä ruokavalioonsa", hän sanoo. ”Alle 12 kuukauden ikäiset vauvat voivat yleensä hyvin, koska rintamaito sisältää luonnollisesti prebiootteja ja monet äidinmaidonkorvikkeet on täydennetty niillä. Mutta kun ne siirtyvät ravintoon, on taipumus pudota jyrkästi. Jos he eivät pidä tietyistä prebiootteja sisältävistä ruoista tai jos he ovat yleensä nirsoja, prebioottien saaminen heidän ruokavalioonsa voi olla vaikeaa.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että yleinen vihannesten ja hedelmien kulutus lasten keskuudessa on laskenut, "joten useimmat lapset eivät kuluta prebioottipitoisia ruokia tarpeeksi suuria määriä ollakseen terveellisiä", Avena sanoo. "Emme puhu omenasta tai banaanista joka toinen päivä – näiden ruokien on oltava säännöllinen osa jokaista ateriaa." Silloinkin kun vanhemmat valmistaa lasten ateriat ja välipalat ennen kuin lähetät heidät päiväkotiin tai kouluun, ei ole takeita siitä, että he todella syövät kaikki. "Minulla on pieniä lapsia", Avena sanoo. "Joskus ruoka päätyy roskakoriin."
Siksi, vaikka hän aina neuvoo johtamaan ruoan kanssa, ottaen huomioon useimpien lasten ruokavalion realiteetit, Avena uskoo, että kaikkien lasten – myös vauvojen – tulisi ottaa prebioottinen lisäravinne, ei vain ruoansulatuskanavasta kärsivien ongelmia. "Suosittelen vanhempia olemaan aktiivisia", hän sanoo. "Älä odota, kunnes lapsella on ongelma, ja yritä sitten hoitaa se. Kun tiedät, että lapset eivät yleensä kuluta tarpeeksi prebiootteja sisältäviä ruokia, tarjoa lisäravinteita ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Toinen prebioottisten lisäravinteiden etu on, että ne sisältävät usein muita ravintoaineita." Esimerkiksi Avena suosittelee taaperoille tarkoitettua ravintojuomaa Enfagrow, joka sisältää rautaa ja omega-3-rasvahappoa DHA: ta, jotka molemmat ovat tärkeitä lapsen kehitykselle. Hän myös pitää Suvereign Laboratories Infant and Child Colostrum-LD, joka sisältää oligosakkarideja sekä hyödyllisiä vasta-aineita ja immunoglobuliineja tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä.
Mutta aina kun ostat lasten lisäravinteita, lue tarrat tarkasti. Näitä tuotteita säännellään löyhemmin kuin käsikauppalääkkeitä, eivätkä ne tarvitse FDA: n hyväksyntää myydäkseen. "Jotkin esitetyistä väitteistä eivät aina pidä paikkaansa", Avena sanoo. ”Vanhempien on oltava tietoisia ostaessaan hyvämaineisia, vakiintuneita brändejä. Etsi myös kolmannen osapuolen testejä puhtaussuosituksia varten lääketieteen ammattilaisilta. Voit aina kysyä suosituksia myös lapsesi lastenlääkäriltä."
