Kun koronavirukseen kuolleiden määrä ylittää 100 000 ja karanteeni jatkuu, kollektiivinen mielenterveytemme kärsii. Miljoonat amerikkalaiset ovat jumissa kotona ja kamppailevat ahdistusta, masennus, parisuhteen vaikeudet, yksinäisyys ja erilaiset talouden kääntymisen oireet. Amerikkalaiset etsivät apua eivätkä voi mennä perinteisille reiteille terapiaa ratkaisu. Etäterapiasovellusten ja -palveluiden tilaukset, kuten Talkspace ja BetterHelp, jotka vastaavat sopivia mielenterveys ammattilaisten kanssa asiakkaiden kanssa videoneuvottelun, puhelimen ja tekstiviestin kautta, on kasvanut.
Ilman asianmukaista mielenterveysneuvontaa jättäminen on itsensä laiminlyöntiä. Etäterapia on arvokas vaihtoehto sosiaalisesti kaukaisena aikanamme. Mutta virtuaalisen lääkärin vastaanoton kokemus on erilainen kuin fyysinen. Ja erilaisten terapiamuotojen välisten erojen ymmärtäminen – ja se, mitä voit tehdä sujuvan siirtymisen aikaansaamiseksi – on välttämätöntä.
"Se voi vaatia jonkin verran säätöä", sanoo John McGeehan LCSW, CADC, perustaja ja toimitusjohtaja Asuntola, hoitoryhmä nuorille aikuisille,
Kun nämä etäterapiavinkit mielessä, kokemus vastaa paljon paremmin odotuksiasi.
Etsi oikea alusta
Koska niin monet terapiavaihtoehdot ovat kirjaimellisesti käden ulottuvilla, "oikean" tavan löytäminen terapeutin kanssa on helpompaa kuin koskaan. Älä tunne itsesi puhelimen kameran rajoittuneeksi. kaikkien mieltymykset eivät ole samoja terapian suhteen. Sovellukset, kuten TalkSpace voit lähettää tekstiviestejä terapeutin kanssa kasvokkain tapahtuvien puheluiden sijaan BetterHelp tarjoaa sinulle joukon vaihtoehtoja kommunikoida tavalla, jolla tunnet olosi mukavimmaksi. Jos sinun täytyy nähdä lääkärisi kasvot näytöllä saadaksesi kaiken irti puhelustasi, puhu heille etukäteen keskustellaksesi siitä, kuinka saat kaiken irti istunnostasi. Muista: hallitset omaa istuntosi, joten tee sitä, mikä sinusta tuntuu parhaalta.
Jos terapeuttisi ei sovi yhteen, sano se
Jokainen potilaan ja terapeutin ottelu ei ole tuottava. Ja jokaisen, joka ei pidä terapeuttistaan, pitäisi voida sanoa tämä. ”On erittäin tärkeää valita terapeutti, jonka kanssa viihdyt. Ja jos ensimmäinen ottelu ei toimi, voit löytää jonkun, jonka kanssa olet tyytyväinen. Se ei aina toimi ensimmäisellä kerralla, TalkSpacen ylilääkäri Neil Leibowitz kertoi aiemmin. Isällinen. "Ensimmäinen henkilö ei aina sovi." Leibowitz korosti, että tämä on hyvä tuntea, eikä se ole loukkaavaa terapeutille. "Useimmat palveluntarjoajat ovat tyytyväisiä, kun joku vaihtaa, jos se ei sovi heille", hän sanoi. ”Haluamme asiakkaita, joita voimme auttaa. Emme halua ihmisiä, jotka pakottavat pyöreän tapin neliömäiseen reikään. Tämä on tärkeää asiakkaalle, koska palveluntarjoajat eivät usein pakota asiakasta vaihtamaan, koska se voi olla hyvin vieraantuvaa.
Luo hiljainen paikka
Yksi etäterapian suurimmista vetoomuksista on, että asiakkaat voivat osallistua istuntoon tai yksinkertaisesti keskustella terapeutin kanssa mistä tahansa. Mutta maailma on täynnä häiriötekijöitä, eivätkä häiriötekijät sovellu itsensä kuulustelemiseen tai vapaaseen keskusteluun siitä, mitä elämässäsi todella tapahtuu. On siis erittäin tärkeää etsiä yksityinen paikka, jossa voit olla yksin sanomassa mielipiteesi rauhassa. "Suosittelen minne tahansa, joka tuntuu jokseenkin mukavalta ja vie sinut pois uteliailta katseilta tai korvilta", sanoo psykoterapeutti ja Fortune 500 Executive Coach ja Corporate Consultant. Tohtori Daryl Appleton. "Ole luova: Joskus autotalli, kylpyhuone tai auto ovat virtuaaliterapian MVP: itä."
Anna itsellesi lämmittely- ja viilennysaikoja
Aivan kuten haluat lämmitellä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen, haluat antaa itsellesi aikaa valmistautua ja purkaa harjoituksen jälkeen. Tohtori Appleton ehdottaa, että annat itsellesi 10 tai 15 minuuttia ennen tapaamistasi ajatustesi keräämiseen ja "terapiatilaan" ja täytetään jokaisen istunnon lopussa toisella 10-15 minuutin puskurilla käsittelyä varten. istunto. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä, koska se antaa aikaa tehdä muistiinpanoja tai muistutuksia ennen kuin sukeltaa pää edellä takaisin työhön tai elämään.
Rajoita häiriötekijöitä
Terapia on työtä ja sen työn tulee olla vailla häiriötekijöitä. Sähköpostit, uutisilmoitukset, lasten tunkeutuminen sisään eivät anna sinun olla täysin käytettävissä käsillä olevaan tehtävään. Muista siis tehdä mahdollisimman paljon varotoimia ennen istunnon alkamista. Tämä tarkoittaa tohtori Appletonin mukaan sähköposti- ja hiljentämisilmoitusten poistamista käytöstä. työtovereiden hälyttäminen; järjestämällä kattavuuden lapsillesi noin tunnin ajan. Eikö kukaan voi valvoa lapsia? Appleton ehdottaa käyttöoikeuden säästämistä istunnon alkamiseen asti. Odota, kunnes tapaamisesi katkaisee iPadin, jotta sinulla on rauhaa ja hiljaisuutta.
Harkitse kameraa
Tietokoneesi pienen kameran takana piilee paljon ahdistusta. Ymmärrämmepä sen tai emme, verkkokamerat voivat helposti kääntää huomion pois keskustelusta tekemällä sinusta huomion keskipisteen. "Kun puhumme jonkun kanssa henkilökohtaisesti, emme tuijota peiliin", sanoo tohtori McGeehan. Tämä ei tietenkään ole vaihtoehto videopuheluille, ja kuten McGeehan huomauttaa, se voi olla stressaavaa kaikille, jotka kamppailevat heikon itsetunnon kanssa. Tämän ratkaisemiseksi McGeehan sanoo kysyvänsä lääkäreiltä videovapaata vaihtoehtoa ja varmistavansa pitävän taukoja puheluiden välillä. Tai jos pystyt, poista itsestäsi peilikuva kamerasta, jotta näet vain lääkärisi.
Tee muistiinpanoja
muistiinpanoista puheen ollen. Tällä hetkellä mielemme liikkuvat yhdessä tuhat mailia minuutissa. Ajatustesi kirjoittaminen on helppo tapa luetteloida ajatuksiasi ja muistaa tunteita, joita saatat haluta herättää istunnon aikana. "Kirjoita muistiin viikon tai kuukauden kohokohdat esille tuotavaksi", lisää tohtori Appleton. "Vaikka se olisi lautasliinalla. Emme voi luottaa viikon tapahtumiin tai siihen, mitä haluamme käsitellä kultaisella hetkellämme niin paljon kuin ennen. Tämä on loistava tapa maksimoida arvokkaat minuutit terapiassa."
Cap Sessions 50 minuuttia
Aikana, jolloin videokeskusteluja ylistetään ratkaisuna karanteenin aiheuttamaan suruun ja tylsyyteen, jatkuvasti perheen ja ystävien kanssa tekeminen voi olla uuvuttavaa.Tohtori McGeehan huomasi tämän uupumuksen tai zoomausväsymyksen monissa asiakkaistaan. Hänen ehdotuksensa? Rajoita jokainen istunto 50 minuuttiin ja tasapainota terapiasi harjoituksen tai minkä tahansa fyysisen, näytöttömän toiminnan kanssa stressin torjumiseksi. "Zoom-väsymys on todellinen", hän sanoo. "Jopa asiakkaamme kokevat väsymystä tietokoneen ääressä tunti toisensa jälkeen."
