Ilmaus "oma pahin vihollisesi" lausutaan niin usein, että siitä on tullut vanhentunut klise, jolla ei ole todellista vaikutusta. Mutta todellisuus, että olemme usein itsellemme ankarampia kuin kukaan muu, ei ole kadonnut. Itse asiassa vanhemmat ja puolisot yleensä tasaista kovemmin itselleen kuin muut voisivat olla.
"On hyvin inhimillistä olla kohtuuttoman ankara itsellemme", sanoo kasvatus- ja kehityspsykologi tohtori Oksana Hagerty. ”Itsejohtaminen on loppujen lopuksi yksi vaikeimmista johtamisen tyypeistä, ja kaikkia muiden kanssa työskentelyn haasteita pahentaa objektiivisen palautteen puute. Tämän seurauksena, aivan kuten liiketoiminnassa, turvaudumme usein "poikkeukselliseen hallintaan": pohdimme suorituskykyämme vain silloin, kun on ongelmia, kuten sananlasku huonot pomot, jotka "huomioivat" työntekijät vain, kun he joutuvat vaikeuksiin."
Joten mitä voimme tehdä lopettaaksemme itsensä rankaisemisen kierteen puutteistamme, olivatpa ne todellisia tai kuviteltuja? Kyse on toimenpiteistä kierteen katkaisemiseksi ennen kuin se (uudelleen) alkaa. Tässä on mitä sinun tulee tietää.
Huolehdi tarpeistasi ensin
Tällainen ajattelu saattaa olla vastoin monien aviomiesten ja isien vaistoja, joilla on taipumus asettaa kaikkien muiden tarpeet omien edelle. Scott Allen, lisensoitu mielenterveysneuvoja ja psykoterapeutti Etelä-Floridassa, sanoo kuitenkin, että se on tärkeää, käyttämällä usein toistettua analogiaa oman happinaamarin pukemisesta muiden edelle ilmassa hätä. "Jos et laita sitä happinaamaria ensin päähän, et voi saada hengittävää ilmaa lapsellesi koneen laskeutuessa. Samaa voidaan sanoa fyysisestä ja henkisestä terveydestä. Varaa aikaa liikunnalle ja hauskanpitoon. Anna itsellesi ansaittua "isä-aikaa" latautumiseen."
Mittaa suorituskykyäsi
Hyvinä ja huonoina aikoina on tärkeää katsoa hetki, mitä olet tehnyt oikein ja väärin, jotta muistuttaisit itseäsi siitä, että useimmiten vaaka kääntyy positiiviseen suuntaan. Se tekee itsesi lyömisestä paljon vaikeampaa seuraavan kerran, kun pudotat pallon. "Kaikkien suoritusten seuraaminen ja reflektointi saa luonnollisesti kiinni onnistumisista, jotka muun muassa luovat sinulle uusia "vapausasteita", Hagerty sanoo. "Sanomalla: 'Kyllä, tiedän, etten pärjännyt täällä hyvin, mutta olen tehnyt X, Y ja Z', on tapasi katkaista stressin aiheuttama "tunnelinäkö", joka estää kaiken paitsi ongelman ja kohdistaa tarvittavat resurssit jatkaakseen luottavaisin mielin ja iloa."
Hyväksy, että olet epätäydellinen
Vanhentuneiden käsitysten ja suuren itsepäisyyden vuoksi monet miehet haluavat olla kaikkea kaikille, erityisesti perheilleen. He haluavat antaa heille parhaansa, toivottavasti enemmän kuin heillä oli aikuisena. Matka kohti täydellisyyttä on kuitenkin täynnä stressiä ja ahdistusta. Allen sanoo, että sinun on hyväksyttävä, että et ole yksin pyrkiessään olemaan kaikki mitä voit olla. ”Älä koskaan luovu mahdollisuudesta myöntää virheitäsi ja väärinkäsityksiäsi. Ole tarpeeksi rohkea antaaksesi lapsesi kokea haavoittuvuutesi intiimeillä keskusteluilla ihmisyydestäsi ja nöyryydestäsi; tulet kiittämään itseäsi siitä tulevaisuudessa."
Muuta näkökulmaasi
Joskus ajatuksesi, sisäinen kuritus, voivat tulla niin äänekkäiksi ja niin läpitunkeutuvia, että ne alkavat kuulostaa tosiasioilta. Sanot itsellesi, että olet epäonnistunut, koska myöhästyit tyttäresi esittelystä. Arvostelet itseäsi huonosta aviomiehestäsi, koska unohdit viedä roskat pois yhtenä yönä. Mutta useimmiten nämä ajatukset eivät heijasta todellista tilannetta. "Mieti, kuinka usein menneisyydessä tekemäsi virheet ovat johtaneet pahimpaan mahdolliseen skenaarioon ja onko ongelmalla, josta olet nyt järkyttynyt, on merkitystä vuoden kuluttua”, sanoo tohtori Roxy Zarrabi, Psy. D., laillistettu kliininen psykologi. "Kun sisäinen kriitikko on kovaääninen, näkökulmasi kapea ja nämä kysymykset voivat auttaa sinua nykyhetkessä ja tarjota erilaisen näkökulman."
Anna itsellesi anteeksi
Huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität olla Superdad, tulet epäonnistumaan. Se, että et täytä itsellesi isänä asettamiasi odotuksia, voi olla vaikea pilleri niellä, mikä johtaa syyllisyyden ja riittämättömyyden tunteisiin. Älä lyö itseäsi tekemistäsi virheistä. Keskity siihen, mitä olet tehnyt oikein, ja anna itsellesi anteeksi ajat, jolloin olet epäonnistunut. "Negatiivinen itsepuhuminen, syyttely, syyllisyys ja häpeä ovat puutteita, joita useimmat isät käsittelevät säännöllisesti", Allen sanoo. "Muista, että olet sen arvoinen, että työskentelet henkilökohtaisen hyvinvoinnin parissa, koska lapsesi ovat sen arvoisia."
