Kahden kuukauden päästä työskentelee kotoa käsin, johdonmukaisuus voi silti tuntua enemmän myytiltä. Voit saada palasia katkeamatonta aikaa, mutta saat myös paljon keskeytyksiä lapsilta. Joskus ne ovat tärkeitä. Suurimman osan ajasta he saattoivat odottaa. Mutta jokaisen kanssa sinun on jatkuvasti löydettävä omasi uudelleen keskittyä ja toivoisit, ettei niin tarvitsisi tapahtua.
Ennen turhautumisesi punalinjoja on muutamia tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon häiriötekijöistä. He ovat hyödyllisiä (ajattele: "Isä, kuulen tankin jyristävän taloa kohti!") Olet aina ollut tekemisissä heidän kanssaan. Ravintolassa. Salilla. Töissä. Arvioit jatkuvasti, kuinka vastata niihin ja jos. Ja he eivät aio lopettaa, koska kuten Aaron Seitz, psykiatrian professori ja psykiatrian johtaja Brain Game Center Kalifornian yliopistossa Riversidessa, "aivot ovat tiedonkäsittelyä kone."
Yksi koneen toiminto on se, että se on hyvä jättämään huomioimatta tutun, kuten kodin hajun, joka on aina ollut siellä, mutta joka huomataan vasta kun palaat lomalta. Mutta nyt työsi ja toimistosi ovat samat, ja kaikki syötteet ovat siirtyneet.
"Aivosi vedetään moniin eri suuntiin", sanoo Michael Esterman, apulaisprofessori. Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian osasto ja Boston Learning and Attentionin johtaja Laboratorio.
Yksi keskeinen ero on, että nämä ovat lapsesi, tärkeimmät häiriötekijät, joita sinulla on. Asetuksesi on luonnollisesti korkeampi, kun ihmettelet, vuotaako joku verta toisessa huoneessa tai oletko huolissasi siitä, että se on vähän liian hiljainen, huolenaiheet, jotka eivät koskaan tule mieleesi toimistossa.
Lisää seokseen vielä yksi kulma. Häiriöt eivät ole vain ulkoisia ärsykkeitä, vaan omia ajatuksiasi, Esterman sanoo. Mieli tykkää vaeltaa noin 47 prosenttia ajasta eikä se yleensä johda onnellisiin paikkoihin. Nyt tämä pandemia on pudottanut rekkakuorman huolia laskuista, työturvallisuudesta ja turvallisuudesta.
"Kaikkien johtotehtäviä hyödynnetään juuri nyt", sanoo Jill A. Stoddard, laillistettu psykologi San Diegossa, Kaliforniassa ja kirjoittaja Ole mahtava. "Se lisää ahdistusta ja saa ihmiset keskittymään uhkiin, mikä tekee heistä unohtavampia ja todennäköisemmin hajamielisiä."
Joten miten työskentelet jatkuvien häiriöiden keskellä? Ensimmäinen askeleesi on hyväksyä keskeytykset ja niiden väistämätön tehottomuus. Esterman selittää, että aina kun siirryt toiminnasta A tehtävään B ja takaisin A: han, aivojen on määritettävä kuviot uudelleen, ja se vie aikaa. Se on kuin syöttäjä, joka risteilee kukkulalla ja ottaa sitten pallon sääristä. Hän tarvitsee muutaman alkulämmittelyn palatakseen rytmiin.
Hyvä asia on, että vaihtaminen on taito, ja kuten kaikkia taitoja, sitä voi harjoitella, Seitz sanoo. Mutta ennen kuin teet sen, sinun on oltava rauhallinen. Stoddard suosittelee 1-2-3-menetelmää. Hengitä syvään ja päästä se ulos. Valitse kaksi esinettä ja huomaa niiden yksityiskohdat. Lopuksi sulje silmäsi ja kuuntele kolmea eri ääntä. Kaikki tapahtuu alle 30 sekunnissa, ja "Karttaat raitasi takaisin nykyhetkeen", hän sanoo.
Voit myös kuunnella kappaletta keskittyen tiettyihin instrumentteihin vaihtelevan ajan – viisi sekuntia rummuille, 15 sekuntia kitaralle, seitsemän sekuntia pianolle. Stoddardin mukaan aistisi yhdistäminen "saa sinut takaisin nykyhetkeen", ja rakennat joustavuutta "valitsemalla, mihin kiinnität huomiosi ja kuinka kauan kohdistat sen siihen".
Kun olet rauhoittunut, harjoittele itsesi häiritsemistä, Seitz sanoo. Pidä lyhyitä taukoja; tehdä jotain muuta; palaa sitten töihin. Voit antaa lapsesi pelata Distract Dad -peliä 15 minuutin ajan. Saat lisää harjoitusta. Se käyttää heidän energiaansa hyvään, ja he saattavat alkaa oppia: "Voi, nyt voimme tulla sisään", tarjoten tavan vähentää keskeytyksiä. (Seitzillä on varoitus. Hänen ehdotuksiaan ei ole testattu, mutta ajatukset siitä, että harjoittelu voi parantaa käyttäytymistä ja toisto muodostaa uuden tavan, johon ne perustuvat, ovat kiinteitä käsitteitä.)
Esterman lisää, että se auttaa tietämään, milloin sinua vähiten häiritsee, ja tehdä keskittynyt työ silloin. Muussa tapauksessa pysy mielettömämmissä, toistettavissa olevissa tehtävissä. Mutta koska on vaikea ennustaa mitään, tänä ennennäkemättömänä aikana "sinun on tehostettava peliäsi", Seitz sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, että odotat häiriötekijöitä ja valmistaudut, kuten kuinka säännöllisesti painat asiakirjan tallentamista, vain siltä varalta, että sähkökatkos sattuu.
Joustavuus on siis yksi osatekijä. Toinen on pitää asiat yksinkertaisina ja ryhtyä toimiin, joita et yleensä tekisi pysyäksesi järjestyksessä. Tai, kuten Stoddard kuvailee heitä: "Hakkerit pitämään paskanne yhdessä." Tee to-list tai, kun tiedät tauon olevan tulossa, kirjoita muistiin avainsanoja pitääksesi paikkasi. Kirjoittaminen ei ainoastaan auta sinua järjestämään ajatuksiasi, vaan myös mahdollistaa tietueen luomisen, johon voit viitata myöhemmin.
Lopuksi on toinen ajattelutavan muutos, eräänlainen seuraus Interruptions Will Happenille, mikä pitää jännityksen alhaalla. Sitä kutsutaan Breaks Are Good. Pyri aina siihen, että projektiin tunkeutuu pitkä ura, mutta tulee kyllästymispiste, jossa väsymys iskee ja tuottavuus pysähtyy, Seitz sanoo. Kuten lapsesi, sinäkin tarvitset tauon – ne järjestetään muutaman kerran päivässä koulussa syystä. "Tauot ovat terveellisiä", hän sanoo. "He saavat sinut ulos uristasi. Ne auttavat sinua keskittymään uudelleen."
Ja kun otat tämän asenteen, keskeytykset eivät silti välttämättä ole tervetulleita, mutta ne tuntuvat vähemmän häiritseviltä. "Mitä enemmän hyväksyt sen, sitä vähemmän sillä on vaikutusta", Seitz sanoo. "Mitä normaalimpia asiat ovat, sitä vähemmän resursseja omistat niihin."
