Selvisimme talvipäivänseisauksesta, ja päivät ovat vihdoin pidentyneet - mutta ei paljon. Yöt ovat vielä pitkiä ja pimeää vielä... muutama minuutti lounaan jälkeen. Jos aurinko laskee klo 17. vaivaa sinua, et ole yksin. Masennus ja ahdistusta taipumus lisääntyä talvi-, kuten ei tapauksia kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), jota kutsutaan kliinisesti vakavaksi masennushäiriöksi, jolla on kausiluonteinen vaikutus. Häiriöön liittyy samat oireet kuin tavalliseen masennukseen, mutta se on kausiluonteista.
SAD: n arvellaan johtuvan osittain siitä, että päivänvaloa on vähemmän. "On olemassa paljon todisteita, jotka viittaavat siihen, että auringonvalo on vastuussa… välittäjäaineen, serotoniinin, ylläpitämisestä aivoissamme ja hormonin ns. melatoniini kehossamme", sanoo Dr. Priyanka, psykiatri ja lääketieteen johtaja Los Angelesissa toimivasta lääkäriasemasta Yhteisön psykiatria. Vaikka säännöllinen masennus voi johtua useista erilaisista kemiallisista epätasapainoista, kausittaiseen masennukseen liittyy alhainen serotoniinitaso, jota melatoniini stimuloi. "Nämä kaksi kemikaalia toimivat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa vuorokausirytmin ylläpitämiseksi. Kun auringonvaloa on vähemmän saatavilla, on epätasapainoa ja se alkaa häiritä vuorokausirytmiä."
Kuinka SAD-lamput toimivat
Onneksi SAD: n ensimmäinen hoitolinja on yksinkertainen, suhteellisen edullinen ja voidaan tehdä kotona. Valohoitolaatikot (lähinnä erittäin kirkkaat lamput) voivat jäljitellä auringonvaloa ja käskeä kehoa tuottamaan serotoniinia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että valohoitolaatikon, joka tunnetaan myös nimellä aurinkolamppu tai SAD-lamppu, edessä istuminen 6 000 luksia (mittari, joka viittaa pinnalle putoavan valon määrään) 1,5 tuntia päivässä kolmen viikon ajan saa ihmiset remissioon kausiluonteisesta masennus. Mutta tohtori Priyanka suosittelee valitsemaan lampun, joka tuottaa 10 000 luksia valoa, joka jäljittelee auringonvaloa ja voi tuottaa samat tulokset jopa 30 minuutissa. Jokin tutkimus osoittaa, että ihmiset voivat reagoida muutaman päivän kuluessa hoidosta. (Huomaa, että ulkona viettäminen 30 minuuttia tuottaisi samanlaisia, ellei parempia vaikutuksia, mutta kun se ei ole vaihtoehto, valohoitolaatikot ovat hyvä vaihtoehto.)
Koska serotoniini on yleensä alhaisin aamulla, on parasta käyttää valohoitolaatikkoa muutaman tunnin sisällä herätä. Tämä voi auttaa korvaamaan päivittäisen serotoniinin pudotuksen ja säätelemään vuorokausirytmiä. Yleinen suositus on istua 1–2 metrin päässä, mutta mitä suurempi valon pinta-ala, sitä enemmän heilumistilaa sinulla on. (Lamput, jotka ovat vähintään 1 jalka x 1,5 jalkaa, toimivat parhaiten tutkimusta National Institute of Mental Health.) On hyvä idea valita lamppu, joka estää UV-säteet, jotka voivat vahingoittaa ihoa.
SAD-lamput eivät ole vain SAD: ia varten
Vaikka valoterapia on suunniteltu sellaisten ihmisten hoitoon, joilla on alhainen serotoniinitaso, tohtori Priyanka sanoo, että se on todennäköistä että jopa vähemmän vaikeita sairauksia sairastavat ihmiset, jotka tuntevat olevansa huonosti toimivia talvella, voivat hyötyä. Jotkut ihmiset kuitenkin joutuvat ensin kääntymään lääkärin puoleen. "Kenenkään, joka on herkkä kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, ei saa käyttää [SAD-lamppua]. Serotoniinin nousu voi aiheuttaa siirtymisen maniaan ja tehdä ihmisten mielialoista epävakaat. Ja jokaisen, joka käyttää serotoniiniaineita, kuten masennuslääkkeitä, tulisi ehdottomasti keskustella siitä heidän kanssaan lääkäri, koska on olemassa serotoniinioireyhtymäksi kutsuttu oireyhtymä… ja se voi olla erittäin vakava”, DeSilva sanoo.
Vaikka valohoito on ensimmäinen puolustuslinja SAD: ta vastaan, lisätuki on aina hyvä idea. "Jokainen kamppailee mielialansa kanssa jossain vaiheessa elämäänsä", DeSilva sanoo. ”Mitä enemmän työkaluja ja tukea sinulla on, sitä helpompaa taistelu voi olla. Kannustan ihmisiä, vaikka he aikovatkin käyttää tuota valoa, myös soittamaan jollekin terapeutille tai psykiatrille tai perusterveydenhuollon tarjoajalle saadaksesi tukea."
Parhaat aurinkolamput SAD: lle
Tässä lampussa on leveä pinta, säädettävä jalusta, jonka avulla voit kallistaa sitä, ja kaksi valoasetusta. Sen tehokkaat polttimot väittävät tuottavansa suositellun 10 000 luksin valoa jopa jalan etäisyydelle, ja se estää 99 % UV-valosta.
Hyvin samanlainen kuin yllä oleva, tämä lamppu on suuri, kirkas ja säädettävä. Mutta koska se on vanhempi malli, se on 20 dollaria halvempi.
Tällä mallilla on samanlaiset mitat ja kirkkaus kuin yllä, mutta paljon tyylikkäämmässä muodossa. Se suodattaa UV-valon ja tuottaa 10 000 luksia vielä kauempaa, 14 tuuman etäisyydeltä.
Tämä kompakti lamppu taittuu kokoon kuin kirja, mikä tekee siitä paljon kannettavamman, puhumattakaan halvasta. Se on hieman suositeltua kokoa pienempi, ja sen korkeus on vain 8,5 tuumaa, mutta kahdella 11 tuuman leveällä paneelilla se on silti yksi suurimmista malleista. Siinä on myös 30 minuutin ajastin, jonka avulla on helppo tietää, milloin olet saanut tarpeeksi valoa.
Tämä neutraali puurunkoinen malli on harvinainen valolaatikko, joka ei ärsytä silmiä. Se on myös pienemmällä puolella, mutta silti kohtuullisen leveä. Ole vain tietoinen siitä, kuinka lähellä istut sitä.
Tämä lamppu on myös pienempi kuin suositeltu halkaisija, mutta sen muotoilu on vähemmän häiritsevä, joten saatat käyttää sitä todennäköisemmin. Se vie suunnilleen yhtä paljon tilaa kuin pöytävalaisin, ja toimii kaksinkertaisesti herätyskellona ja langattomana laturina. Lisäksi se on yllättävän edullinen muihin malleihin verrattuna. Tärkeä asia, joka on otettava huomioon pienempiä valohoitolamppuja käytettäessä, on se, että sinun on oltava lähempänä sitä saadaksesi samat tehosteet.
Toimittajamme, kirjoittajamme ja asiantuntijamme valitsevat jokaisen Fatherlyn tuotteen itsenäisesti. Jos napsautat linkkiä sivustollamme ja ostat jotain, voimme ansaita kumppanipalkkion.
