Suututtaa on täysin luonnollinen tunne, ja myös primitiivinen tunne. Se on taistele tai pakene -reaktio – jotain, jota mielemme ja kehomme tarvitsevat kertoakseen meille, kun olemme vaarassa. Yksi suurimmista virheistä, jonka kuka tahansa voi tehdä, on pitää vihaa luonnottomana. Räjäyttäminen on normaali ihmisen reaktio stressaaviin olosuhteisiin ja vanhemmuus on lievästi sanottuna stressaavaa. Niin ymmärrettävää kuin se onkin, ongelmia syntyy, kun viha muuttuu ylivoimaiseksi tai jatkuvaksi. Ja hallitsematon viha ei saa jäädä hallitsematta, kuten vihareaktiomalli voi lähettää jonkun heikentävään kierteeseen, joka vahingoittaa itseään ja lähimmäisiä. Tällaisissa olosuhteissa vihanhallinta voi olla välttämätön työkalu. Se opettaa näkemään vihansa sekä tapoja pysyä rauhallisena tilanteissa, jotka muuten saattaisivat laukaista. Mutta mitä vihanhallintatunnilla tapahtuu, ja mitä jonkun pitäisi etsiä luokasta? Tässä on mitä sinun tulee tietää.
Mistä tiedän, onko vihani ongelma?
Yleinen väärinkäsitys on, että viha on ongelma vain, jos se ilmenee selvästi hänen kaikilla elämänalueillaan. Tämä voi vaikeuttaa henkilön tunnistamista, onko heillä ongelmia vai ei. "Vaikka henkilö pystyy käyttäytymään asianmukaisesti työssään, vihaongelmat ovat usein ongelmallisia keskeisissä henkilökohtaisissa suhteissa", sanoo tohtori Carla Marie, kirjoittaja
Sen pitäisi olla ensimmäinen vihje siitä, että jonkun viha saattaa olla ongelma. ”Avainmerkki ongelmallisesta vihasta on, kun kumppani, ystävät tai perheenjäsenet ilmaisevat tuntevansa ei kunnioitettu, uhattu, turvaton tai ahdistunut henkilön vihaisten sanojen, äänensävyn tai käytöksen vuoksi." sanoo Marie. Epäterveen vihan erottuva elementti - terveen vihan vastakohtana - on, että se on reaktiivinen. Jos huomaat räjäyttävän enemmän ärsykkeitä kuin ymmärrät itsesi täysin, sen pitäisi olla indikaattori.
Toinen indikaattori: Jos ympärilläsi olevat ihmiset eivät ilmaise huoliaan suoraan, katso, antavatko he sinulle leveän makuupaikan tai kohtelee sinua epätavallisen varovaisesti, varsinkin jos se alkaa vahingoittaa yhteytesi kestoa ihmiset.
"Ymmärrät, että vihasi on ongelma, kun kestävien suhteiden luominen on sinulle haastavaa", sanoo laillistettu ammatillinen neuvonantaja Lakeisha Russell. "Jos muut näyttävät aina kävelevän munankuorilla ympärilläsi tai jos muut yrittävät välttää sinua kokonaan."
Mikä on vihanhallintakurssi?
Vihan hallinta on prosessi, jonka kautta ihmiset voivat saada perspektiiviä vihaansa ja löytää tapoja pysyä rauhallisena tilanteissa, jotka muuten laukaisivat sen. Koska on mahdotonta välttää ihmisiä ja paikkoja, jotka laukaisevat vihaa, vihan hallinnan tavoitteena on vähentää vihan aiheuttamaa emotionaalista ja fyysistä kiihottumista. Vihan hallinta ei vaadi ihmisiä pitämään vihansa sisällään, mikä on vaarallista. Pikemminkin se opettaa heitä säätelemään sitä ja vapauttamaan sen asianmukaisella tavalla. Lyhyesti sanottuna kyse on vihan reaktioiden tunnistamisesta ja hallinnasta sekä terveellisemmän vastauksen oppimisesta.
Vihan hallintaa voidaan tehdä joko ryhmä- tai henkilökohtaisesti. Sitä johtaa terapeutti tai sertifioitu vihanhallintaneuvoja, ja se voi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.
Mitä minun pitäisi etsiä vihanhallintakurssilta?
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä etsiessäsi sinulle sopivaa vihanhallintaluokkaa, on tarkistaa ryhmän johtajan valtakirjat ja varmistaa, että ryhmä varmistaa täydellisen luottamuksellisuuden. "Ilman luottamuksellisuutta", sanoo tohtori Marie, "asiakkaat eivät yksinkertaisesti tunne oloaan turvalliseksi. Kun turvallisuus puuttuu, asiakas ei ole halukas jakamaan tärkeitä henkilökohtaisia tietoja."
Se luo myös sen, mitä tohtori Marie kutsuu "me-tunteeksi", joka on olennainen tärkeä luottamuksen rakentaminen ryhmän jäsenten välille. Hän suosittelee, että seuraavat kriteerit täyttyvät, jotta saat kaiken irti luokkakokemuksesta:
- Koulutus on selkeää ja kattavaa
- Kasvotusten kontakti
- Henkilökohtaisten kokemusten jakaminen
- Mahdollisuus harjoitella ryhmässä
- Mahdollisuus antaa palautetta
- Koulutusta, joka tarjoaa positiivisia taitoja ja työkaluja
- Kotitehtävät käytännön taitojen kehittämiseen
- Pääsy tukiin ryhmien välillä.
Ennen kaikkea päivän päätteeksi on tärkeää etsiä kurssi, joka mahdollistaa sen katso heidän vihaansa positiivisesta näkökulmasta. "Monet ihmiset ottavat tällaisia kursseja negatiivisesta, rankaisevasta asenteesta", sanoo tohtori Marie. ”On tärkeää, että osallistuja muotoilee asian uudelleen ja ymmärtää, että kurssin tarkoitus on optimoida hyvinvointia ja parantaa suhteita.”
Mitä vihanhallintakursseilla tapahtuu?
Sitä kutsutaan luokaksi syystä: Töitä on paljon tehtävänä. Ja kuten missä tahansa muussakin työpajassa, vihanhallintatunnit hajottavat vihan perimmäiset syyt että ihminen voi täysin ymmärtää kipunsa lähteen ennen kuin alkaa käsitellä sitä vastuullisesti.
"Vihan hallintakursseilla voit odottaa, että sinulle opetetaan, mitä tunteita viha peittää", Russell sanoo. "Meidän on niin helppoa näyttää vihaa, mutta meille voi olla haastavaa sanoa, että olemme pettyneitä, loukkaantuneita, turhautuneita jne."
Suuri osa vihanhallintatunneista on myös sen purkamista, miten viha vaikuttaa fyysiseen terveyteen henkisen terveytesi lisäksi. Tällaisten harjoitusten, kuten roolileikin ja päiväkirjan pitämisen, avulla osallistujat osallistuvat reflektointiharjoituksiin, jotka auttavat heitä löytämään näkökulman vihaansa.
"Sinulle opetetaan, kuinka kehittää selviytymistaitoja ja kuinka "taistella reilua" muiden kanssa elämässäsi", Russell sanoo. "Opetat, mitkä ovat laukaisevia tekijöitä ja kuinka tunnistat, millä tasolla olet, jotta voit toteuttaa selviytymistaitojasi, jaat tapoja, joilla näit vanhempiesi käsittelevän konflikteja tai reagoivan vihaisesti."
Vihanhallintakurssien ja muiden ryhmäterapiamuotojen lähestymistavat ovat vaihtelevia ja suunniteltu erikoistumaan – kyse on siitä, että otat sen, mikä näyttää toimivan sinulle, ja tuplata sen.
Mistä löydän vihanhallintakursseja?
Kun vihan hallinta tulee vähemmän leimautuneeksi, luokat, ryhmät ja työpajat ovat entistä enemmän saatavilla. "Monet yhteisöt tarjoavat vihan hallintaa paikallisten sairaaloiden, edullisien klinikoiden ja tuomioistuinjärjestelmän kautta", sanoo tohtori Marie. "Vihan hallintakurssit löytyvät yhä useammin lääkärin ja terveydenhuollon lähetteiden kautta."
Yksityisen terapeutin antaman henkilökohtaisen neuvonnan lisäksi YWCA: n perheväkivallan vihjepuhelin on perustettu ohjaamaan soittajat vihanhallintaresursseihin. Russell huomauttaa, että pääset alkuun yksinkertaisesti tarkistamalla Psykologia tänääntai soita 211.
