Kuinka saada lapsi arki-illan uniaikatauluun koulunkäynnin aikana

Kesän loputtua vanhemmat yrittävät vaihtelevalla menestyksellä saada lapset takaisin a säännöllinen uniaikataulu. Tämä on tärkeää, koska 6–13-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–11 tuntia toimiakseen täydellä teholla ja säilyttääkseen tietoja, mikä on melko hyödyllistä koulussa. Koska useimmat koulut alkavat silti aikaisin – vaikka ei luultavasti pitäisikään – siirtyminen kouluvuoteen uniaikataulu voi olla karkeaa (sopii miljoonille vanhemmille, jotka raahaavat miljoonia tuskin selkeitä, röyhkeitä lapsia ulos ovesta). Onneksi se on suurelta osin ratkaistavissa oleva ongelma vanhemmille, jotka ottavat strategisen lähestymistavan hälytyksen asettamiseen.

"Tämä on hyvä aika vuodesta vanhemmille pohtia lastensa kanssa nukkumaanmenorutiineja ja unen tärkeyttä", sanoo Tohtori Liz Super, lasten unilääketieteen asiantuntija Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston Doernbecherin lastenosastosta Sairaala. "On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että uni on niin tärkeää kouluikäisille lapsille: se voi auttaa heitä parantamaan toimintaa, kognitiivista kehitystä, se voi auttaa heidän käyttäytymisensä ja mielialaansa."

Vanhempien tulisi harkita lasten saamista tasaiseen, kouluun keskittyvään nukkumaanmenorutiiniin, joka on samanlainen kuin valmistautuminen jet lag: Siirrä nukkumaanmenoaikaa lyhyin askelin ajan myötä normalisoidaksesi ajatus mennä nukkumaan ennen aurinkoa sarjat. Tämä saa mielen ja kehon yhdistämään rutiinin kasvavaan uneliaampaan esipimeään.

"Ihannetapauksessa, jos voit, siirrä nukkumaanmenoaikaa lapsellesi sopivaan aikaan kaksi viikkoa ennen koulun alkua", Super sanoo. "Jos voit tehdä 15 tai 20 minuuttia aikaisemmin joka ilta tai kaksi, se on paras tapa siirtää nukkumaanmenoaikaa taaksepäin. Sinäkin muutat hereillä aikaisemmin."

Joten mitä sen pitäisi rutiini aiheuttaa? Ensin vanhempien tulee himmentää valot noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa vapauttamaan aivojen luonnollista melatoniinia ja laukaisee aivojen vuorokausirytmiä. Sen jälkeen kaikkien näyttöjen tulee pimentyä: television, puhelimen (kaikkien) ja tietokoneen näytön on todistettu häiritsevän unta, kun niitä käytetään ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen varaa 30 minuuttia rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten kylpyyn, kirjoihin tai vain kahdenkeskiseen tapaamiseen lapsen kanssa.

"Se voi olla todella, todella yksinkertaista. Haluat välttää rutiinia, joka on venynyt ja jossa on useita vaiheita, joissa lapset menevät makuuhuoneeseen ja sieltä ulos”, Super sanoo. ”Sen pitäisi olla mukavaa aikaa olla yhteydessä lapseen, tarkastella päivää, jotain, mitä hän odottaa. Näihin tottumuksiin pääseminen vie aikaa, mutta rutiinilla se auttaa vähentämään ahdistusta. He tietävät, mitä tapahtuu nukkumaan mennessä, ja se auttaa heitä nukahtamaan."

Neliosainen lähestymistapa koulun yöunien aikatauluihin

  • Siirrä nukkumaanmenoaikaa lyhyin askelin kahden viikon aikana ennen koulun alkua normalisoidaksesi ajatuksen menossa sänkyyn ennen kuin aurinko laskee.
  • Himmennä valot noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa vapauttamaan aivojen luonnollista melatoniinia ja laukaisee aivojen vuorokausirytmiä.
  • Sammuta kaikki näytöt. Televisioiden, puhelimien ja tietokoneiden pitäisi mennä pimeään.
  • Varaa 30 minuuttia rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten kylpyyn, kirjoihin tai vain kahden kesken.

Toimiiko se aina? Ei tietenkään. Jokainen vanhempi voi todistaa, että pelkkä lapsen nukahtaminen voi olla kauheaa. Mutta vanhemmat, jotka ovat johdonmukaisia, voivat ehtiä reagoida nukkumaanmenoon.

"Emme voi pakottaa itseämme nukkumaan." sanoo Super. ”Se on monimutkainen prosessi, ja parasta, mitä voit tehdä lapsille, on tarjota rakenne. Varsinkin kouluikäisten lasten kanssa."

"Inhoan koulua": Mitä tehdä, jos lapsesi eivät pidä koulusta

"Inhoan koulua": Mitä tehdä, jos lapsesi eivät pidä koulustaKouluPäiväkotiTakaisin Kouluun

2 minuutin terapia on a tavallinen sarja tarjoaa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita neuvoja siitä, miten voit varmistaa, että puolisosi pitää sinua yhtä mahtavana kuin lapsesi ajattelee sinua. Vanhempa...

Lue lisää
Isillä, joilla on korkea älykkyysosamäärä, on todennäköisemmin autistisia lapsia

Isillä, joilla on korkea älykkyysosamäärä, on todennäköisemmin autistisia lapsiaKehittäväKoulu

Emme vieläkään tiedä perimmäisiä syitä autismi, mutta tutkijat ovat yhdistäneet monet tekijät jotka korreloivat häiriön kanssa. Nyt jotkut tiedemiehet ovat valmiita lisäämään älykkäitä isiä sekoitu...

Lue lisää
"Kuinka lapset menestyvät", kirjoittanut Paul Tough: Yleiskatsaus ja takeaways

"Kuinka lapset menestyvät", kirjoittanut Paul Tough: Yleiskatsaus ja takeawaysHenkinen KehitysVarhaiskasvatusIsätKouluPinnasängyn Muistiinpanot

Crib Notes sisältää yhteenvedon kaikista vanhemmuuteen liittyvistä kirjoista, jotka olisit lukenut, jos et olisi liian kiireinen vanhemmuuteen. Saat hyviä neuvoja niin pienissä paloissa, ettei taap...

Lue lisää