Vous voulez être un meilleur mari? La première étape est d'essayer d'être un meilleur mari. Cela semble évident, mais c'est vrai. Les meilleurs mariages sont ceux dans lesquels les deux membres jouent un rôle actif, où ils identifient non seulement leurs défauts (c.nvalidez vos sentiments trop"; « J'ai souvent avoir trop de stress au travail") mais aussi trouver des moyens de les corriger. En essayant de mieux vous connaître – vos forces, vos faiblesses, vos tendances parfois bonnes, parfois mauvaises – il y a de fortes chances que vous deveniez non seulement un bon mari, mais aussi un évoluant une. En d'autres termes? Faites un effort, faites le travail et vous serez récompensé. Voulez-vous commencer? Eh bien, il y a un certain nombre de petites choses simples sur laquelle nous pouvons tous nous concentrer pour être plus heureux, plus présent, et de meilleurs maris et partenaires. Comme les dix éléments ci-dessous.
1. Faites votre part du « travail émotionnel »
La majorité des femmes supportent le poids non seulement de la gestion des tâches quotidiennes mais aussi de leurs sentiments personnels et de ceux de leur partenaire afin de tout accomplir. C'est ce qu'on appelle souvent "
L'une des meilleures façons de faire votre part du travail émotionnel est d'en parler et d'arriver à un plan. Cela peut simplement être un plan de ce que les deux personnes veulent retirer de leur relation et de ce qui compte pour chacune d'elles. Si les objectifs des deux partenaires sont clairement définis, il peut être beaucoup plus difficile de laisser tomber les choses. "Pour ce qui est de réduire le travail émotionnel d'une femme", explique Phillip Young, qui a fondé Better Together Breakthroughs avec sa femme, Brittney, "un le mari peut toujours s'y référer - espérons-le lors d'une réunion de famille hebdomadaire - pour vérifier avec sa femme comment ils vivent ce partage création."
2. Posez votre foutu téléphone
Une étude récente publiée dans le Journal de psychologie sociale appliquée a découvert que le snob de téléphone, ou « phubbing », génère en fait une insatisfaction relationnelle à un niveau presque subconscient en créant distance émotionnelle entre partenaires amoureux. Il s'agit d'une autre étude dans un corpus croissant de recherches qui met en évidence comment nos téléphones nous détournent de l'interaction humaine authentique - et il y a des conséquences très réelles, très profondes. Le meilleur remède à cela est aussi le plus difficile: posez simplement le téléphone et concentrez-vous sur votre partenaire. Établir un contact visuel. Avoir une conversation. Sois humain.
3. Soyez conscient de l'énergie que vous rapportez à la maison
La vie est pleine de facteurs de stress. Nous ne pouvons pas les contrôler. Ce que nous pouvons faire, c'est décider de l'énergie que nous apportons à la maison, ce qui est essentiel pour rester présent avec votre partenaire. "Choisir l'énergie que nous souhaitons apporter dans notre maison est si important avant d'entrer", Rose Lawrence, psychothérapeute et propriétaire de Mind Balance, Inc., Raconté Paternel. « Lorsque nous faisons cela, nous avons plus de contrôle sur nos intentions, notre humeur et nos comportements. Cela implique un choix réfléchi chaque jour, chaque heure.
4. Exprimez votre appréciation plus souvent
Selon Jonathan Robinson, thérapeute de couple et auteur du nouveau livre Plus d'amour, moins de conflits: un manuel de communication pour les couples, l'un des aspects les plus fondamentaux d'une relation est que « les gens veulent être compris et se sentir comme leurs émotions sont valorisées. L'une des meilleures façons de procéder est de simplement dire à votre partenaire que vous appréciez eux. UNE remarque simple, message texte, ou compliment peut aller très loin dans une relation, dit Robinson. Faites simplement savoir à votre conjoint qu'il est apprécié et que leurs efforts ne passent pas inaperçus peut les aider à se sentir validés et compris. « La corrélation numéro un avec joie dans les couples, c'est le nombre d'appréciations qu'ils se donnent », dit-il.
5. Apprenez à appuyer sur le bouton « Pause »
Dans toute relation, il est facile de réagir de manière excessive lorsque vous êtes critiqué ou interrogé. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire: comprenez que vous avez besoin d'une minute. Lorsque votre partenaire vous pose une question, ne soyez pas immédiatement sur la défensive. Prenez une seconde pour entendre ce qui se dit et le comprendre avant de préparer votre réponse. "Nous sommes programmés pour riposter en cas d'attaque", explique Jean Fitzpatrick, LP, thérapeute relationnel à Manhattan. « En respirant, vous vous donnez le temps de vous concentrer sur vous-même et de trouver une façon plus constructive de répondre. »
6. Privilégier le positif
Au début d'une relation, les émotions positives coulent avec régularité. L'excitation, la joie et la passion sont à portée de main. Mais, au fur et à mesure que la relation progresse et que vous vous sentez plus à l'aise l'un avec l'autre, certaines personnes s'attendent à ce que ces émotions positives se produisent sans aucun effort. Ce n'est pas le cas, dit Suzann Pileggi, qui, avec son mari, James Pawelski, directeur de l'éducation au Centre de psychologie positive de l'Université de Pennsylvanie, a écrit Heureux ensemble: utiliser la science de la psychologie positive pour construire un amour qui dure.
« La recherche montre que le les couples les plus heureux avec les mariages les plus durables sont ceux qui les cultivent activement tout le temps et les priorisent au lieu d'attendre qu'ils se produisent », dit-elle. « Parce que, comme pour tout, la nouveauté de quelque chose, ces émotions positives accrues, le niveau et la fréquence ne se produisent tout simplement pas autant que dans le début d'une relation, le stade de l'amour. Qu'est-ce que cela signifie pour ceux qui relations à long terme? Il s'agit de se demander ce qu'ils peuvent faire chaque jour, quelles activités ou actions ils peuvent faire pour faire circuler les émotions positives dans un mariage.
7. Utilisez les déclarations « I » pendant les arguments
Arguments arriver tout le temps dans le mariage; ils n'ont pas besoin d'être des bombes atomiques. Lorsque vous vous disputez avec votre conjoint, essayez de détourner l'attention en ne blâmant pas et en disant: « Vous avez fait ceci » ou « Vous devez résoudre ce problème » et utilisez plutôt des déclarations « Je ». "Lorsque vous utilisez des déclarations" vous ", ils se sentent blâmés et leurs oreilles se bouchent", explique Robinson. « Donc, lorsque vous utilisez des déclarations « je », vous évitez cela. Vous pouvez assumer la responsabilité en utilisant une déclaration comme: « Une façon dont je vois que j'ai contribué à ce bouleversement est… » Ce que vous êtes essayer de faire est de ne pas mettre votre partenaire sur la défensive et une déclaration « je », ou prendre une certaine responsabilité, aide à cette."
8. Soyez précis lorsque vous exprimez votre gratitude
Il ne suffit pas de dire « merci » à votre partenaire. La vraie gratitude réside dans les détails. Considérez ceci: si votre conjoint vous offre un cadeau ou fait quelque chose de gentil pour vous, ne vous contentez pas de le remercier - dites quelque chose comme: « Vous savez vraiment ce que je besoin, et vous êtes un si bon auditeur », ou « Vous êtes si attentionné, et je peux voir à quel point vous êtes attentionné avec nos enfants et la façon dont vous êtes à travail."
Il s'agit d'être délibéré et précis dans la façon dont vous exprimez appréciation. « Exprimez vos remerciements et exprimez-le bien », dit Pileggi. « Ce qui signifie se concentrer sur votre partenaire et ses actions et ses forces plutôt que uniquement sur le don et l'avantage pour vous. En fait, selon Pileggi, les couples qui ont fait cela ont considérablement augmenté leur la satisfaction.
9. Flirtez plus souvent
Les relations les plus heureuses sont celles dans lesquelles les gens se rappellent constamment qu'ils sont aimés, respectés et qu'ils s'amusent. Flirt, est donc une compétence essentielle. «Pour une raison quelconque, lorsque nous sommes mariés, nous ne pensons pas que nous devons ou devons faire les choses que nous faisions lorsque nous sortions ensemble», explique Fran Greene, conseillère en couple et auteur de La bible du flirt. "D'une manière ou d'une autre, lorsque l'engagement est là, nous avons l'impression que nous pouvons dire:" Dieu merci, je n'ai plus à faire ça. "Mais c'est le contraire."
10. Laissez votre conjoint sentir votre présence
« Être disponible peut être l'une des choses les plus difficiles à faire avec les exigences du travail, les obligations familiales, les besoins personnels et les responsabilités », explique Dr Tasha Holland-Kornegay, clinicien agréé en santé mentale, auteur et conférencier motivateur. "Cependant, faire sentir à votre conjoint que vous êtes présent dans l'instant vous aidera à éliminer beaucoup d'irritations, de problèmes de communication et d'autres aspects fatigants que votre conjoint a vécus. Voici un bon début: lorsque votre partenaire parle de quelque chose de personnel, donnez-lui votre plein attention. Cela signifie, posez votre téléphone (ou votre tablette ou votre ordinateur portable). Établir un contact visuel. Hochement. Affirmer. Rendre. Soyez là pleinement. "Parfois", selon le Dr Holland-Kornegay, "regarder votre partenaire avec des yeux aimants et un sourire sur les lèvres peut suffire."
