La lumière est, à tous points de vue, plutôt géniale. Il fournit aux humains de la vitamine D, vous empêche de trébucher constamment et permet à votre corps de fonctionner comme il se doit. Comme vous l'avez peut-être entendu, la lumière bleue émise par les appareils électroniques est la pire. Que ce soit vous sur Instagram jusqu'à 2 heures du matin ou votre enfant d'âge préscolaire qui se connecte quelques minutes de plus sur iPad avant de se coucher, cette longueur d'onde lumineuse particulière est un trou pour le sommeil de tout le monde. Mais surtout pour vos enfants.
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Pourquoi, exactement? Bien, Lameese D. Akacem, éminent chercheur sur le sommeil et chronobiologiste au Rush University Medical Center de Chicago, déclare la lumière bleue artificielle déclenche essentiellement votre corps à penser qu'il est temps d'être éveillé quand il est temps de dormir. Et parce que les yeux des enfants sont encore en développement, ils sont plus vulnérables à ses effets. Voici ce qu'elle a à dire sur la lumière bleue, l'heure du coucher et ce que vous pouvez faire pour protéger le cycle de sommeil de ceux qui en ont plus besoin que vous.
La lumière qui nous guide
Vous êtes biologiquement programmé pour vous détendre dans le noir. L'obscurité déclenche des cellules dans votre œil, celles-ci indiquent à votre horloge circadienne qu'il est l'heure d'aller au lit, et cela libère l'hormone du sommeil, la mélatonine. C'est comme un jeu de téléphone nocturne. Mais la lumière dit à l'horloge circadienne de la supprimer afin que vous puissiez être en haut et sur eux.
Au cours de la journée, la lumière naturelle change: la lumière du matin est dense de lumière bleue (elle est conçue pour réveiller vous levez) tandis que la lumière de l'après-midi est plus chaude et plus longue en longueur d'onde (elle déclenche lentement que votre corps devienne somnolent). Cet ordre naturel des choses a du sens. Mais, lorsque vous et les enfants regardez des appareils la nuit, la lumière bleue donne à votre corps les mauvaises données à analyser. Vos rythmes naturels deviennent instables et votre sommeil en souffre. Mais voici le problème: les enfants souffrent davantage.
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Pourquoi les enfants pourraient être plus sensibles au blues
De nombreuses recherches ont examiné l'impact de la lumière bleue sur les niveaux d'hormones du sommeil chez les adultes, mais les enfants n'ont pas reçu autant d'attention. Akacem étudie les rythmes circadiens chez les enfants de 2 à 5 ans et pense que les jeunes enfants sont plus sensibles aux effets suppresseurs de mélatonine de la lumière que les adultes. Pourquoi? Pour la même raison que les enfants ont des visages si expressifs: leurs yeux sont énorme.
Eh bien, techniquement, Akacem dit que les pupilles de votre enfant sont proportionnellement plus grandes et que leurs mirettes ont une lentille beaucoup plus claire. Combinés, ces 2 facteurs contrôlent la quantité de lumière qui atteint la rétine. "La raison pour laquelle nous pensons que les enfants peuvent être plus sensibles, c'est parce que plus de lumière peut entrer dans l'œil et atteindre la rétine", dit-elle.
Dans 1 étude, l'équipe d'Akacem a exposé de jeunes enfants à une lumière vive et mesuré la suppression de la mélatonine. Le but était de montrer que la lumière vive affecte plus les niveaux de mélatonine chez les enfants que chez les adultes - pas seulement pour être des imbéciles. Et des chercheurs japonais ont testé l'effet sur les enfants par rapport aux adultes, exposant les enfants exposés et leurs parents à la même lumière. Ils ont vu presque deux fois plus de suppression de la mélatonine chez les enfants – et probablement une tonne de taches.
Appliquer la recherche sur la lumière bleue aux règles de l'heure du coucher
Ainsi, en termes de récupération d'un sommeil sain, vous devez vous concentrer sur la minimisation de l'exposition à la lumière bleue dans les 1 ou 2 heures précédant le coucher, avec une période de faible luminosité plus longue pour les jeunes enfants. Si vous n'y parvenez pas, voici d'autres mesures que vous pouvez prendre :
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Réglez leurs écrans sur un gradateur: Il existe une poignée de logiciels et d'applications qui vous permettent de synchroniser la lueur d'un écran avec les modèles quotidiens du soleil, rendant votre ordinateur plus lumineux le matin et plus sombre la nuit. Cela élimine plus ou moins la lumière bleue à l'heure du coucher et aide à garder vos rythmes naturels. Parmi les meilleurs, citons:
- Flux, Gratuit (Mac)(iOS)(Windows)
- Ronde de nuit, disponible avec iOS 10 ou supérieur)
- Iris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
- Écran de coucher de soleil, Gratuit (Windows)
- Lux, Gratuit (Google Chrome)
- Bannissez la lumière bleue de votre téléviseur: Tout le monde parle d'écrans d'ordinateur, mais la télé est aussi coupable. La dérive au safran est un dispositif de gradation de l'écran du téléviseur; avec lui, vous pouvez programmer votre ensemble sur un horaire spécifique, en réduisant la quantité de lumière bleue qu'il projette petit à petit.
- Portez une paire de lunettes anti-lumière bleue: Ouais, ouais, ils vous feront ressembler, vous et votre famille, à une bande d'instructeurs de stand de tir en repos. Mais le Lunettes d'ordinateur anti-lumière bleue UVEX Skyper absorber efficacement 98% de toute la lumière bleue. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous et les enfants pouvez vous asseoir et regarder la télévision ou jouer Le choc des clans sans trop de soucis.
- Go All Révolution pré-industrielle: Minimisez toute exposition à la lumière le soir: tamisez les lumières, éteignez les appareils et détendez-vous comme si vous étiez né avant l'âge de l'électricité. Cela fait le meilleur travail pour empêcher la lumière bleue - ou toute lumière - de perturber le sommeil. Inconvénient? Cela vous rendra probablement fou d'autres manières, et votre budget mensuel de bougies vient d'être multiplié par 10.
Le moment le plus sûr pour se baigner dans un blues artificiel
Vous dépendez de l'électronique, mais elle vous prive lentement de sommeil. Alors ça va. Les scientifiques, cependant, travaillent sur de meilleurs moyens de vous défendre, vous et votre famille, de la source de lumière. De meilleures lunettes et de meilleures applications sortent chaque jour, car ils savent (et vous savez) que vous n'allez pas abandonner ce téléphone facilement.
Akacem fait également des recherches qui déterminent à quel moment de la journée l'horloge biologique d'un enfant est la plus sensible à l'électronique et à l'exposition à la lumière. Tout cela, espérons-le, rendra cette longueur d'onde gérable. À l'heure actuelle, sachez simplement que le midi a l'effet le moins coûteux. L'heure du déjeuner Candy Crush?
