Le concept d'un bourreau de travail en est un qui est aussi vieux que le lieu de travail lui-même. Mais ces jours-ci, avec le courrier électronique, envoyer des SMS, mou et le téléphone toujours présent en main, il semble que tout le monde emporte du travail avec soi partout où il va. Déconnexion le week-end peut sembler impossible.
« S'inquiéter du travail le week-end - et les soirs de semaine - peut être une lutte majeure pour les pères qui veulent être d'excellents prestataires pour leurs familles », déclare la Dre Carla Marie Manly, psychologue clinicienne et auteure du livre à venir La joie de la peur. "Tant d'hommes travaillent sans relâche pour assurer la sécurité financière de leur famille."
Cependant, l'incapacité de se séparer de ses responsabilités professionnelles peut mettre à rude épreuve le mariage et la vie de famille, ce qui fait souffrir les relations. Il est donc indispensable de se déconnecter. Comme c'est plus facile à dire qu'à faire, nous avons demandé au Dr Manly des conseils utiles sur la meilleure façon de quitter le bureau le week-end.
Dites-le avec nous « Le travail n'est pas mon identité »
Il est facile de se considérer avant tout comme un fournisseur et cet état d'esprit peut dicter vos actions, vous obligeant à continuer à travailler de plus en plus dur pour remplir ce rôle. Cependant, il est important de se rappeler que vous êtes également des modèles et que les enfants apprennent à se comporter en vous regardant.
« Si vous vous concentrez sur le travail même à la maison, vos enfants sentiront que le travail devrait être la priorité dans la vie », dit-elle. « Demandez-vous: « Suis-je le type de travailleur, de partenaire et de père que je veux que mes enfants modèlent? » »
Fixez-vous des micro-objectifs
Nous voulons tous vivre une vie équilibrée, mais Manly dit que la meilleure façon d'y parvenir est d'envisager comment réaliser cet équilibre. Elle suggère d'imaginer l'horaire de travail idéal, puis de se fixer des micro-objectifs spécifiques pour y parvenir.
Par exemple, si votre horaire idéal est de partir au travail à 7 heures du matin et de quitter le bureau à 17 heures, alors fixez-vous d'abord l'objectif de vous assurer de partir tous les matins à l'heure convenue. Soyez précis et engagez-vous à commencer à une date précise. « Vous êtes beaucoup plus susceptible d'apporter les changements nécessaires lorsque vos objectifs sont détaillés, spécifiques et axés sur le temps », dit-elle.
Laissez le travail derrière vous. Littéralement.
Tout le monde apporte un sac quelconque avec lui au travail et, lorsqu'ils partent pour la journée, le sac arrive, généralement rempli de documents auxiliaires et d'autres tâches à préparer après les heures de travail. Manly suggère de ne pas laisser entrer ce vampire particulier dans la maison. Quels que soient les matériaux de travail que vous avez dans votre voiture lorsque vous vous garez dans l'allée, laissez-les là, dit-elle. Il y a de fortes chances qu'ils se conservent jusqu'au matin. « Cet acte vous permettra littéralement et métaphoriquement de garder votre travail à l'extérieur la maison », dit Manly. "Si possible, laissez votre ordinateur portable dans un espace où vous ne serez pas tenté d'y accéder pour le travail."
Accordez-vous une pause
Lorsque vous êtes à la maison, prenez le temps de vous adonner à un passe-temps ou à quelque chose d'agréable que vous aimez faire avec votre partenaire. Que ce soit pour vous promener, cuisiner ou travailler à la maison, quoi que vous aimiez faire, accordez-vous du temps pour le faire après le travail.
« Offrez-vous un bien mérité récompense tous les jours », dit Manly. « Avec un peu de recadrage mental, vous pouvez également en venir à voir votre temps avec votre famille et votre partenaire comme une opportunité de repos, de connexion et de détente. »
Rechercher la vraie valeur
Pour de nombreux hommes, le lieu de travail est l'endroit où ils se sentent le plus respectés et responsabilisés. La maison est, à certains égards, un territoire moins familier. En conséquence, de nombreuses personnes ont tendance à essayer de rester dans cette zone de travail, la zone d'autonomisation, le plus longtemps possible. Afin de rompre avec cette habitude, Manly dit que vous devez vous efforcer de vous éloigner, peu importe à quel point cela peut être effrayant. « Avec la pratique et le jeu, vous constaterez que vous êtes très compétent et précieux dans de nombreux domaines de votre vie - pas seulement le travail.
