Dans le monde de plus en plus numérisé d'aujourd'hui, nous passons plus de temps que jamais assis sur une chaise penché sur un clavier, et ce qui vous manque, c'est support dorsal pour votre chaise de bureau. Cela a tendance à entraîner des maux de tête, des douleurs aux épaules et dos douloureux comme notre corps se rebelle contre les pauvres posture dans laquelle beaucoup d'entre nous tombent lorsqu'ils sont assis à un bureau. C'est pourquoi vous avez besoin d'un coussin de chaise, d'un coussin de dos, d'un coussin de soutien du dos ou coussin de chaise de bureau.
« Lorsque vous êtes assis à un bureau, la plupart des gens courbent naturellement le bas du dos vers l'avant, ce qui fait que le haut du dos contrecarre cette position non naturelle en se penchant vers l'arrière », explique Dr Jeremy Rodgers, directeur de Colorado Spine and Sport. "Cela met une tonne de stress sur les articulations des facettes qui aident à la stabilité de votre colonne vertébrale, cela provoque de la douleur." Rogers a traité un large éventail de personnes pour cela, des Olympiens aux employés de bureau. En serrant nos corps dans des positions non naturelles pendant de longues périodes, nous créons des problèmes qui ne peuvent être résolus qu'avec une aide.
Alors comment s'asseoir? La meilleure façon de le décrire, dit Rogers, est que vous devriez pouvoir attacher un fil à plomb au bout de votre tête et que votre posture sur une chaise devrait le suivre. « Vos oreilles doivent être au-dessus de vos épaules, vos épaules au-dessus de vos hanches et votre colonne vertébrale doit être droite lorsque vous êtes assis sur une chaise pendant une longue période. C'est le seul moyen d'être soulagé. »
C'est là que les systèmes de soutien du dos/lombaire pour une chaise sont utiles. Ils vous obligent à garder la partie lombaire inférieure de votre colonne vertébrale en ligne droite, ce qui force ensuite le reste de votre dos à s'aligner. Lorsque vous cherchez quelque chose qui vous aidera, la première chose que vous devez déterminer, selon Rogers, est l'ampleur de la courbe de votre colonne vertébrale et l'aide dont vous avez besoin. "S'il n'y a pas beaucoup de courbure, alors quelque chose d'un peu plus compressible qui permet à votre dos de s'enfoncer pourrait être le mieux, si plus d'une courbe alors quelque chose de plus solide."
Cela signifie que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas aider du tout une autre personne. «Souvent, les gens doivent essayer plusieurs supports différents jusqu'à ce qu'ils trouvent celui qui les aide le plus», explique Rodgers. Pour vous aider à vous asseoir droit, voici cinq supports lombaires/dos qu'il utilise dans sa pratique et qu'il recommande fortement.
Ce coussin d'assise optimise votre posture.
«Ce système actif aide votre corps à développer les muscles nécessaires dans le noyau pour résoudre les problèmes eux-mêmes», explique Rogers qui considère cela comme l'un de ses soutiens les plus prescrits. Conçu pour amener les gens à changer leur façon de s'asseoir, le Back Joy fait travailler vos muscles en permanence pour maintenir votre colonne vertébrale au bon endroit. Avec un faible encombrement, il fonctionne dans presque toutes les chaises, se glisse dans les voitures et se déplace facilement. "Je ne recommanderais pas cela aux personnes ayant de grandes courbes dans leurs régions lombaires, elles devraient travailler à la hauteur", explique Rogers. "Mais une fois qu'ils se sentiront mieux et qu'ils seront assis plus droit, cela les aidera à ne pas retomber dans de mauvaises habitudes."
Ce coussin en mousse à mémoire soutient en douceur le contour naturel de votre colonne vertébrale.
Rogers utilise ce coussin le plus souvent avec les athlètes et autres personnes qui ont tendance à avoir une courbure moyenne dans le bas du dos. « Leurs muscles Gluteus Maximus développés ont tendance à les faire se pencher davantage en avant, mais leur corps globalement développé les maintient plus dressés que autres" La construction en mousse à mémoire de forme de l'oreiller se comprime autour de la colonne vertébrale pour garder les personnes debout tout en ne permettant pas à votre colonne vertébrale de se plier beaucoup. Il se déplace également facilement et, plus important encore, peut être attaché en place, ce qui, selon Rodgers, est essentiel avec tous les systèmes.
Cela soutient l'arc naturel du bas du dos pour vous aider à maintenir une bonne posture.
Lorsque les patients de Rogers ont le moins d'espace entre leur dos et le dossier du siège, c'est l'oreiller qu'il recommande. "C'est assez incompressible et ne donne pas beaucoup, ce qui est idéal pour les personnes ayant des positions assises assez droites", dit-il. Fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme, il est également doté d'un système de ventilation intégré, ce qui lui permet de bien réguler la température de votre dos. Il est également facile à installer et à sangles en place. "Le seul inconvénient de celui-ci est qu'il offre le moins de correction au dos", explique Rogers. "Donc, si vous commencez à vous affaisser davantage, vous aurez besoin de plus d'un oreiller avec plus de soutien."
Cela peut aider à corriger votre posture et offrir un soutien lombaire.
L'un des designs les plus basiques du groupe, Rogers dit de ne pas le négliger à première vue. "Il est très bien construit et est parfait pour quelqu'un qui passe beaucoup de temps à conduire - policiers et pilotes de ligne", dit-il. « Il offre également un soutien au dos pour les personnes qui se penchent modérément en avant sur une chaise au bureau. » Il est construit à partir de maille et de fil et offre une compression moyenne afin qu'il puisse redresser la colonne vertébrale de la plupart des gardiens. Il s'attache solidement en place et, selon Rogers, offre également la meilleure ventilation
Aidez à atteindre une posture neutre avec ce support de niveau intermédiaire grâce à la mousse à mémoire de forme.
C'est l'un des rares qui, selon Rogers, offre un support au milieu du dos qui aide à stabiliser les omoplates, l'un des principaux problèmes de douleur au cou. « Cela aide les gens à aligner l'ensemble de leur moelle épinière, résolvant ainsi la plupart des problèmes liés au fait de rester assis sur une chaise toute la journée. longue." Il est construit à partir d'un noyau en mousse fermé qui offre peu de compression, il est donc préférable pour les personnes ayant peu ou pas de lombaire courbure. Rogers lui donne également des points bonus pour ne pas bouger beaucoup une fois attaché.
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