Être là ne suffit pas — un bon père est un présent père. C'est-à-dire savourer chaque instant avec son enfant, ranger son smartphone, et vivre en pleine conscience. Hélas, comme tout ce qui en vaut la peine, il faut de la pratique. Beaucoup de pratique. “Présence se concentre sur le présent, plutôt que d'avoir conscience de quelque chose dans le futur, ou de s'inquiéter du passé », a déclaré le thérapeute conjugal et familial David Klow. Paternel. "C'est entraîner notre esprit à se concentrer sur la profondeur du moment plutôt que de fuir pour aller ailleurs."
« J'entends beaucoup de parents parler de manquer le moment présent. Ils décrivent cela comme si leurs enfants grandissaient en un clin d'œil », ajoute Klow. « Cela suggère de ne pas avoir pleinement saisi les moments au fil des ans au fur et à mesure qu'ils se produisaient. Un inconvénient important de ne pas être présent est que la vie peut nous passer. »
L'idée d'être présent ou conscient dérive de la pratique bouddhiste et a d'abord été apporté aux États-Unis par Jon Kabat-Zinn de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts. Kabat-Zinn a adapté les principes bouddhistes de la pleine conscience à la psychologie occidentale
L'astuce consiste à apprendre à le faire en tant que parent. Parce que les rigueurs de la parentalité sont tout sauf conscientes. Le manque de sommeil rend la méditation difficile, et jongler avec la pratique du football avec ce récital de piano fait que vivre dans l'instant semble irréaliste. Klow suggère aux parents de commencer par se concentrer sur leur respiration, qui peut elle-même diminuer le stress, réguler la pression artérielle, et aider avec contrôle émotionnel. Cela permettra de prêter plus facilement attention à d'autres signaux internes et de se concentrer sur le moment présent plutôt que de s'attarder sur le passé ou de sauter dans le futur sans savourer le présent. "Le corps est toujours dans l'instant", dit Klow.
« Remarquer ce qui se passe dans votre corps peut être un point d'ancrage pour être présent. »
La méditation et le yoga peuvent aussi aider. Mais pour les parents occupés qui ne trouvent même pas le temps de respirer en pleine conscience, sans parler du yoga dans leur quotidien horaires, il existe une solution plus rapide: rangez votre smartphone, remarquez ce que font vos enfants et donnez-leur rétroaction spécifique. Après tout, n'est-ce pas votre travail de parent ?
"Un père qui est présent peut répondre à son enfant de quatre ans avec plus qu'un très beau ou bon travail de pure forme", a déclaré Raffi Bilek, thérapeute conjugal et familial. Paternel. "Il remarque ce que font ses enfants et s'engage avec eux plutôt que d'avoir son corps là-bas mais son esprit ailleurs."
