Vingt-six os, 33 articulations et plus de 100 ligaments. Ce n'est pas de votre corps dont nous parlons, ce sont juste vos pieds. C'est énormément de pièces mobiles à emballer dans un espace d'un pied de long. Ajoutez environ 180 livres en plus, puis considérez que si vous exercer, tous fonctionnement le pas que vous faites multiplie par trois l'impact de votre poids, et vous pouvez voir le type de pression que subit la structure délicate de votre pied jour après jour.
Les avantages de renforcer vos pieds sont multiples. Tout d'abord, des pieds solides donnent à vos jambes une base durable pour repousser lorsque vous courez, faites du vélo, vous accroupissez ou faites tout ce que vous aimez faire pour rester en forme. Deuxièmement, les pieds forts sont plus résistants aux douleurs aux pieds, l'une des sources les plus courantes de courbatures avec les maux de dos. Arches serrées, talons douloureux, fasciite plantaire - toutes ces plaintes sont traitées avec les conseils d'un physiothérapeute pour renforcer la force du pied. En exerçant de manière préventive vos doigts, vous pourriez éviter complètement la douleur.
Avoir du sens? Super. Voici 7 exercices pour vous aider à démarrer. L'ensemble de la série prend environ 20 minutes et vous devriez le faire plusieurs fois par semaine.
Serviette Scrunch
Asseyez-vous sur une chaise pieds nus. Placez une serviette sur le sol, à environ 60 cm devant la chaise. En utilisant les orteils de votre pied droit, étendez vos doigts sur la serviette, puis contractez-les, froissez vos orteils ensemble et tirez le tissu près de votre chaise. Relâchez la serviette et étendez vos orteils contre, en saisissant plus de tissu et vous les froissez ensemble. Continuez à atteindre et à froisser jusqu'à ce que vous ayez créé une serviette en boule devant votre chaise. Faites trois fois.
L'arche s'élève
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol devant vous. Placez une main sur chaque genou. Appuyez avec vos bras tout en soulevant simultanément vos talons du sol, en résistant à la pression et en montant sur vos orteils. Sortie. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Jeu de ramassage
Apportez les pièces à votre jeu de société préféré comme le Monopoly (les échecs et les dames fonctionnent aussi) et éparpillez-les sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise au milieu du désordre. En utilisant uniquement vos orteils, saisissez, soulevez et transportez chaque pièce dans un seau à proximité où elles seront stockées. Continuez jusqu'à ce que le sol soit propre. Amenez les enfants sur celui-ci - c'est un favori de la famille.
Flexion du pied
Attachez une bande d'exercice autour de la jambe d'un canapé ou d'un lit. Asseyez-vous sur le sol, à environ 60 cm du lit, et attachez l'autre extrémité de la bande autour de votre milieu du pied afin qu'il y ait une pression sur la bande. Commencez à fléchir et pointez votre pied, en gardant la résistance sur la bande tout le temps. Faites 20 répétitions sur un pied, puis changez de côté et répétez. Faites trois séries complètes.
Soulèvement des mollets
Le même exercice qui tonifie vos mollets renforce également la force et la stabilité de vos chevilles. Vous pouvez faire ces exercices avec les deux pieds à la fois, ou un à la fois. Tenez-vous face à un mur, à environ 30 cm de distance. Placez les mains sur le mur pour l'équilibre au besoin, montez sur vos orteils et redescendez, en vous assurant de rouler jusqu'au sommet à chaque fois. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Équilibre aveugle
Tenez-vous au milieu d'une pièce, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez votre poids vers la droite et soulevez votre pied gauche du sol de 6 pouces. Ferme tes yeux. Essayez de compter jusqu'à 30 (30 secondes) tout en gardant les yeux fermés. Répétez de l'autre côté.
Jeu de l'alphabet
Tenez-vous à côté d'un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez le poids sur le côté droit et soulevez votre pied gauche devant vous, genou fléchi. En essayant de maintenir votre équilibre (utilisez le mur comme support si nécessaire), commencez à tracer les lettres de l'alphabet dans les airs avec votre pied gauche. Tricoter de A à Z, puis changer de côté et répéter.
