Cette histoire a été réalisée en partenariat avec nos amis de Havre de vie, qui croient que même si la vie est compliquée, l'assurance-vie n'a pas à l'être.
Les résolutions sont destinées aux personnes qui adhèrent aux solutions à court terme. C'est exactement pourquoi ils échouent si souvent. Pourquoi mettre une minuterie sur les choses que vous devriez faire à l'heure actuelle commencer à améliorer votre vie? Nous approuvons la recherche de meilleures façons de travailler, d'exercice et de parent et de les mettre en action dès que possible. Nous avons parlé à quelques experts, et voici quelques façons d'améliorer considérablement votre vie à long terme.
1. Augmentez votre entraînement - en le rendant plus court
La plupart des gens pensent que s'entraîner trois fois par semaine, à raison d'environ une heure par séance, est la clé pour rester en bonne santé. Eh bien, ce n'est plus vraiment vrai. Études ont montré que des entraînements plus courts et plus intenses peuvent donner des résultats similaires à ceux d'être stables plus longtemps. « [Les séances d'entraînement plus longues] sont une notion très ancienne dans laquelle tout le monde s'enferme », explique Julie Morgenstern, auteur de
2. Augmentez votre contribution 401(k) de 1%
Épargner pour la retraite est essentiel, mais vos dépenses le sont aussi. Il peut donc être tentant de ne pas contribuer à ce 401 (k) et de simplement laisser l'argent qu'il contient fructifier pour le moment. Mais c'est une erreur, dit Jeff Rose, auteur de Soldat de la finance: prenez votre argent en main. « Vous pouvez franchir cette étape aujourd'hui et en bénéficier pour les années et les décennies à venir », dit-il. Cela ne semble pas beaucoup, mais économiser sur certaines dépenses et contribuer seulement 1% de plus à ce 401 (k) peut rapporter beaucoup d'argent sur toute la ligne. « N'oubliez pas que, grâce à la magie des intérêts composés, les petites sommes d'argent que vous économisez ont désormais le potentiel de croître de façon exponentielle », dit Rose.
3. Renforcez votre filet de sécurité
Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour réévaluer vos besoins en assurance vie, surtout si vous venez de vous marier ou d'avoir un bébé. « Protéger votre famille devrait être votre priorité absolue pour la nouvelle année et l'un des moyens les plus simples et les plus abordables de le faire est l'assurance-vie temporaire. » Havre de vie offre une assurance-vie facile à comprendre — et encore plus facile à poser sa candidature. Si approuvé, vous pouvez pacheter en ligne depuis n'importe quel appareil à tout moment. "Si votre excuse dans le passé était" c'est trop compliqué ", cela ne fonctionnera pas", dit Rose. « Aujourd'hui, vous pouvez souscrire une assurance-vie avec votre smartphone! »
4. Entrez dans le rythme
«Nos corps sont faits de rythmes», déclare Linda Stone, créatrice de Le projet Attention, « et le temps que nous passons en ligne ou lorsque nous sommes débordés, ces choses contribuent à nous rendre un peu arythmiques. » Nos corps adorent bouger - et ils aiment bouger en rythme - c'est pourquoi Stone recommande de prendre le temps de mettre du rythme dans notre calendrier. "Il y avait recherche récente qui est sorti qui a indiqué que ceux qui chantent des airs de spectacle ont un risque réduit d'Alzheimer, que ceux qui dansent de salon ont un risque réduit d'Alzheimer », dit-elle. Alors mettez un peu plus de rythme dans votre vie. Elle recommande de chanter, de danser et, si vous vous sentez un peu maladroit, un chanson de tasse. (Les enfants vont adorer celui-ci.)
5. Tenez-vous en à la « règle des trois plaques »
Bien manger est difficile. Bien manger quand on essaie de perdre un peu de poids est plus difficile. Éloignez-vous de la prise de poids avec ce que Jordan Syatt, propriétaire de Syatt Fitness, appelle la «règle des trois plaques». "Ce vous permet de perdre du poids de manière durable sans compter les calories tout en profitant de certains de vos aliments préférés », a-t-il dit. La règle vous permet d'avoir trois repas et deux collations par jour, mais chaque repas doit tenir dans exactement une assiette et contiennent à la fois des légumes et des protéines, et chaque collation ne peut tenir que dans la paume de votre main et doit contenir un légume ou une protéine. « Cela semble trop simple, mais c'est pourquoi cela fonctionne. C'est pas compliqué. Pas écrasant. Juste des directives simples et efficaces qui fonctionnent.
6. Modèle Curiosité
Vous voulez des enfants intelligents? Ensuite, étudiez. Prendre une classe. Apprendre une nouvelle compétence. Essayez et échouez. "Ce que vous faites avec vos enfants lorsque vous apprenez à faire quelque chose de nouveau, c'est que vous modélisez en faisant des erreurs et en prenant des risques", dit Stone, "et ne pas savoir comment faire quelque chose et être d'accord avec ça." Vous savez que vos enfants prendront après leur père, alors soyez un modèle dans un autre manière. Ne vous asseyez pas devant l'ordinateur - sortez et apprendre. « L'une des choses dont parlent les chercheurs est l'importance du courage, mais ce qui alimente le courage, c'est la curiosité », explique Stone. "Ce qui alimente la persévérance, c'est la curiosité."
7. Créez un espace dédié pour vous-même
« Nous sommes très réactifs vis-à-vis de nos environnements », déclare Julie Morgenstern. Cela inclut la façon dont nous restons en forme. Créez un espace dédié pour vos entraînements à la maison. Il n'est pas nécessaire que ce soit une salle de gym à domicile, juste un espace où vous pouvez vous déplacer. « Si l'espace est dédié et prêt, tout ce que vous avez à faire est de vous présenter et de le faire », explique Morgenstern. «Mais si vous devez éliminer les jouets et déplacer la table basse, vous ne le ferez jamais. Donc, vous devez avoir cet espace qui n'attend que vous. Et n'hésitez pas à vous connecter avec votre enfant pendant votre entraînement. Après tout, ce sont des poids incroyablement utiles. « Les enfants peuvent être une excellente machine universelle à tout âge si vous saisissez simplement l'opportunité de jouer avec eux. Mettez-vous au sol avec eux, courez avec eux. Et puis vous le modélisez aussi pour eux.
8. Automatisez vos économies
Contribuer régulièrement à votre pécule est facile, jusqu'à ce que vous oubliiez de le faire. « Rendre votre épargne automatique est une astuce simple qui peut rapporter gros », déclare Rose. « Que vous économisiez un fonds d'urgence ou pour un achat spécifique, vous pouvez augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs en mettant en place des prélèvements automatiques auprès de votre banque. Configurez des dépôts automatiques le jour de la paie ou un jour spécifique du mois et vous économiserez de l'argent facilement sans rien faire. Le jour de paie est un excellent jour pour verser automatiquement de l'argent dans votre épargne. De cette façon, l'argent n'est pas dans votre banque et vous n'êtes pas tenté d'y puiser.
9. Gardez vos yeux après 19h00
Le sommeil est important, surtout si vous êtes un père qui travaille. Alors ne le gâchez pas en regardant votre écran sans protection. Selon plusieurs études, la lumière après la tombée de la nuit peut perturber l'horloge biologique de notre corps, ce qui rend le sommeil plus difficile. Si vous allez regarder l'ordinateur ou la télévision après la tombée de la nuit, Stone vous recommande d'acheter des lunettes spécialisées qui bloquent la lumière bleue. "C'est une bonne idée d'utiliser des lunettes UX oranges ou des lunettes TrueDark si vous regardez un écran", dit-elle. « Obtenir cette lumière bleue au mauvais moment de la journée affecte votre cerveau et affecte votre rythme circadien, et compromet votre sommeil. Endormez-vous plus facilement - et restez endormi plus longtemps - avec des lunettes spéciales dédiées à la protection tes yeux.
10. En parlant de cela, commencez à briser les habitudes d'écran stupides
« Il y a trois choses différentes, en gros, que nous faisons sur nos écrans », explique Morgenstern. « L'un est que nous travaillons. Une autre connexion. Et la troisième chose est le divertissement. Il est donc important, dit-elle, de savoir pour lequel vous allez – et d'allouer du temps à chacun. Réglez une minuterie. « Dites: ‘Je vais envoyer des e-mails cinq fois par jour pendant 30 minutes’, ce qui est beaucoup, d’ailleurs », explique Morgenstern. « C'est comme les heures d'ouverture de votre bureau. Vous ouvrez, vous lui accordez toute votre attention, vous répondez aux gens, nettoyez votre boîte e-mail, puis c'est parti. Pas si stupide maintenant que c'est avec intention, n'est-ce pas ?
11. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est à la mode, pour une bonne raison. Il a été lié à la perte de poids et à l'allongement de la durée de vie, et c'est un moyen simple de garder vos calories à distance. "Cela peut aider à gérer tout, du poids à l'inflammation, lorsque vous donnez à votre corps un repos de 14 heures par jour sans nourriture", explique Stone. « Cela peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. »
12. Améliorez votre liste de tâches
Pour Linda Stone, mettre à jour votre liste de tâches signifie en créer une supplémentaire. « Je fais la liste de ce que j'ai vraiment besoin de faire, et je la fais courte et réalisable afin que je puisse ressentir un sentiment d'achèvement et célébrer le fait que j'ai réellement accompli quelque chose », Stone dit. "J'ai une autre liste de choses que je sais que je dois faire mais je ne vais pas les faire ce jour-là, ou immédiatement, mais je sais que je ne veux pas les perdre." La plupart des gens, dit Stone, ont une liste interminable de choses à faire, et ils finissent par ajouter et ajouter des choses, sans jamais rien obtenir. terminé. « Si ma journée commence à être vraiment bouchée, je la mettrai de côté et j'essaierai vraiment de choisir trois à cinq choses qui ont vraiment besoin d'être concentrées. Cela fait partie de la gestion de l'attention par rapport à la gestion du temps. Je pense qu'avec l'accent mis sur la gestion du temps, nous avons commencé à devenir un peu fous en termes de ce que nous considérions comme la productivité. » Deux listes - une que vous avoir besoin à faire dès que possible, et les choses à plus long terme - vous rendront plus productif et vous sentirez plus accompli.
Cette histoire a été réalisée en partenariat avec nos amis de Havre de vie. Chaque grande année doit commencer quelque part. Commencez la vôtre en souscrivant une assurance-vie temporaire en ligne à havrelife.com.
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