Qui d'entre nous, à part ceux d'entre vous qui vivent dans une yourte hors réseau ou qui frappent fort sur Win For Life, n'a pas de mal à atteindre cet idéal l'équilibre travail-vie? Le mot équilibre semble même exagéré, avec les smartphones, Slack et autres technologies qui brouillent la frontière entre le bureau et la vie ordinaire. Cela ressemble plus à un triage entre le travail et la vie personnelle. Et, si nous ne faisons pas attention, le stress des échéances, des réunions, des rendez-vous, des bases de contact et des réunions pour discuter de ces rencontres sur les bases de contact, peut se répercuter dans la vie familiale. Pas très beau, étant donné qu'aux yeux de votre famille, vous pourriez vous transformer en un grincheux, distrait, phubber qui ne s'arrête jamais de travailler parce que travail, travail, travail. Le moyen d'éviter cela est donc de construire des habitudes positives après le travail qui vous permettent de rejeter stress (ou du moins ne le laissez pas vous ruiner) avant de rentrer à la maison. Voici, selon quelques experts en productivité, quelques façons de le faire.
Faites un « commutation mentale »
Parfois, la réponse évidente est la plus difficile à mettre en pratique. Mais, l'un des meilleurs conseils est que, lorsque votre journée est terminée, donnez-vous un peu de temps avant de sortir la tête pour vous séparer du stress qui vous afflige au travail. « Définissez une intention, dites-vous que vous rentrez chez vous et que vous laissez le stress au travail derrière vous », explique la conseillère en santé mentale Sena Moran. Moran a inventé le terme « commutation mentale » pour décrire cela. « Cela souligne vraiment aux clients que ce n'est pas parce qu'ils arrivent physiquement à la maison qu'ils sont vraiment présents à la maison. Ils doivent également rentrer chez eux mentalement, et cela nécessite une intention consciente. » Qu'il s'agisse de respiration consciente, de musique relaxante ou autre, l'idée est de créer une routine pour se déconnecter.
Débranchez sur le chemin du retour
Que votre trajet dure 15 minutes ou 55 minutes, cela peut être du temps que vous pouvez utiliser judicieusement pour faire des choses qui amélioreront votre état d'esprit lorsque vous franchirez la porte. "J'essaie d'utiliser mon trajet domicile-travail généralement pour avoir du temps pour moi", explique Christopher Willard, Psi. D, psychologue et auteur de Grandir en pleine conscience et augmenter la résilience. Willard écoute de la musique, appelle un vieil ami pour le rattraper ou fait simplement attention à la beauté de la conduite. « Pratiquer la gratitude sur le chemin du retour pour arriver de meilleure humeur sur ce qui s'est bien passé et sur les personnes que j'apprécie au bureau », dit-il. « Enfer, même en respirant profondément pendant le trajet, en particulier la dernière partie pour franchir la porte se sentir mieux. Si vous travaillez à domicile, allez faire le tour du pâté de maisons ou ayez une sorte de routine.
Définir des règles de messagerie et de téléphone fermes à la maison
Nous atteignons tous nos téléphones tout au long de la journée et jusque tard dans la soirée. Mais même le regard le plus anodin peut vous envoyer dans un terrier de lapin qui vous amène à vous déconnecter de votre famille et à vous reconnecter au travail. Les soirées et les week-ends devraient être aussi sans téléphone que possible. « Si vous consultez vos e-mails le dimanche, le travail n'envahit pas votre vie personnelle. Vous l'invitez », déclare Maura Thomas, auteur de Secrets de productivité personnelle et travail sans murs. « Votre patron ne s'attend probablement pas à des réponses en temps réel à ses e-mails de fin de soirée. Certes, cela ne fait toujours pas des e-mails de fin de soirée une bonne chose. Mais le savoir peut vous aider à les ignorer pendant votre temps d'arrêt.
Reposez-vous
Dormir est un élément essentiel pour vous maintenir en bonne santé mentale et physique et c'est particulièrement important lorsque vous êtes stressé. Visez au moins sept heures de sommeil réparateur par nuit pour équilibrer votre esprit et votre corps. « Pour passer une bonne nuit de sommeil, éliminez toute lumière bleue pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher », explique Tim Frie, expert en santé parentale et fondateur de la Institut de Nutrition Fonctionnelle. « Cela signifie rester à l'écart de votre téléphone, de la télévision et de votre ordinateur. Faites que cela ne soit pas négociable dans le cadre de votre routine nocturne et commencez à avoir un sommeil plus réparateur.
Changez votre langue
Le simple fait de modifier une phrase dans votre discours quotidien peut avoir un effet puissant. Au lieu de dire « Je dois… », dites « Je dois… » Alors, lorsque vous quittez le travail, ne dites pas: « Je dois rentrer chez moi et voir mon famille », essayez: « Je peux rentrer chez moi et voir ma famille. » Changer ce mot de « avoir » à « obtenir » peut modifier votre perspective. «C'est un petit changement de langage qui a un grand impact», explique Regan Walsh, cadre et coach de vie. « Je ne dîne pas simplement avec mon mari, je accéder à dîner avec lui. Et lui avec moi. Nous faisons le choix de passer du temps ensemble et nous sommes reconnaissants lorsque nous y parvenons. J'ai également la possibilité de quitter le travail au travail et j'aime vraiment passer du temps avec les gens que j'aime le plus. C'est un choix, et il faut travailler dur tous les jours.
Surveillez votre régime
Tant d'entre nous sont en déplacement pendant la journée que nous oublions de manger, ou simplement jetons une tasse de café ou une barre chocolatée pour nous alimenter jusqu'à cinq heures (de qui je plaisante? sept au plus tôt) Malheureusement, cela finira par vous rattraper, non seulement en vous privant d'énergie, mais en vous rendant plus irritable que [insérer ici tout rôle de fin de carrière de Harrison Ford]. Si vous n'avez pas mangé pendant la journée, prenez un moment sur le chemin du retour pour prendre une collation saine. "Comme de nombreuses femmes l'attesteront, un mari affamé est un mari grincheux", déclare Raffi Bilek, thérapeute et directeur du Baltimore Therapy Center. « S'assurer que vous êtes bien nourri et que vous avez l'énergie nécessaire pour continuer est une condition nécessaire pour pouvoir garder le stress hors de la maison. »
Assurez-vous que vos vacances sont réellement des vacances
Ne laissez personne ou quoi que ce soit gêner vos vacances. Très souvent, les employés diront à leurs patrons que, même s'ils sont en vacances, ils sont toujours joignables en cas d'urgence. Les experts déconseillent cela. "L'avantage des vacances vient du fait d'être loin et déconnecté", explique Thomas. « C'est ce qui donne à votre esprit l'espace nécessaire pour se détendre et se ressourcer, ce qui vous rend plus créatif et efficace lorsque vous êtes de retour au travail. Si vous ne vous en sortez jamais vraiment, vous ne profiterez jamais pleinement de ces avantages.
