Vous faites de votre mieux pour ramasser le kettlebells ou aller courir aussi souvent que vous le pouvez, mais il y a ces jours (ou, avouons-le, des semaines), où vous pouvez à peine rentrer à la maison à temps pour le dîner, sans parler de vous rendre à un cours d'entraînement. Le fait est que votre corps ne se soucie pas de l'endroit où vous transpirez. Et dans une certaine mesure, peu importe combien de temps vous transpirez. Bien sûr, une séance d'entraînement de 30 minutes au poids du corps brûle plus de calories que 10, mais la recherche suggère même une poignée de minutes par jour consacrées à élever votre rythme cardiaque peut avoir des résultats mesurables.
CHECK OUT: Cette offre Prime Day sur une Apple Watch (90 $ de réduction!)
UNE Étude de l'Université de l'Utah, par exemple, a constaté que les personnes qui s'entraînaient moins de 10 minutes mais à une intensité élevée avaient un IMC plus faible que celles qui s'entraînaient plus de 10 minutes à intensité modérée. Et un rapport dans la revue médicale Obésité
Alors comment s'entrainer en 5 minutes? Ce dont vous avez besoin, c'est d'une routine de style Tabata super intense qui pousse votre rythme cardiaque à travers le toit et fait que vos muscles implorent la pitié au bout de cinq minutes. Nous avons ce qu'il vous faut avec cet entraînement complet.
L'entraînement ultime de 5 minutes au poids du corps
Commencez par un bref échauffement (étirez les bras au-dessus de la tête, touchez vos orteils, ouvrez grand les jambes et abaissez-vous en un léger squat, tenez-vous debout et tournez à droite, puis à gauche).
Minute 1 : Sautez à la corde aussi vite que vous le pouvez pendant 50 secondes. Reste 10.
Minute 2 : Courez sur place aussi vite que vous le pouvez (comme un exercice de monteur de lignes), en levant les genoux si haut que vous frappez votre poitrine pendant 50 secondes. Reste 10.
Minute 3 : Laissez tomber et faites 20 pompes; retournez et faites 20 redressements assis; retournez et faites 20 pompes en tapant des mains (poussez du sol avec suffisamment de force pour que vous puissiez taper des mains en l'air entre les répétitions).
Minute 4: Squat saute pendant 15 secondes (squat et saut en l'air verticalement, retomber en squat); box saute pendant 15 secondes (se tenir devant un banc ou une chaise solide, plier les genoux et sauter dessus, puis redescendre); le squat saute à nouveau pendant 20 secondes. Reste 10.
Minute 5 : 15 burpees en 30 secondes; 30 jumping jacks en 30 secondes.
Prenez de l'eau et faites une courte promenade lorsque vous avez terminé pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale pendant quelques minutes.
