Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Voici une bonne nouvelle pour tous ceux qui souhaitent perdre quelques kilos: Vous n'avez pas à courir 10 miles par jour pour perdre du poids. En fait, des études suggèrent fonctionnement 10 miles par jour sont inférieurs aux sprints plus courts et autres entraînements dits à intervalles de haute intensité (HIIT).

Recherche de l'Université de Western Ontario a comparé un exercice court et intense à un cardio d'endurance moins intense. Un groupe de participants a effectué quatre à six sprints tous azimuts de 30 secondes, tandis que l'autre groupe a couru pendant 30 à 60 minutes à un rythme rapide mais confortable. Les participants qui ont sprinté ont brûlé plus de deux fois plus de graisse corporelle que les coureurs de fond. C'est loin d'être la seule étude à conclure que la musculation et le sprint sont plus efficaces que la course à pied, surtout lorsqu'il s'agit de cibler la graisse du ventre. Les entraînements HIIT et les exercices d'haltérophilie permettent également à votre corps de brûler plus de calories tout au long de la journée. Une 

étudier ont découvert que vous pouviez brûler jusqu'à 800 calories de plus tout au long de la journée, après une séance de musculation difficile.

Donc, au lieu de vous concentrer sur le cardio, essayez de pousser votre système cardiovasculaire avec une activité de haute intensité et de développer des muscles pour éliminer les graisses avec des exercices de renforcement musculaire. Incorporez des exercices comme des tractions, des pompes et des sauts de squat. Cela, associé à une alimentation équilibrée, garantira que le nombre sur la balance ne dépasse jamais ce qui est sain pour vous. Mais ne vous inquiétez pas d'essayer d'écrire votre propre entraînement - nous avons ce qu'il vous faut. Voici un régime facile que vous pouvez essayer à la maison.

Échauffement: 6 minutes 

• Sauts étoiles
• Coups de talon
• Genoux hauts
• Squat Jacks
• 30 secondes chacun, répétez x3

Les bras

• tractions
• Trempettes
• Des pompes
• 10 répétitions, répétez x5

Abdos

• Planches, 1 minute, 15 secondes de repos, répéter x3
• Vélos couchés, 30 répétitions x2
• Craquements, 30 répétitions x2

Jambes

• Squat-Thrusts, 10 répétitions x5
• Squats sauts, 10 répétitions x5
• Box jumps, 10 répétitions x5
• Squats de poids corporel ou squats d'haltères lestés, 10 répétitions x5

Cardio (oui, il faut en faire un peu)

• 20 minutes sur tapis roulant ou machine d'escalier ou courir à l'extérieur

Refroidir

• S'étirer